Uuringute ja uneekspertide sõnul on 5 viisi rohkem energiat ärgata

Kuni viimase ajani olin üsna palju kohmakate hommikute, räpase ja une inertsuse plakatilaps. Proovige nii, nagu ma võiksin, ma ei suutnud kunagi välja mõelda, kuidas inimesed energiast ärkasid ja tundsid tähelepanelikult.

Kuid lõpuks, pärast sõna otseses mõttes katse-eksitusi, olen naelutanud oma viis käiku, et ärgata päevaga hakkama.

Parim osa? Neid kõiki toetavad teaduse, teadusuuringute ja uneeksperdid. Siin on see, mis minu jaoks töötab - see võib lihtsalt töötada teie jaoks.

Tehke jooga nidra enne magamaminekut

Olen aastaid joogaõpetaja olnud, kuid alles hiljuti sattusin Jooga nidra . See on tava, mis hõlmab Savasanas valetamist, kui teid juhendatakse pingevaba, unistava olekusse, kuskil magama ja ärkvel.

11. sept horoskoop

Hakkasin seda tegema, et aidata lõõgastuda enne Voodi ja avastasin, et tundsin end pärast hommikuti märkimisväärselt tähelepanelikumalt.

Ja olemasolevad uuringud joogaga Nidra toetavad minu anekdootlikku kogemust. Sees  Üks hiljutine uuring 1  Nidra unetuse kohta jõudsid teadlased järeldusele, et jooga Nidra on 'hästi talutav ja teostatav sekkumine unetusest teatavate täiskasvanute jaoks'. Sees  täiendavad uuringud , Uuringu autorid väidavad, et jooga Nidra praktika 'parandab kognitiivset töötlemist ja aitab parandada öösel und tervetes algajates.'

Kui teil on uudishimulik seda ise proovida, on palju tasuta giidiga jooga Nidra audioid/videoid, mida leiate veebist.

Proovige kvaliteetset unelisandit

Toidulisandid võivad pakkuda meile parimat sihitud botaanilistes koostisosades ja toitainetes, mis aitavad meil tunda oma parimat, ning need võivad isegi aidata edendada sügavamat, taastavat und ja energilisemaid hommikuid.

19. detsembri sodiaagis

Lihtsalt veenduge, et valite a kvaliteetne unelisand Sellel on uurimistööga koostisosad. (Melatoniinivabad ja rikkalikud magneesiumi poolest on näiteks minu jaoks muskus.)

Siin on MindBoDyGreeni lemmik unelisandid Aidates teil leida endale sobiv valik.

Hoidke järjepidevat uneplaani

Mõnikord satub elu takistuseks ja me ei saa iga päev magama minna ja ärgata, kuid luban, et kui saate selle võimalikult palju juhtuda, satub teie keha rütmi.

Psühholoog ja uneekspert Stephen Amira, Ph.D. Varem on MindBoDygreen, magama minnes ja iga päev samal ajal ärgates Seadke oma keha sisemine kell Nii saab programmeeritud oodata und teatud aegadel.

Kui hakkasin igal õhtul samal ajal magama minema, oli mul igal hommikul samal ajal palju lihtsam ärgata.

Tunne oma kronotüüpi

Rääkides oma unegraafikust ja ööpäevasest rütmist, on oluline meeles pidada, et meil kõigil pole sama loomulikku rütmi. Unegraafik, mille teie sõber vannub, ei pruugi teie jaoks töötada ja vastupidi. See tähendab, et tahate välja mõelda Teie kronotüüp Optimaalse ajakava mõistmiseks.

'Kronotüüp' on üks neljast erinevast ööpäevasest rütmistüübist (lõvi, karu, hunt ja delfiin), mõned sobivad rohkem varahommikuteks ja teistele hilisõhtutele. Olen kindlasti a hunt , ja kuigi ma tean, et ma pole kunagi keegi, kes ärkab kell 5 hommikul, on see, kuidas ma tunnen, kui mina tegema Ärka üles, isegi kui see on 9 A.M.

Minu kronotüübi järgimine on olnud suur mänguvahetaja, kuidas ma unele lähenen ja kuidas ma hommikul tunnen.

Toetuge valguse jõule

Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, ärge alahinnake oma ööpäevase rütmi loodusliku valguse jõudu. Teadusuuringud ja eksperdid nõustuvad, et see on üks suurimaid mõjutusi meie energiatasemel , ja see juhtub olema ka juurdepääsetav sekkumine ööpäevase rütmi kontrolli all hoidmiseks.

Minu jaoks näeb see välja nagu a Päikesetõusu äratuskell , Hommikune ja õhtu kõnnib õues ning tuhmib õhtul tulede tulesid, et voodiks valmistuda.

Kaasatus

Nii suur osa ärkamisest tunnetuna ja pingestatud algab tegelikult eelmisel õhtul. Kui te, nagu mina, olete alati näinud vaeva, et hommikul üles tõusta, oma kronotüüpi välja mõelda ja selle ajakava juurde jääda, proovite joogat nidrat ja saada loomulikku valgust ning haarake kvaliteetse unelisandi, kui see teid aitab.

Pange see kõik kokku ja teil on retsept ühe taastava öö magamiseks - ja A -le pingeline hommik .

16. märtsi horoskoop