Tundsin end hommikul loiduna, kuni hakkasin seda proovitud ja tõelist praktikat tegema

Suurema osa oma täiskasvanueast olen olnud öökull, kes vajutab igal hommikul mitu korda edasilükkamist. Ärkamine ja tegelikult ärkvel olemine oli minu jaoks üsna võõras (ja näiliselt kättesaamatu) mõiste ja kuigi ma olin oma omaks võtnud. hundi kronotüüp staatus, kas ma tõesti pidin leppima olemisega nii igahommikused?

Oma suureks rõõmuks avastasin hiljuti suure kasu praktikast, mida seni olin teinud vaid korra. Seda nimetatakse Yoga Nidraks ja kui hakkasin seda tegema lihtsalt selleks, et enne magamaminekut lõõgastuda, avastasin, et tundsin end järgmisel hommikul palju rohkem puhanuna.

Jooga Nidra paneb mind magama nagu beebi

ma tegin Jooga Nidra esimest korda juba 2018. aastal oma esimesel joogaõpetaja koolitusel. Nidra on sanskriti sõna 'uni', nii et võite seda mõelda täpselt nii: joogalik uni.

See on praktika, mille käigus praktiseerija lamab savasanas rohkem kui tund (kuigi võite teha ka lühemaid harjutusi), kuna ta suunatakse sügavalt lõdvestunud unenäolisesse olekusse. Liigutate oma teadlikkust oma kehas, märkate oma hingeõhku, kujutate ette rahustavaid asju ja lõpuks tunnete, et olete kuskil ärkveloleku ja une vahepeal.

See oli uskumatult lõõgastav, kui ma seda esimest korda proovisin, kuid ma tunnistan, et ma ei kasutanud seda kunagi oma isiklikus praktikas ega oma tundides. Hiljuti aga püüdsin vabaneda harjumusest enne magamaminekut hukatusse kerida, nii et otsustasin üles tõmmata jooga Nidra video. Pool tundi hiljem olin väljas nagu tuli – ja järgmisel hommikul mäletan, et mind tabas arusaam, et tundis end tegelikult erksana .

Nii et ma tegin seda uuesti ja uuesti ja uuesti. Iga kord ärkasin järgmisel hommikul probleemideta, mõnikord isegi enne äratust. Ja nüüd nendel öödel, mil ma seda ei tee, tunnen ma kindlasti erinevust hommikul, nii et sellest on saanud minu rutiinis mõnevõrra uus põhitoode.

Ja see pole tõesti ime, arvestades, et seda iidset praktikat on joogakultuuris usaldatud juba 1000 eKr – rääkimata sellest, et teaduskirjandus hakkab järele jõudma.

sisse üks hiljutine uuring Yoga Nidra unetuse kohta jõudsid teadlased järeldusele, et Yoga Nidra on 'hästi talutav ja teostatav sekkumine unetusest teatavatele täiskasvanutele'. sisse täiendavad hiljutised uuringud Uuringu autorid ütlevad, et jooga nidra praktika 'parandab kognitiivset töötlemist ja aitab parandada öist und tervetel algajatel'.

Kuidas seda ise proovida

Hea uudis on see, et jooga nidra on tõesti üks lihtsamaid ja odavamaid asju, mida saate teha, et saada kasu kõigest alates unest kuni teie tuju ja palju muud . Eespool mainitud uuringus märgitakse isegi, et nii veteranid kui ka algajad joogid saavad neid eeliseid kasutada ja see ei pea teile sentigi maksma.

Jooga Nidra jaoks on lugematu arv juhendatud heli- ja videomaterjale, mida leiate YouTube'ist ja Spotifyst, kuid võite ka joogastuudiotesse jooga Nidra tundide jaoks minna. Kui soovite seda mugavalt oma kodus proovida ja eriti kui soovite seda teha öösel uinumise hõlbustamiseks, on tasuta võrguvõimalused teie jaoks õiged.

18. septembri märk

Mulle isiklikult meeldib teha 20-30 minutit, kui olen juba voodis ja valmis magama minema. Tõmban telekast video üles, panen unetaimeri välja lülitama, kui video on tehtud, ja see on kõik.

Takeaway

Kas teil on raske uinumine või hommikul ärgates, võtke see kellegi käest, kes on seal käinud: Jooga Nidra võib teid tõsiselt üllatada. See on olnud sajandeid proovitud ja tõene tehnika, mis kehtib ka tänapäeval maksimaalne lõõgastus ja õndsat und.