Uuringud selle kohta, miks päevase uinaku võtmine on tegelikult väga produktiivne

Paljud inimesed eeldavad, et kiire uinak tööpäeva keskel põhjustab ainult veelgi suuremat kurnatust, kuid kas olete selle kunagi proovile pannud?

Kui ei, siis ärge muretsege, sest teadlased tegid teie jaoks rasket tõstmist.

Siin on leiud otse ühe uuringu kohta Napping'i võimalike kasuliku eeliste kohta - pluss, kuidas oma päevase aja jooksul maksimaalselt kasu saada.

Uuringud ütlevad, et päevased uinakud võivad olla teie ajule kasulikud 

Aastal avaldatud uuring Une tervis leidis vahepeal tagasihoidliku põhjusliku seose  harjumuspärane napsutamine ja suurem aju kogumaht 1 . 

Teadlased tõmbasid andmeid Suurbritannia biobak 2 —Piugunev andmestik koos üle 500 000 täiskasvanuga, mis on vahemikus 40–69-aastane.

Kasutades meetodit nimega Mendelian randomiseerimine või MR, analüüsisid nad seost biopanga osalejate päevase napimisharjumuse ja nende ajumarkerite vahel, näiteks hipokampuse maht, reaktsiooniaeg, visuaalne mälu ja aju kogumaht.

ingel number 110

Nad leidsid, et inimesed, kes teatasid päeva jooksul uinakute võtmisest, kippusid suurendama aju mahtu.

Aju maht kõlab pisut abstraktselt, kuid see on üldiseks jaoks hädavajalik aju tervis . (Ühe 2016. aasta uuringu kohaselt on aju kõrgem kogu maht seotud a -ga Vähendatud suremuse riski 3 .

Vananedes meie Aju maht kipub vähenema 4 , kuid eesmärk on seda protsessi aeglustada. Oleme juba ammu teadnud, et hea une saamine võib aidata kaitsta aju halvenemise eest ja need uuringud näitavad, et isegi lühikesed uinakud aitavad sama saavutada.

1. september Tähtkuju

Varasemad uuringud on näidanud, et ka uinak saab Suurendage kognitiivset funktsiooni 5 Ja aitab teil tunda kogu päeva vältel energiat - muutes neile veelgi produktiivsemat harjumust.

Nii et laske see olla õrn meeldetuletus, et tööpäeva ajal pausi tegemine lõõgastumiseks ja isegi magamiseks on midagi, mida tähtsustada, mitte vältida. Kuulake oma keha ja ajakava edasilükkamisel, kui seda vajate - teie aju tänab teid.

Kuidas oma uinaku optimeerida

• Tehke sellest õige pikkus: Kognitiivsete eeliste osas tundub, et kõige paremad on rikkamad uinakud. Tundub, et kognitiivse funktsiooni kasu kohe pärast lühikest uinakut  6 (umbes 5-15 minutit) ja võib kesta 1 kuni 3 tundi. Pärast pikka uinakut (30+ minutit) ilmneb aga ajutine jõudluse halvenemine, millele järgneb parandused, mis võivad kesta kuni päevani - nii et pidage seda meeles, kui oma päevase uinaku kavandamisel meeles. 
• Ära riku oma une isu:  Liiga hilja napsutamine võib teie öösel und kahjustada, muutes teid hiljem vähem väsinud ja visates ööpäevase rütmi. 'See on omamoodi nagu suupisted enne õhtusööki' ja rikub oma isu, Wendy Troxel, Ph.D. , psühholoog ja unespetsialist ütles varem MBG -le. 'Sarnaselt, kui võtate päeva lõpus uinaku, võib see osa sellest unistusest osa, mida soovite enne magamaminekut maksimaalsel tasemel, nii et suudate sügavalt ja kiiresti magama jääda.'
• Laske natuke valgustada:  Pimeduses napsutamine võib teie keha 'petta' kukkuda sügavamasse magama, Janet Kennedy , Ph.D., NYC Sleep Arsti kliiniline psühholoog ja asutaja, jagati kord. Selle vältimiseks uinake loodusliku valgusega ruumis või lülitage valgust sisse. 

Kõike seda öeldes ei saa mõned inimesed lihtsalt uinuda. See on ka okei. Aju tervise toetamiseks on palju muid võimalusi Öine unerežiimi optimeerimine , võtma aju suurendavad toidulisandid ja palju muud. 

Kaasatus

Kui suudate oma ajakavasse kiire uinaku mahutada, toetab uurimistöö selle aju tervist ja tulemuslikkust. Neile, kes soovivad oma naptimeerimist veelgi optimeerida, vaadake seda juhendit  Ideaalne aeg, rutiin ja rohkem näpunäiteid uneekspertidelt .