Uuringud näitavad, et ebapiisav magamine võib naistel põhjustada oksüdatiivset stressi

Mõnikord tundub, et tervishoiutöötajate seas on palju erinevaid arvamusi. On kookosõli hea või halb ? Kas peaksite tee rohkem kardiotreeningut või jõutreening? Need vastused võivad olla üsna nüansirikkad ja varieeruda olenevalt küsijast. Kuid üks asi, millega peaaegu iga tervishoiutöötaja nõustub, on see me kõik peame saama piisavalt kvaliteetset und igal õhtul. Periood.

Ilmselgelt on seda lihtsam öelda kui teha, eriti naiste puhul. Kõikuvad hormoonide tasemed , pikad töötunnid, imikute või vananevate vanemate eest hoolitsemine ja stress on vaid mõned tegurid, mis aastate jooksul meie kinnisilmi mõjutavad. Ja isegi kui tunnete, et vähem magamine ei mõjuta teid, hakkab see tõenäoliselt teie sisemiselt mõju avaldama, eriti teie südame tervisele.

6. märtsi sodiaagi ühilduvus

Vastavalt uuele uuringule, mis avaldati ajakirjas S teaduslikud aruanded, iga öö 90 minutit normist vähem magamine võib põhjustada oksüdatiivse stressi tunnused veresoontes 30- ja 40-aastastest naistest vaid kuue nädalaga.

Siin on, mida peate teadma.

Uuringu kohta

Selle uuringu uurijad olid eriti huvitatud oksüdatiivse stressi kergete unepiirangute mõju uurimisest endoteelirakkudes - veresooni vooderdavates rakkudes.

Miks? Noh, veresooned moodustavad keha veresoonte süsteemi, mis vastutab hapnikurikka vere tarnimise eest igasse kehaosasse ja jääkainete pühkimise eest. Kuigi süda tagab vere liikumiseks kogu kehas vajaliku jõu, mõjutab üksikute veresoonte tervis oluliselt ka aju.

Veresooned on vastuvõtlikud kahjustavale oksüdatiivsele stressile (teise nimega kasulike antioksüdantide ja kahjulike vabade radikaalide tasakaalustamatus). See on peamine riskitegur südamehaigus — naiste peamine surmapõhjus .

Mõistes, kuidas paljudel 30-40-aastastel naistel (piisavalt magamise perioodid) on levinud kogemus naiste tapja number üks ühine riskifaktor, saame selle riski vähendamiseks võtta sihipärasema lähenemisviisi.

Seega lõpetas selle kaheosalise uuringu kokku 35 naist (kes olid keskmiselt 36-aastased), kes magasid regulaarselt seitse kuni üheksa tundi öösel. Kuus nädalat järgisid nad oma tavapärast unegraafikut. Veel kuus nädalat lükkus nende magamaminekut poolteist tundi edasi (see toob nende uneaja umbes kuuele tunnile öösel).

Kõik kandis jälgijat randmel, et jälgida nende und. Iga kuuenädalase perioodi lõpus kogusid teadlased ka endoteelirakke, otsides oksüdatiivse stressi näitajaid.

23. oktoober astroloogiline märk

Unepiirang tõi kaasa oksüdatiivse stressi kõrgema taseme

Uuringu lõpuks oli selge, et vähemal magamisel oli veresoonte tervisele kahekordne mõju:

• Oksüdatiivse stressi ja kahjustuste nähtude soodustamine
• Antioksüdantide reaktsiooni kahjustamine tähendas selle kahjustuse vastu võitlemist

See kombinatsioon põletikulistest ja düsfunktsionaalsetest rakkudest ning kvaliteedikontrolli puudumisest antioksüdandid on esimene samm südame-veresoonkonna haiguste puhul.

'See on üks esimesi otseseid tõendeid, mis näitavad, et kerge krooniline unepuudus põhjustab südamehaigusi,' ütles uuringu juht Sanja Jelic, M.D., ütles pressiteates .

Pärast menopausi , on hinnanguliselt umbes 70% naistest haigestuvad südame-veresoonkonna haigused (mis on osaliselt tingitud madalast östrogeenitasemest). Nii et kui veresoonte kahjustus saab alguse 30ndates eluaastates halvast unest – mis võib püsida ka järgnevatel aastakümnetel –, võivad veresooned olla juba habras, kuna teie risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse tõuseb hüppeliselt.

Mida sa teha saad?

Selle uuringu tulemused näitavad veelgi, kui oluline on naistele piisavalt magada (ja piisavalt kvaliteetset und). Kuigi mõned und häirivad olukorrad lihtsalt ei saa elus vältida – mõeldes siin konkreetselt uutele vanematele – seitse kuni üheksa tundi magada on eesmärk, mis on hästi käeulatuses enamikule.

Siin on, mida saate teha.

1. Seadke järjepidev unegraafik: Magama minek ja samal ajal ärkamine on üks parimaid uneharjumusi, mille saate luua. ebaregulaarsed magamaminekud 6 võib teie puhkuse kvaliteeti negatiivselt mõjutada. See aitab luua loomulikku une-ärkveloleku tsüklit, hõlbustades uinumist ja virgunud ärkamist ning tagab, et blokeerite seitse kuni üheksa tundi und, mis on vajalik seitsme kuni üheksatunniseks magamiseks.
2. Vältige hilisõhtust alkoholi: Kuigi alkohol võib tekitada unisust, häirib see unetsüklit ja lühendab teie REM-une 7 . Vältige alkoholi täielikult või jooge seda varem (vähemalt neli tundi enne magamaminekut), et see ei segaks teie und.
3. Proovige und toetavat toidulisandit: Magneesium ja melatoniin on kaks populaarset unelisandit. On leitud, et magneesium soodustab rahulikku lõõgastust (mida võiksime kõik enne magamaminekut kasutada) ja aitab parandada une kvaliteeti ja kestust 8 . Melatoniin on hormoon, mida keha toodab unisuse tekitamiseks. Melatoniini võtmine võib olla abiks mõnel jetlagi korral, kuid see ei pruugi olla parim õhtune valik tänu sellele, kuidas see mõjutab hormoone . Siin on a nimekiri meie lemmikutest unelisanditest .

Takeaway

Halval magamisel on kaugeleulatuvad tervisemõjud, eriti naiste puhul. Isegi kui olete noor ja terve, võib ebapiisav magamine suurendada teie südamehaiguste riski. Oluline on astuda samme juba täna (nt kehtestada rutiin, vältida hilisõhtust joomist ja korralikult täiendamine ), et optimeerida oma une- ja energiataset praegu ning teie südame tervis teel .