Uuringud näitavad, et D -vitamiini staatus mõjutab teie depressiooniriski

Kui olete üks 29% USA täiskasvanutest 1 D -vitamiini puudulik, võisite juba märgata märgutugesid, nagu luude ahkus, lihasnõrkus ja väsimus.

Kuid võite olla üllatunud, kui saate teada, et sellest olulisest vitamiinist piisavast piisavast saamisest võib põhjustada ka meeleoluga seotud kõrvaltoimeid. 

Aastal avaldatud uurimistöö Farmakoloogilised uuringud kinnitab, et D -vitamiin mängib tohutut rolli vaimne tervis ja heaolu 2 . Täpsemalt leidis vihmavarju metaanalüüs, et D-vitamiini madalama tasemega inimestel oli suurem depressioonirisk.

2. detsembri sodiaagimärk

Õnneks võib aidata D -vitamiini piisavuse saavutamine ja säilitamine.

Kuidas mõjutab D -vitamiini staatus depressiooni riski

Teadlaste hulka kuulusid ülevaatesse 10 metaanalüüsi. Nad vaatasid kuni 2022. aasta märtsini avaldatud uuringuid, kus uuriti seost depressiooni ja D -vitamiini vahel. Kokku vaatas ülevaade 24 510 osaleja tulemusi 49 randomiseeritud kontrollkatsest.  

Neljal metaanalüüsist selgus, et D-vitamiini madalama tasemega inimestel oli suurenenud depressioonirisk kõrgema D-vitamiini sisaldusega inimeste suhtes, eriti üle 50-aastased osalejad, kellel oli madalam D-vitamiini tase, oli suurim depressiooni risk.

Teadlased jõudsid järeldusele, et depressiooni osas on D -vitamiinil kaitsev toime, selgitades, et see on seotud tuju mõjutavate neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini sünteesiga.

Lisaks leidsid nad, et tervisliku D-vitamiini staatuse saavutamine igapäevase toidulisandi abil võib vähendada depressiooni tekkimise riski: 10 metaanalüüsist näitas suurenenud meeleolutoetust inimestele, kes võtsid D -vitamiini toidulisandid võrreldes platseeboga. 

Uuringud, mille käigus osalejad tarbisid päevas rohkem kui 5000 RÜ D -vitamiini või kui sekkumine kestis vähem või võrdselt 20 nädalat, nägid depressiooni sümptomite vähendamisel kõige suuremat mõju.

25. novembri Tähtkuju

Arvestades seda rohkem kui 264 miljonit inimest 3 depressioon mõjutab kogu maailmas, vastavalt 2018. aastale Lantsett Ülevaade ja see, et depressiooni määr tõusis (ja pärast seda) jahutuse-19 pandeemia ajal, on see uuring oluline samm meie seisundi mõistmisel edasi.

Sotsiaalset ühendust, regulaarset treenimist ja stressi juhtimist peetakse vaimse tervise väljakutsete ennetamiseks sageli võimsate vahenditena. See analüüs näitab, et ka tervisliku D -vitamiini staatuse saavutamine ja säilitamine võib olla kasulik.

Siiski on vaja rohkem uuringuid. Teadlased märgivad, et uuringus ei olnud konkreetselt uuritud depressiooni teatud tüüpi ega raskusi, nt kerget, mõõdukat ega sünnitusjärgset). Veelgi enam, keskkonnategurite mõju D -vitamiini tasemele - näiteks päikesevalgus, laius ja aeg väljaspool - ei arvestatud.

Tervisliku D -vitamiini taseme saavutamine

Mida saate teha, kui kahtlustate, et teil on D -vitamiini puudus? D -vitamiini saamiseks on kolm erinevat viisi - Toit, päikesevalgus ja toidulisand . 

Mõned toidud sisaldavad looduslikult D -vitamiini, teised aga on sellega kindlustatud. D-vitamiinirikkad toidud hõlmavad munakollaseid, forelli, lõhet, tuunikala, piima ja juustu. Kahjuks ei ole D -vitamiini kogus kõigi nende toitude portsjonis piisav, et aidata teil saavutada seda eesmärki 5000 RÜ või rohkem päevas.

Samuti saate päikesevalgusest D -vitamiini, kuid piisavalt võimatu on tänu paljudele muutuvatele teguritele, mis mõjutavad naha D -vitamiini sünteesi (nt teie vanus, bioloogiline sugu, nahatoon, laiuskraadi, kliima, kliima, kliima hooaeg , väljas veedetud aeg jne).

D -vitamiini igapäevane lisamine on vaieldamatult kõige usaldusväärsem ja tõhusam viis D -vitamiini piisavuse saavutamiseks ja säilitamiseks. Juhtivad terviseeksperdid (ja selle uuringu tulemused) nõustuvad, et 5000 RÜ D -vitamiini päevas tarbimine on ideaalne saavutamiseks Optimaalne D -vitamiini staatus ja kogu keha tervise säilitamine. (Vaadake MindBoDyGreeni juhendit Parim D -vitamiini toidulisand teie vajadustele siin .

22. juuli sodiaagimärk

Seotud lugemine: 7 parimat D -vitamiini toidulisandit 2025

Kaasatus

Enamikus teaduskirjanduses on D -vitamiini kõrgema taseme ja madalama esinemisjuhtude vahel järjepidev seos. Siiski on oluline märkida, et vaimse tervise seisundid nagu depressioon on keerulised. 

Tervislike eluviiside kõrval-nagu liikumine, stressi ennetamine, hea unehügieen ja teistega ühendamine-soovitab, et igapäevase D-vitamiini toidulisandi võtmine on veel üks viis, kuidas saaksite aidata oma üldist tuju ja vaimset heaolu.