Kuidas saavutada terve D-vitamiini tase kogu talve jooksul

On talv, mis tähendab meie jaoks, kes elame riigi külmades osades, päevad lühikesed ja päikesepaiste on parimal juhul… ebausaldusväärne. Sel aastaajal saan palju küsimusi D-vitamiini taseme kohta. 

Arvestades, et D-vitamiini vaegus ja puudulikkus mõjutavad märkimisväärset arvu USA täiskasvanuid aastaringselt ( 29% ja 41% 1 vastavalt), on mure D-vitamiini tervisliku seisundi säilitamise pärast uskumatult põhjendatud. 

Olenemata sellest, kas olete sellest juba teadlik D-vitamiini suur kasu tervisele või tunnete seda isiklikult meeleolu mõjud pimedas talveilmas ja mõeldes, kas teie D-staatus võib oma osa mängida, on teil mõistlik püüda saavutada (ja säilitada) tervislikku D-vitamiini taset.

Miks on D-vitamiini vähesus talvel nii tavaline

Kuigi suur osa meie rahvast võitleb aastaringselt D-vitamiini piisavuse käes, langeb D-vitamiini tase talvel kurikuulsalt, eriti kõrgematel laiuskraadidel. 

1980. aastatel Bostoni ülikooli meditsiinikeskuse meditsiini, füsioloogia ja biofüüsika professor Michael Holick, M.D., Ph.D. , autor D-vitamiini sünteesi alusuuringud 2 mis on jätkuvalt juhtinud tõenduspõhist vestlust D-vitamiini teemal hooajaliste muutuste vältel. 

Selles uuringus avastas Holick, et talvekuudel Bostonis (Massachusettsis) elavatel inimestel D-vitamiini tootmine nahas (st nahas) puudus. 'Kui olete talvel Bostonis ja lähete 15 minutiks välja, ei tooda te D-vitamiini. Tegelikult ei tooda te D-vitamiini umbes novembrist kuni järgmise märtsini,' ütles ta. varem mindbodygreenile selgitatud . 

Ja kuigi see loogika on talvel mõistlik, päikesepaiste ei ole piisav allikas D-vitamiini kogus enamikule inimestele igal aastaajal (isegi päikesepaistelistel suvekuudel). Meie kokkupuudet päikesevalgusega ja võimet muuta see D-vitamiiniks mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas geograafiline asukoht, aastaaeg, kliima, UV-tase, saaste, riietus, päikesekaitsekreem, vanus ja nahatoon. 

ingel number 155

Lihtsamalt öeldes ei saa me optimaalse D-vitamiini taseme saavutamiseks ja säilitamiseks loota päikesevalgusele, eriti talvel. (Vihje: see on koht D-vitamiini lisamine tuleb sisse.)

Kuidas säilitada tervet taset aastaringselt

Tõendid näitavad, et kvaliteetse igapäevase D-vitamiini lisandi võtmine on kõige usaldusväärsem viis tervisliku D-vitamiini taseme tagamiseks, olenemata sellest, kus te elate või mis aastaajal parasjagu on.* 

Rõhutades, kui oluline on võtta (tegelikult) D-vitamiini efektiivne annus Koreas 2021. aastal läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et väikeses annuses suukaudne D-vitamiini lisand (st 1000 RÜ D3-d päevas) aitas mõõdukalt parandada D-vitamiini vaegusega osalejate seerumi 25(OH)D taset. (st D-vitamiini seisundi vere biomarker) taset, ainult keskmiselt 11 ng/ml kolme kuu pärast.

Võrdluseks olid D-vitamiini vaegusega osalejad, kes valisid päikesevalguse olulist tõusu pole keskmises seerumi 25(OH)D tasemes. 

See uuring näitab, mida me mindbodygreenis oleme kogu aeg teadnud: igapäevane D-vitamiini lisandi võtmine võib teid aidata saavutada ja säilitada tervislikku taset aastaringselt.* 

Mida otsida kvaliteetsest D-vitamiini toidulisandist

See tähendab, et mitte kõik D-vitamiini toidulisandid ei ole võrdseks loodud — paljudel on väikesed annused, ebapiisavad vormid ja mitte sisaldama rasvu, et suurendada biosaadavust . 

Siin on see, mida peaksite otsima:

• Annus: Et saavutada ja säilitada tõeliselt optimaalne D-vitamiini tase (st üle 50 ng/ml), näitavad uuringud ja eksperdid nõustuvad, et enamik meist vajab tõhusat ja tugevat päevaannust. 5000 RÜ .
• Vorm: Valige toidulisand koos vitamiin D3 mitte vähem tõhusad (aka madalamad) vitamiin D2 vormi.
• Biosaadavus: Kuna see on rasvlahustuv vitamiin, vajab D-vitamiin veidi rasva tagada selle optimaalne imendumine . Sisseehitatud rasvu (nt orgaanilised õlid) sisaldava toidulisandi valimine optimeerib biosaadavust ja võtab osa oletustest välja – võidavad kõik!*

Vihje: mindbodygreen sisaldab 5000 RÜ säästvat, vegan D3-d ja sisseehitatud neeldumistehnoloogiat tervislike õlide (oliivi-, avokaado- ja linaseemnete) kaudu, et aidata teil saavutada ja säilitada tõeliselt optimaalset D-vitamiini taset nii talvel kui ka pärast seda.* ' Lisateavet D3-vitamiin on aidanud inimestel tõsta kangekaelselt madalat D-vitamiini taset.

Takeaway

Päike ei ole enamiku inimeste jaoks piisav D-vitamiini allikas, enamiku aastast. Kui te just ei ela ekvaatori lähedal ja veedate palju aega päikese käes ilma päikesekaitsekreemita (mis me ei soovita , teadmiseks), see on praktiliselt võimatu optimaalse D-vitamiini taseme säilitamiseks piisava päikesevalguse saamiseks. (Ja kui elate kohas, kus talvel on külm ja lumi, unustage see!)

Terve aasta jooksul tervisliku D-vitamiini taseme saavutamiseks (ja säilitamiseks!) kaaluge esmaklassilist D-vitamiini toidulisandit, nagu mindbodygreen's. Optimeeritud annuse, vormi ja biosaadavusega on see suurepärane igapäevane toidulisand nagu päikesepaiste pudelis!