Uuring selle kohta, miks päevane uinak on tegelikult üliproduktiivne

Paljud inimesed arvavad, et kiire uinak keset tööpäeva toob kaasa vaid veelgi suurema kurnatuse – aga kas olete seda kunagi proovile pannud?

Kui ei, siis ärge muretsege, sest teadlased tegid teie eest raskuste tõstmise. Siin on tulemused ühest uuringust, mis käsitleb magamise võimalikku kasu tervisele ja kuidas oma päevast uinakut maksimaalselt ära kasutada.

ingli number 919 tähendus

Uuringud näitavad, et päevased uinakud võivad teie ajule kasulikud olla 

aastal avaldatud uuring Une tervis vahel on leitud tagasihoidlik põhjuslik seos  harjumuspärane uinak ja suurem aju kogumaht 1 . 

Teadlased võtsid andmed välja Ühendkuningriigi biopank 2 — ulatuslik andmekogum, mis hõlmab üle 500 000 täiskasvanu vanuses 40–69 aastat. Mendeli randomiseerimise ehk MR-nimelise meetodi abil analüüsisid nad seost biopangas osalejate päevaste uinakuharjumuste ja nende ajumarkerite, nagu hipokampuse maht, reaktsiooniaeg, visuaalne mälu ja aju kogumaht, vahel.

Nad leidsid, et inimestel, kes teatasid, et nad tegid päeva jooksul uinakuid, oli aju maht suurenenud.

Aju maht kõlab veidi abstraktselt, kuid üldiselt on see oluline aju tervis . (Ühe 2016. aasta uuringu kohaselt on suurem aju kogumaht seotud a vähenenud suremuse risk 3 .)

Vananedes meie aju maht kipub vähenema 4 , kuid eesmärk on seda protsessi aeglustada. Oleme juba ammu teadnud, et hea uni võib aidata kaitsta aju halvenemise eest ja see uuring näitab, et isegi lühikesed uinakud võivad seda saavutada.

Varasemad uuringud on näidanud, et ka uinakud võivad tõsta kognitiivset funktsiooni 5 ja aitab teil tunda end kogu päeva energilisemana – muutes need veelgi produktiivsemaks harjumuseks.

ingel number 79

Nii et olgu see õrn meeldetuletus, et tööpäeva jooksul puhata, et lõõgastuda ja isegi magada, tuleb eelistada, mitte vältida. Kuulake oma keha ja tehke aega, kui seda vajate – teie aju tänab teid.

Kuidas oma uinakut optimeerida

• Tehke see õige pikkusega: Kognitiivsete eeliste osas tundub, et lühemad uinakud on parimad. Tundub, et kognitiivse funktsiooni eelised tekivad kohe pärast lühikest uinakut  6 (umbes 5–15 minutit pikk) ja võib kesta 1–3 tundi. Pärast pikka uinakut (30+ minutit) ilmneb aga sooritusvõime ajutine halvenemine, millele järgneb paranemine, mis võib kesta kuni päeva – seega pidage seda päevase uinaku planeerimisel meeles. 
• Ärge rikkuge oma une isu:  Liiga hiline uinak võib häirida teie öist und, muutes teid hiljem vähem väsinuks ja rünnates ööpäevarütmi. 'See on nagu snäkk enne õhtusööki' ja söögiisu rikkumine, Wendy Troxel, Ph.D. , psühholoog ja unespetsialist, rääkis varem mbg-le. 'Samamoodi, kui teete päeva hilja uinakut, võib see osa sellest unest saada, mida soovite enne magamaminekut maksimaalsel tasemel, et saaksite sügavalt ja kiiresti magama jääda.'
• Laske veidi valgust sisse:  Pimeduses uinak võib teie keha 'petada' sügavamasse unne, Janet Kennedy , Ph.D., kliiniline psühholoog ja NYC Sleep Doctori asutaja, jagas kunagi. Selle vältimiseks magage loomuliku valgusega ruumis või lülitage valgus sisse. 

Kõike seda arvesse võttes ei saa mõned inimesed lihtsalt uinakut teha. See on ka korras. Aju tervise toetamiseks on palju muid viise, alates öise unerežiimi optimeerimine , võtmiseks aju turgutavad toidulisandid , ja palju muud. 

Takeaway

Kui suudate oma ajakavasse kiire uinaku mahutada, kinnitavad uuringud selle kasu aju tervisele ja jõudlusele. Neile, kes soovivad oma uinakuaega veelgi optimeerida, vaadake seda juhendit  ideaalne aeg, rutiin ja muud uneekspertide nõuanded .