Uuring näitab, kuidas kella vahtimine võib unetust hullemaks muuta

Hinnanguliselt on rohkematel inimestel kui kunagi varem raskusi piisavalt puhata 50-70 miljonit ameeriklast 1 kui teil on probleeme magama jäämisega. Unetus, mida iseloomustab võimetus uinuda või und säilitada 2 , on üks levinumaid unehäireid. See on seotud mitmed tervislikud seisundid , sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja depressioon.

parimad tööd libra jaoks

Paljud unetusega inimesed kasutavad uinumiseks retsepti alusel väljastatavaid uneabivahendeid, kuid a uuring  Indiana ülikooli teadlased leidsid, et uneabi kasutajatel on ka teine ​​harjumus, mis võib tegelikult takistada nende uinumisvõimalusi. Siin on see, mida nad leidsid.

Muu käitumine, mis mõjutab une kvaliteeti

Spencer Dawson, Ph.D., Indiana ülikooli kunstide ja teaduste kolledži psühholoogia- ja ajuteaduste osakonna juhtivteadur, kliiniline abiprofessor ja kliinilise koolituse direktor, viis läbi uuringu, milles osales ligikaudu 5000 ülikoolis ravi saanud patsienti. unekliinik. Kõik nad kasutasid mingil määral unerohtu.

Uurijad küsitlesid osalejaid, et koguda andmeid nende unetuse ulatuse, uneravimite kasutamise ja nende endi une-käitumise jälgimise harjumuste kohta, nagu näiteks kella vaatamine . Samuti küsiti neilt võimalike psühhiaatriliste diagnooside kohta. Pärast andmete kogumist kasutasid teadlased nende tegurite vahelise seose (kui see on olemas) kindlakstegemiseks meetodit, mida nimetatakse vahendusanalüüsiks.

Analüüsi tegemisel jõudsid teadlased järeldusele, et need, kes oma käitumist jälgisid, toetusid rohkem uneravimitele ja neil olid halvemad unetuse sümptomid kui neil, kes seda ei teinud. See viitab sellele, et kella vaatamine ja mõtlemine, miks te ei ole veel magama jäänud, süvendab unetust, mille tulemuseks on uneabivahendite veelgi suurem kasutamine.

'Leidsime, et aja jälgimise käitumine mõjutab peamiselt uneravimite kasutamist, kuna see süvendab unetuse sümptomeid,' ütles Dawson. 'Inimesed tunnevad muret, et nad ei maga piisavalt, siis hakkavad nad hindama, kui kaua neil aega kulub, et uuesti magama jääda ja millal nad peavad olema üleval. See ei ole selline tegevus, mis aitab kukkumist soodustada. magades – mida rohkem stressis sa oled, seda raskem on sul magama jääda '

See uuring on eriti kasulik ka seetõttu, et see viitab sellele, et lihtne käitumismuutus võib aidata unetuse all kannatavaid inimesi ja seega takistada inimestel hea ööune jaoks retsepti alusel väljastatavate uneravimite lootmist. 'Üks asi, mida inimesed saaksid teha, oleks oma kella ümber pöörata või kinni katta, nutikellast loobuda ja telefon käest võtta, et nad lihtsalt ei vaataks kellaaega,' selgitas Dawson. 'Pole ühtegi kohta, kus kella vaatamine oleks eriti kasulik.'

leo naine kaal mees

Kuidas aidata loomulikumalt magada

Kui soovite kasutamise lõpetada retsepti alusel väljastatavad uneaparaadid magama jäämiseks (arsti loal) proovige selle asemel kasutada mõnda neist looduslikest meetoditest – kõik need võivad õige kasutamise korral unele kasu tuua. Mõne alltoodud tõestatud valiku arvessevõtmine ning nende ekraanide ja kellade kõrvalejätmine võib teie und mõjutada rohkem, kui arvate.

Proovige looduslikku unelisandit: Kliinilistes uuringutes on näidatud, et paljud unelisandite koostisosad aitavad und esile kutsuda, näiteks magneesiumbisglütsinaat 3 , gamma-aminovõihape (GABA) 4 ja L-teaniin 5 . Vaadake meie lemmik looduslikud unelisandid siin .

Lülitage kõik ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut. Uuringud on näidanud, et ekraanide ja muude valgust kiirgavate seadmete kasutamine võib mõjutavad oluliselt teie und ja suurendavad erksust 6 , mis muudab silma sulgemise palju raskemaks. Seetõttu on parima võimaliku une tagamiseks soovitatav vältida ekraanide vaatamist vähemalt tund enne magamaminekut (ideaaljuhul kaks).

122 inglinumbri armastus

Vältige kofeiini tarbimist vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut. Me kõik teame, et esimene tass kohvi hommikul võib aidata meid erksana ja päevaks valmis hoida, kuid kofeiin võib tegelikult teie kehas püsida tundi . Seega, kui teil on uinumisraskusi, on soovitatav seda teha loobuge kofeiini tarbimisest vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut et see ei segaks und.

Kaaluge kummeliteed. Uuringud on näidanud, et kummeli ekstrakti sissevõtmine võib oluliselt parandada unekvaliteeti 7 , seega võib kummelitee lisamine õhtusesse rutiini pakkuda mõningaid eeliseid.

Takeaway

Uuringus leiti seos teie uinumiskäitumise jälgimise ja unetuse vahel – see toob kaasa suurema sõltuvuse uneravimitest. See viitab sellele, et lihtsa käitumise muudatuse tegemine võib aidata vähendada unetuse sümptomeid, aidates seega potentsiaalselt vähendada retseptiravimite kasutamist une jaoks. Une soodustamiseks on ka palju muid lihtsaid viise, nagu näiteks loomuliku unetoidu võtmine või ekraanide vältimine. teie öine rutiin .