Üks asi, mis tuleb oma öökapilt ära võtta, et paremini magada (ei, mitte teie telefon)

Kui olete varem unega võidelnud, olete tõenäoliselt kuulnud nõuannet hoida oma magamistuba jahe, pime ja vaikne. Vastavalt Matthew Walker, Ph.D. , tunnustatud uneuurija ja California-Berkeley ülikooli professor, loetellu kuulub veel üks omadus: teie tuba peaks olema ka kella sihverplaadivaba.

Miks peaksite magamistoast kellad eemaldama, kui teil on unehäired?

'Kui teil on probleeme unega, eemaldage magamistoast kõik kella sihverplaadid,' soovitas Walker hiljutises MD-i taskuhäälingusaate Peter Attia saates. Sõit . 'Teid ei aita teadmine, et praegu on kell 2:35 ja te ei ole ikka veel magama jäänud.' Ta ütleb, et kellaaja nägemine ei aita mitte ainult, vaid see võib tegelikult segada teie võimet triivida.

Tõendite saamiseks viitab ta 2007. aastal avaldatud uuringule Käitumisteraapia ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakiri . Selles anti 30 'heale' magajale ja 30 'halvale' magajale ülesandeks uinuda üritades ühe öö jooksul kella jälgida või mitte jälgida. Nad hindasid oma muretaset ja kandsid kantavat unemonitori, et hinnata, kuidas kella jälgimine nende puhkust mõjutas või ei mõjutanud.

'Võrreldes mittemonitoritega, teatasid kellamonitorid rohkem une-eelsest murest ja neil oli pikem une alguse latentsusaeg,' seisab aruandes. Huvitaval kombel kehtis see mõlema vaese kohta ja head magajad. Järeluuringus, mis keskendus ainult kehvadele magajatele ja laiendas uuringuakent ühe öö asemel kolmele ööle, tekitas kell ikka une-eelset muret.

6. jaanuar märk

Uurimisrühm jõudis järeldusele, et kellad aitavad uneprobleeme õhutada, kõrvutades ühe voodi kõrval hoidmist 'vaenlasega magamisega'.

11. septembri sodiaak

Mida teha ilma nendeta.

See uuring näitab, et magamistoast kellade eemaldamine võib uinumise (või tagasiuinumise) muuta närvesöövamaks. Ilma pideva tiksumiseta on teil võib-olla lihtsam muretult eemalduda.

une tugi+

(373)

Selleks soovitavad eksperdid endale meelde tuletada, et su keha on magama pandud ja uinumine on midagi, mida ta oskab instinktiivselt teha. (Meile meeldib see sisemine dialoog, mida holistiline psühhiaater Ellen Vora, M.D., kasutab oma magamistoas .) Kui möödub üle 20 minuti (anna või võta, kuna sul pole kella, mis sulle seda näitaks!) ja oled ikka ärkvel, tõuse üles, et midagi muud teha kuni tunnete end väsinumana, võib aidata. Nii ei hakka te oma voodit unetusega seostama ja see võib jääda teie määratud puhketsooniks. Kuid jällegi proovige pärast ruumist lahkumist mitte kella vaadata.

Ja mis saab järgmisel hommikul, kui teil on äratuskell puudu? Ideaalis teie une-ärkveloleku ajakava on nii ühtlane, et te ei vaja seda ja saate loomulikult ärgata. Aga kui sa ei ole päris seal veel, tänapäeval võib leida ka alternatiive, millel pole kella sihverplaate, nt sisseehitatud äratustega unekõrvaklapid või tuled, mis äratavad teid päikesetõusu jäljendades . Muidugi töötab ka äratuskella paigutamine ruumi teisele poole, kus te ei saa seda piiluda.

juuni 26. sodiaagis

Takeaway.

Kella vaatamine hilisõhtul ja hommikutundideni võib vallandada negatiivseid mõtteringe – täpselt seda, mida sa magada püüdes ei taha. Eemaldage kiusatus, liigutades oma telefoni ja äratuskella voodist eemale, et saaksite õigel ajal magama jääda.

une tugi+

(373)