Uuring näitab, et oomega-3-dest on kasu neile, kellel on geneetiline eelsoodumus Alzheimeri tõve tekkeks

Kalaõli on enim tuntud selle poolest kasu südame tervisele (me räägime madalamatest triglütseriididest ja vererõhk ). Kuid oomega-3-del – nendes kalades leiduvatel peamistel rasvaliikidel – on ka muljetavaldav kasu ajule. 

Äsja avaldatud uuring JAMA avatud võrk näitas, et oomega-3 toidulisandid võivad olla eriti kasulikud aeglustavad ajukahjustuse nähud 1 neil, kellel on suurem geneetiline risk haigestuda Alzheimeri tõvesse. Siin on see, mida uuring leiti ja mida peate teadma oomega-3 tarbimise ja aju vananemise kohta.  

Kognitiivse languse aju muutuste mõõtmine

Selle uuringu eesmärk oli kindlaks teha, kas oomega-3 lisamine vähendas valgeaine kahjustuste kuhjumist vanematel täiskasvanutel. Täpsemalt need 75-aastased ja vanemad ilma dementsus, koos esinevad mõned valgeaine kahjustused ja koos madal oomega-3 tase veres. 

Nüüd valgeaine kahjustuste suurenemine usutakse, et sellel on üsna suur roll kognitiivne langus ja Alzheimeri tõbi. Need kahjustused näitavad aju valgeaine kahjustus 2 , mis vastutab peamiselt erinevate ajupiirkondade üksteisega suhtlemise aitamise eest. 

Nende kahjustuste esinemine kipub vanuse kasvades suurenema. Asjaolu, et selles uuringus osalejatel oli mõningaid kahjustusi, kinnitas juba an MRI millel puuduvad muud kognitiivse languse tunnused, on hea näitaja 'normaalsest' elanikkonna vananemisest. Kuid kui see kahju aja jooksul suureneb, on see jätkuv kognitiivse languse oht, samas kui kahjustuste arengu aeglustumine või tagasipööramine. 

Teine viis, kuidas teadlased aju muutusi hindasid, oli neuronite terviklikkuse lagunemise mõõtmine. Kõrgem lagunemise tase peegeldab tunnetuse säilitamiseks vajalike aju struktuursete ja funktsionaalsete võrkude halvenemist.

Nii jälgisid teadlased kolme aasta jooksul 102 75-aastast ja vanemat inimest kolm aastat – pooled neist määrati juhuslikult võtma 1,65 grammi oomega-3 päevas ja pooled võtsid platseebot. Ja 28 osalejal oli Alzheimeri tõve suurenenud riski geneetiline variant: APOE4. 

Omega-3-d võivad olla kasulikud neile, kellel on ApoE4 variatsioon

Kuigi oomega-3 toidulisand parandas valgeaine kogunemist, ei olnud muutus platseeboga võrreldes statistiliselt oluline. 

Huvitav on see, et oomega-3-d vähendasid märkimisväärselt (hea) neuronite terviklikkuse lagunemise kiirust, eriti nende jaoks, kellel on suurem risk Alzheimeri tõve tekkeks – need, kellel on APOE4 variant. 

Mida peate teadma APOE4 ja Alzheimeri tõve kohta 

APOE4 geneetilise variatsiooni olemasolu ei tähenda, et te tahe arendada Alzheimeri tõbe; see on lihtsalt seotud suurenenud tõenäosusega võimalik seda arendades. 

Kuigi tervishoiutöötajate seas vaieldakse selle erinevuse laialdase testimise üle, teades oma geneetilisi eelsoodumusi aitab teil teha oma tervise kohta teadlikumaid valikuid. 

Näiteks võib olla eriti kasulik võtta oomega-3 toidulisandit, kui teil seda on. 

Selle teema uurimine on aga alles lapsekingades. Aastal a pressiteade Gene Bowman, N.D., M.P.H., kliiniliste uuringute direktor ning Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi meditsiinikooli neuroloogiaõpetaja, ütles uuringu kohta: 'Asjaolu, et neuronite terviklikkuse lagunemine aeglustus inimestel, kes olid randomiseeritud oomega-3-ravi saama ja saavad ka Alzheimeri tõve kõrge risk on märkimisväärne ja nõuab tulevikus suuremat kliinilist uuringut mitmekesisemate populatsioonidega. 

Omega-3 tarbimise suurendamine 

See tähendab, et sellel pole tegelikult ühtegi varjukülge suurendada oma oomega-3 tarbimist - olenemata teie vanusest. 

Oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA on oluline põletiku ohjamisel 3 , toetades immuunsust ja kaitstes teie aju. Kuigi teadlased analüüsivad endiselt meetodeid ja ulatust, mil määral oomega-3-d ajule aitavad, on hästi teada, et oomega-3 kontsentratsioon ajus väheneb koos vanusega ja et Eelkõige DHA võib kaitsta teie mälu ja neuroneid. 

Saate oma oomega-3 kogust alati dieediga suurendada – kõige tõhusam viis selleks on süüa rohkem rasvast kala nädalas. Ainult 3 untsi lõhet annab peaaegu 2000 milligrammi EPA-d ja DHA-d ning 3 untsi anšoovist umbes 1500 milligrammi.

Võite võtta ka oomega-3 toidulisandit. See on kõige tõhusam viis oomega-3 terapeutilise annuse saamiseks, mis on vajalik teie tervise muutmiseks – tavaliselt peetakse seda 1–2 grammi EPA ja DHA vahel. 

Seal on palju äge kalaõli toidulisandeid, nii et tegime teie eest uuringu ja kitsenesime meie parimad oomega-3 toidulisandid siin (ja nad kõik on ekspertide poolt kontrollitud). 

Takeaway 

See oli üks esimesi uuringuid, mis näitasid, kuidas oomega-3 on konkreetselt kasulik neile, kellel on suurem geneetiline risk Alzheimeri tõve tekkeks. Nende leidude abil on tulevastel eelisjärjekorras seda suhet veelgi rohkem uurida, kellel on see geneetiline varieeruvus.

24. veebruari sodiaagiga ühilduvus

Kuigi oomega-3 tarbimise suurendamine üksi ei hoia ära Alzheimeri tõbe ega dementsust, on need rasvad tervislike eluviiside harjumuste oluline osa, mis kaitsevad teie aju ja toetavad tunnetust elu viimastel aastakümnetel.