Uurimis- ja uneekspertide sõnul on 5 võimalust ärgata suurema energiaga

Kuni viimase ajani olin ma üsna kiiduväärt hommikute, näruse ja uneinertsuse plakatilaps. Kuidas ma ka ei prooviks, tundub, et ma ei suuda kunagi aru saada, kuidas inimesed ärkasid energiaga ja tundsid end erksana. Kuid lõpuks, pärast sõna otseses mõttes aastaid kestnud katse-eksitusi, olen ma kokku leppinud oma viis nõuet, et ärgata üles ja olla valmis päevaga tegelema.

Parim osa? Neid kõiki toetavad teaduse, uurimistöö ja uneeksperdid. Siin on see, mis on minu jaoks töötanud – see võib toimida ka teie jaoks.

Tehke enne magamaminekut joogat Nidrat

Olen joogaõpetaja olnud aastaid, kuid alles hiljuti sattusin sellega tegelema Jooga Nidra . See on tava, mis hõlmab savasanas lamamist, kui teid juhitakse lõdvestunud unenäolisesse olekusse, kuhugi une ja ärkveloleku vahepeale.

Hakkasin seda tegema, et lõõgastuda enne voodisse ja avastasin, et tundsin end nendel hommikutel pärast seda oluliselt erksamalt.

66 inglinumber

Ja olemasolevad uuringud jooga Nidra kohta toetavad minu anekdootlikku kogemust. sisse üks hiljutine uuring Yoga Nidra unetuse kohta jõudsid teadlased järeldusele, et Yoga Nidra on 'hästi talutav ja teostatav sekkumine unetusest teatavatele täiskasvanutele'. sisse täiendavad hiljutised uuringud Uuringu autorid ütlevad, et jooga nidra praktika 'parandab kognitiivset töötlemist ja aitab parandada öist und tervetel algajatel'.

Kui soovite seda ise proovida, leiate Internetist palju tasuta juhendatud Yoga Nidra helisid/videoid.

Proovige kvaliteetset unelisandit

Toidulisandid võivad pakkuda meile parimat sihipäraste botaaniliste koostisosade ja toitainete osas, mis aitavad meil end kõige paremini tunda, ning võivad isegi aidata edendada sügavamat, taastavamat und ja energiarikkamaid hommikuid. Lihtsalt veenduge, et valite a kvaliteetne une lisand millel on teadusuuringutega toetatud koostisained. (Melatoniinivaba ja magneesiumirikas on näiteks minu jaoks kohustuslikud.)

Siin on mindbodygreeni lemmikud unetoidud et aidata teil leida õige valik.

4. juuni märk

Hoidke järjepidevat unegraafikut

Mõnikord segab elu ja me ei saa iga päev samal ajal magama minna ja ärgata – aga ma luban, et kui suudate seda võimalikult palju teha, läheb teie keha rütmi.

Psühholoogina ja uneeksperdina Stephen Amira, Ph.D. varem mindbodygreenile öelnud, aitab iga päev samal kellaajal magama heitmine ja ärkamine seadke oma keha sisemine kell nii et see on programmeeritud ootama teatud aegadel und. Kui hakkasin igal õhtul samal kellaajal magama minema, oli mul ka palju lihtsam igal hommikul samal ajal ärgata.

Tea oma kronotüüpi

Teie unegraafikust ja ööpäevarütmist rääkides on oluline meeles pidada, et meil kõigil ei ole sama loomulik rütm. Unegraafik, mida teie sõber vannub, ei pruugi teie jaoks töötada ja vastupidi. See tähendab, et sa tahad aru saada teie kronotüüp et mõista oma optimaalset ajakava.

'Kronotüüp' on üks neljast erinevast ööpäevarütmi tüübist (lõvi, karu, hunt ja delfiin), millest mõned sobivad rohkem varahommikul ja teised hilisõhtul. Ma olen kindlasti a hunt , ja kuigi ma tean, et minust ei saa kunagi kell 5 hommikul ärkama, loeb see, kuidas ma end tunnen, kui ma teha ärka üles, isegi kui see on kell 9. Oma kronotüübist kinnipidamine on olnud suur muutus selles, kuidas ma unele lähenen ja kuidas ma end hommikul tunnen.

Toetuge valguse jõule

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, ärge alahinnake loomuliku valguse mõju oma ööpäevarütmile. Teadlased ja eksperdid nõustuvad, et see on üks suurimaid mõjureid meie energiatasemel , ja see on ka juurdepääsetav sekkumine ööpäevarütmi kontrolli all hoidmiseks.

inglinumber 115

Minu jaoks näeb see välja nagu a päikesetõusu äratuskell , hommikused ja õhtused jalutuskäigud õues ning õhtuti tulede summutamine magamaminekuks valmistumiseks.

Takeaway

Nii palju ärkamist erksana ja energilisena algab tegelikult juba eelmisel õhtul. Kui teil, nagu minul, on alati olnud raskusi hommikuti tõusta, oma kronotüüpi välja mõelda ja sellest ajakavast kinni pidada, proovige Yoga Nidrat ja hankige loomulikku valgust ning hankige kvaliteetset unetoidulisandit, kui see teid aitab.

Pange see kõik kokku ja teil on retsept üheks taastavaks ööuneks – ja energiline hommik .