Unerutiin, mis aitab mul veeta kuni 25% ööst REM -unes

Olen pühendunud suurepärase une saamisele, kuna see on selline optimaalse jõudluse alus. 

Minu eesmärk on magama jääda vähem kui 5-10 minutiga ja kulutada 25–40 protsenti ööst sügavas unes ja 15-25 protsenti INREM-i und. Kuna ma kannan unejälgija , Ma tean, et saan tavaliselt oma parima sügava une enne kella 1-ni ja parimat Rem-magamist kell 3–6 a. Nii et kui ma lähen liiga hilja magama, siis see lõikab mu sügavasse une ja kui ma liiga vara üles tõusen, kaotan Rem une.

Äärmiselt hõivatud ja produktiivse päeva läbimine on palju lihtsam, kui olen saanud 1,5-2 tundi või rohkem sügavat und. Minu sügava uni puudumine mõjutab mind rohkem kui REM -i puudumine, kuid aja jooksul puudub REM -i puudumine, unustamine ja ülekoormatud tunded. 

Väärtuse tõttu, mida ma unele panen, broneerin lende harva enne kella 10.00, sest kadunud uni, et õigel ajal varakult lendu tõusta kell 5 või 6:00, pole minu jaoks seda väärt. Päris stabiilse uneplaani pidamine on veel üks viis, kuidas ma positsiin ööpäevane rütm ja rahulikkus. 

Ma tean, et mul on hea und magada, kui ärkan värskendatuna ilma äratuseta kell või enne seda kella 6 A.M. 

• Keskmised tunnid magan öösel : 6,5–7 tundi
• Ideaalne magamaminek : 10:30 p.
• Ideaalne äratusaeg : 6:30 A.M.
• NightStand Essentials:  Klaas puhastatud vett, orgaaniline huulepalsam, östriooli paikne kreem, magneesiumtsitramaat , HU58 Probiootiline, Aveda kätekreem , raamatud, mida ma praegu loen või misc. Meditsiiniajakirjad.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu enda magamisvoodis minu all kaalutud tekk .
• Une halb harjumus: Mul pole halbu uneharjumusi. Olen unehügieeni osas eriti eriline, sest kui olete suure jõudlusega, on hea hooldus. Uni on minu suurriik!
• Kofeiini tarbimine : 1-2 tassi ja aeg-ajalt 1 tassi hiljem päeval, kui ma töötan või podcastin.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma kasutan Oura rõngast.
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks :  Kõrgem doosi PEMF MAT 1. tase
• Esimene asi, mida ma ärkan: Tehke kohvi, sirutage, astuge alfa meditatiivne seisund Minu päev/nädal/kuus visiooni ja palvetada.

8:30 p. Ma teen alati aega lõõgastava Epsomi soolavanni jaoks, et une suurendada. Umbes kella 8.30 paiku hakkan vett vanni voolama, lisan ½ kotti Epsomi soola (3 naela) ja eeterlikke õlisid.

vähk naine ambur mees

8:45 p. Minge tagasi lõpule viimistlemise, e -kirjade, pesumajade, köögi korrastamise ja maja korraldamiseni enne magamaminekut.

9:00 p. : Ma valetan 20 minutit oma kõrgemal doosi PEMF -i matil.

9:20 p. I Muutke pidžaamadeks, pange juuksed üles, peske nägu, kasutades ultraheli puhastamine Foreo Luna seade .

9:45 p. Libistage kuuma vette ja leotage, kui kuulan taskuhäälingut või heliraamatut või helistan oma poiss -sõbrale.

10. p. Kuivatage, kandke orgaaniline kreem oma kehale ja kasuta minu Biopeptiidi ilukreem ja Ha kollageeni korduv mu näol ja kaelas.  

10:15 p. .: Ma võtan oma õhtuse annuse magneesium ja probiootikumid. Mis on magneesiumi vorm, eriti magneesiumglütsinaat , on abiks lõõgastumiseks, kiiresti magama jäämiseks ja jalgade krampide või rahutute jalgade sündroomi ärahoidmiseks. Glütsiini kelaat moodustub Esikülg , mis on neurotransmitter, mis vastutab lõõgastumise ja puhkamise eest. ( Melatoniin Võib olla teistele abiks, kuid minu jaoks lisab see lihtsalt grogginessi, nii et ma võtan seda ainult siis, kui reisin rahvusvaheliselt reaktiivlennukite languse häkkimiseks.)

3. juuli horoskoop

Seejärel hakkan lugema kõike, mis on minu öökapil. Tavaliselt toon kolm raamatut või viis ajakirjaartiklit ja saan väga vähe läbi enne, kui hakkan end 10-15 minuti jooksul pärast väsinud tundma Magneesiumi võtmine .

10:30 p. Ma magan selleks ajaks tavaliselt kiiresti.

märtsil 9. sodiaagis

Magan kõige paremini, kui temperatuur on 65-68 kraadi , nii et ma tavaliselt avan aknad, kui see on jahe väljas või lülitan öösel konditsioneeri sisse. Magan kõige paremini lamades lamedat selili, kallutatud oma kaalutud teki alla. Kui ma olen lahe ja mugav, siis tõenäoliselt ei liigu ma öösel üldse palju.