Olen käitumuslik unearst ja need on 4 asja, mida ma kunagi enne magamaminekut ei teeks

Oleme kõik kuulnud näpunäiteid, kuidas kiiremini magama jääda: tulede hämardamine, temperatuuri langetamine, võib-olla isegi une lisand jne. Kuid koos lisamisega hea unehügieen harjumustest peame ka lahti saama halb need – seepärast küsisime unespetsialistilt Shelby Harris Psyd, DBSM -Unetervise direktor aadressil Sleepopolis ja autor Naiste juhend unetusest ülesaamiseks — tema absoluutsete ei-ei-teate eest, kui tegemist on magamaminekuga. Tal oli siin öelda:

Vaata ekraani.

Harris ütleb, et kindlasti ei taha te ekraane vahtida poole tunni jooksul pärast magamaminekut. Mitte ainult ei saa sinine valgus telefonist, telerist või sülearvutist ergutage silmi ja kahjustab teie melatoniini taset , kuid olgem ausad – kõik, mida vaatate uudistest või näete oma Instagrami voos, ei aita teil tõenäoliselt magama jääda.

Tehke rasket treeningut.

Teine asi, mida Harris kunagi enne magamaminekut ei tee, on pingutav treenimine. Sellised tegevused nagu õrn venitamine või kõndimine on head, kuid kui treenite liiga intensiivselt, võite enne magamaminekut leida end pingestatud ja juhtmevabalt. (Kõik seda ei koge, kuid Harris langeb laagrisse, mis kogeb.)

2. augusti sodiaagis

Nagu Nishi Bhopal, M.D. unemeditsiinile spetsialiseerunud psühhiaater, eelnevalt selgitatud mbg-le, tõuseb ka teie kehatemperatuur treeningu ajal, mis võib põhjustada probleeme uinumine . Nii et kui soovite korralikult trenni teha, tehke seda vähemalt paar tundi enne magamaminekut .

Tarbi kofeiini või alkoholi.

une tugi+

(384)

Kohvi vältimine enne magamaminekut võib tunduda mõttetu, kuid pidage meeles, et see pole kofeiini puhul ainus asi! Šokolaadis, teatud teedel ja isegi kombuchas on märkimisväärne kofeiinisisaldus ning kofeiini poolväärtusaeg on hämmastavalt pikk (see tähendab, et teie süsteemist täielikult väljumine võtab veidi aega), nii et loobuge sellest varakult pärastlõunal.

Uuringud näitavad, et alkoholi puhul võib takistavad kvaliteetset und , mistõttu Harris soovitab vältida selle tarbimist 'ideaaljuhul kahe kuni kolme tunni jooksul, kuid kindlasti mitte tunni jooksul'.

25. juuli Tähtkuju

Jäta nahahooldus vahele.

Ja lõpuks, viimane asi, mida Harris mbg-le ütleb, mida ta kunagi enne magamaminekut ei tee, on oma igaõhtuse nahahooldusrutiini vahelejätmine. See pole mitte ainult hea idee teie jume jaoks, vaid ka järjepidev igaõhtune rutiin on suurepärane viis keha õigesse rütmi viimiseks. igal õhtul umbes samal kellaajal (mis on une kvaliteedi võti).

Takeaway.

Ükski hea uneetikett ei korva halbu unehügieeniharjumusi. Nii et kui olete püüdnud oma une kvaliteet kuid joote endiselt veini enne magamaminekut või teete hilisõhtul trenni, võiksite teha mõningaid muudatusi.

une tugi+

(384)