Üle 40 ja väsinud? Siit saate teada, kuidas see dietoloog soovitab püsida kogu päeva pinges

Kui ma olen oma 40 -ndate aastate sisenemisel, olen kindlasti märganud, et minu energiatase pole see, mis nad vanasti olid. Hommikud Kunagi algas see minu etapis kevadega, näib, et nüüd nõuab pisut rohkem meelitamist. Tundub, nagu oleks mu keha otsustanud, et see eelistab aeglasemat tempot ja kuigi ma ei saa selles süüdistada, leian mõnikord, et soovin noorematel päevadel piiritu energiat. 

Ehkki soovin, et saaksin iga päev leida keskpäevase edasilükkamise, vajan oma tütre hoogsa kalendri, oma äri kohustuste ja katsete säilitada seltsielu sarnasust (hoides siiski oma abielu!).

Paljud mu sõbrad elavad kofeiinilt, et aidata ennast läbi päeva suruda. Kuid tänu teadmistele kofeiini kohta, mida ma olen juba üle 22 aasta dietoloogiks olnud, ei saa ma end veenda, et paljude energiatasemete ja üldise tervise säilitamiseks on parim lähenemisviis ohtralt energiajookide ja espressopiltidega. Kuigi mõni kofeiin ei põhjusta tõenäoliselt kahju, võib liiga suur osa stimulanti põhjustada ärevuse, magamisraskuste ja muude mõjude, millega mul lihtsalt ei suuda hakkama saada.

Hea uudis on see, et kofeiini tarbimine pole ainus viis oma sammudes rohkem tunda! Teie energia suurendamiseks on nii palju looduslikke lähenemisviise, mis ei hõlma sel pärastlõunal neljakordset latte latte. Nagu ma olen graatsiliselt libisenud sellesse, mida mõned hellitavalt nimetavad keskealine , Olen avastanud mõned harjumused, mis on minu jaoks tõeliselt midagi muutnud.

Ja muidugi on minu tervishoiuteenuse osutaja mind hinnanud, et tagada olemasolevad tervislikud seisundid, mis põhjustavad mind vähem pingestatud - vähem pingestatud on paljude inimeste jaoks lihtsalt vananemisprotsessi loomulik osa.

Keskendun oma raua tarbimisele

Olen alati vaeva näinud madala rauaseisundiga, seisundiga, mis võib põhjustada paljusid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas väsinud kogu aeg.  

Madala rauasisaldusega võib põhjustada väsimust, kuna raua on hädavajalik hemoglobiini tootmiseks - punaste vereliblede valk, mis kannab kogu teie keha hapnikku teie kudedesse ja elunditesse. Kui teie kuded ja elundid ei saa piisavalt hapnikku, saab see jätab teid loid ja kulunud . 

Ajaloo tõttu saan arsti juurde minnes oma oma kätte rauatase kontrollitud. Ma tean, miks ma tavaliselt trendiksin madalaks - mul oli mõni nädal 'hea', söödes regulaarselt kõhnat veiseliha, võttes raualisandi OJ -ga (C -vitamiin aitab imendumist toetada) ja isegi malmist pannil küpsetada, et aidata tervislikku rauast olekut toetada! Siis, aeglaselt, kuid kindlalt, kukun paratamatult rauda tarbiv vagunilt maha ja jõuan tagasi ruudukujulisele. 

Nüüd, kui olen oma 40 -aastane, olen pühendunud oma rauavarude tervena hoidmisele. Harjumused nagu nautimine grillitud kõhn praad Minu salatites on kohvi või tee piiramine taimepõhiste rauaallikate nautimisel (ühend nendes jookides võib mõjutada imendumist) ja minu rauast bisglücinaadi toidulisandi regulaarselt võtmine on mu arst väga õnnelikuna hoidnud, kui ta tänapäeval minu staatust kontrollib. Ja ma tunnen end ka paremini! 

Alustan oma päeva päikesega

Mul on kombeks juua oma ühe hommikuse tassi kohvi telefonist või telerist eemal ja nautida seda oma välistingimustes. Kui olen kodust eemal ja mul pole verandale juurdepääsu, leian ikkagi viisi, kuidas seda väljas juua. 

Hommikul väljas kohvi joomine võimaldab mul leotada elutähtsat päikesevalgust, mis mängib a roll minu ööpäevase rütmi reguleerimisel 1 . Päeva loomulik kokkupuude aitab mu kehale märku, et on aeg ärgata, suurendades erksust ja energiataset. 

Päikesevalgus võib käivitada serotoniini tootmise 2 , neurotransmitter, mis aitab kaasa heaolu ja õnnetundele, seades tõhusalt ülejäänud päeva positiivse tooni. Seevastu päevast ilma päikesevalguseta kipub mind tundma, et ta tunneks end groggy ja hajutatud - mitte hea tootlikkuse või positiivsuse huvides.

Talvekuudel, kui päikesevalgust on vähe, toetun vähendatud loodusliku valguse mõju vastu võitlemiseks kurva (hooajalise afektiivse häire) lampile. Need lambid jäljendavad päikesevalguse intensiivsust, aidates stimuleerida serotoniini tootmist ja leevendada hooajalise depressiooni sümptomeid. 

Selle loomuliku valguse kokkupuute puudumine võib häirida vaimset selgust ja võib isegi olema seotud kõrgendatud kortisooliga 3 , mis võib põhjustada stressitunnet, muutes tumedamate kuude jooksul alternatiivide leidmise olulisemaks. Päikesevalguse integreerimine oma hommikusesse rutiini on muutunud oluliseks mitte ainult minu energiataseme, vaid ka üldise vaimse heaolu säilitamiseks.

Planeerin suupiste aega

Olen rakendanud väikese rituaali, mis viib mind tagasi oma põhikooli päevade juurde: kavandatud suupisteaeg . See pole ainult meelevaldne järeleandmine; Märkan seda sõna otseses mõttes oma kalendris, andes endale loa pausimiseks ja tankimiseks. 

Mõeldes oma varasematest kogemustest, mõistsin, et paljud neist loid hetkedest olid sageli lihtsalt märgid, et mu keha vajab suupisteid - see oli sama lihtne! Ma leian, et võitlen väsimusega, pingutaksin keskendumise nimel või vahtides tühjalt oma tööd, täiesti teadlik, et vastus oli lihtsalt enda toita. 

Nüüd saan oma struktureeritud suupisteajaga need letargilised episoodid ära hoida ja kogu päeva oma energiat säilitada, võimaldades mul püsida produktiivseks ja kihlatud.

Ma lähen rohelise teega pärast ühte tassi Joe

Ma joon pärast lõunat kohvi asemel rohelist teed, sest kofeiin töötab pisut erinevalt ja aitab ilma krahhita energiat. Roheline tee sisaldab mõõduka koguse kofeiini, kuid sellel on ka aminohape nimega L-teaniin. See kombinatsioon tagab stabiilsema energiatõusmise, suurendades erksust, edendades samal ajal lõdvestamist.

Lisaks Roheline tee pakub antioksüdantseid toimeid nagu katehhiinid, mis aitavad keha kaitsta oksüdatiivse stressi eest . Need ühendid töötavad koos rahulikuma ja püsiva energia tagamiseks, aidates vältida kohvist tulenevaid ja sellele järgnenud krahhi.

Ma tegelen lühikeste treeningutega

Ausalt öeldes on lühikeste treeningupurskede lisamine tööpäevale mõnikord tüütu ülesanne. Aga kui ma tunnen, et mu energia hääbub, enne kui midagi muud teeb, siis mina Pange mu keha liikuma .

Need lühikesed füüsilise aktiivsuse perioodid aitavad suurendada aju verevoolu ja hapnikku, mis vähemalt minu jaoks suurendab vaimset selgust ja keskendumist. Lisaks käivitab liikumine endorfiinide vabanemise, mis on looduslikud meeleolu tõstjad, mis võivad stressi vähendada ja meelt noorendada. Samuti ei taha ma päeva monotoonsust lõhkuda ... tunnistan, et minu päev võib kohati igav tunda. 

Kui ilm on kena, lähen 10-minutilisele jalutuskäigule oma kandes Bala käekellad mu randmetel. Ma ei kuula kõndides ühtegi taskuhäälingusaateid ega muusikat, selle asemel luban oma ajul stimulatsioonist pausi teha (mõned nimetavad seda nüüd 'vaikseks kõndimiseks'. Aga ma nimetan seda lihtsalt kõndima). 

Kui ma ei saa õue minna, voogesin 10-minutilist treeningut või lülitan sisse mõned oma armastatud 90ndate moosi ja tantsin selle varajastel haiglapäevadel la meredith halli. 

Ma joon veini asemel granaatõunamahla

Kuigi ma ei ole selle vastu, et kaasata väikese koguse alkoholi üldisesse tervislikku eluviisi, püüan vältida alkoholi joomist harjumuseks. Alkohol on depressant, mis võib unehäireid häirida , mis võib mõjutada minu keha võimet taastavat und, isegi kui mul õnnestub terve öö puhata. Ja liiga palju märjuke eelmisel õhtul võib jätta ka kõige tervislikuma inimese, kes järgmisel päeval tundes ja loid - lihtsalt pole minu jaoks seda väärt. 

Mõnikord valan ma granaatõuna mahla oma väljamõeldud veiniklaasi punase veini asemel sama vibratsiooni jaoks nagu rikkalikule merlotile joomine, kuid ilma alkoholita. Ja lõbus fakt: an  In vitro uuring UCLA -s 4 leidis, et keskmiselt on granaatõunamahel rohkem antioksüdantide potentsi kui punasel veinil, Concordi viinamarjamahl või roheline tee. Lisaks on 700 mg polüfenooli antioksüdante iga 8 untsi granaatõunamahlas (lihtsalt veenduge, et ostate 100% granaatõunamahla).

veevalaja naine skorpion mees

Ma joon vedelikke terve päeva

Hiiglasliku veemahuti hoidmine kogu aeg pole midagi uut, mida tõendab meie armastatud Stanley karikate populaarsus. Kuid mõne inimese jaoks (nagu mina) ei ole lihtsalt visuaalse näpunäitena pudeli omamine, et mind tegelikult jooma panna, isegi kui ma tean, et hüdraatumine on väga tõhus samm loodusliku energiataseme säilitamisel. 

Vesi ei pruugi jookide pingestamise osas olla meeles, kuid see peaks olema! Vesi on hädavajalik peaaegu iga kehafunktsiooni jaoks, sealhulgas rakuprotsessid ja toitainete transport. Kui keha on piisavalt hüdreeritud, töötab see tõhusamalt, vähendades vere pumpamiseks südame pinget ja tagades lihaste tõhusaks tööks. Dehüdratsioon, isegi kõige leebemal kujul võib põhjustada väsimust 5 .

Ma tean, et on saadaval palju rakendusi, mis jälgivad teid vee tarbimist või hoiatavad teid, kui viimati lonksu võtsite liiga palju minuteid. Kuid keskeas toob kaasa mitte ainult vähem energiat, vaid ka vähem kannatlikkust uute rakenduste külgede õppimiseks. Selle asemel määrasin telefonile häire, mis kustub iga tunniga. Kui ma pole selleks ajaks, kui mu alarm kustub, siis lonksun ära. Kui jään hüdreeritud, leian, et minu energiatase on palju vastupidavam kui minu enda dehüdreeritud versioon.

Kaasatus

Vanus viskab pidevalt uusi asju meie, kui meie keha muutub jätkuvalt, kuid on palju asju, mida saame teha, et kohaneda ja tunda end jätkuvalt meie parima. Minu jaoks on rauda, ​​päikesepaiste, suupisted, liikumine ja hüdratsioon olnud oma tervise optimeerimisel 40 -aastaselt, mida olen õppinud katsetamise kaudu. Proovige mõnda neist näpunäidetest, kuulake oma keha ja looge oma energia toetav elustiililoend.