Tunnetuse ja pikaealisuse ekspert ütleb, et see on parim ravimtaim aju tervise jaoks

Mida sööb tervise- ja teadusajakirjanik päevas? Noh, Max Lugavere on kiire tähistama igasuguseid toitvaid põhitoite (leidke oma lemmikud siin !), kuid olenemata sellest, milliseid toite te sööte, soovitab ta lisada segusse tervislikke ürte ja vürtse.

'Üldiselt on iga võimalus, et saate [neid] köögis kasutada, see on kindlasti võimalus, millest tasub kinni haarata,' märgib ta. mindbodygreen podcast .

Aju tervise seisukohalt võtab koogi üks konkreetne rohi: rosmariin. Allpool jagab Lugavere, mis teeb sellest rohust vaimse keskendumise tähtede ja kuidas sellest kasu lõigata.

ingel number 92

Miks rosmariin on aju tervisele suurepärane

Lugavere sõnul on rosmariin (ja petersell, mis väärt) väga kontsentreeritud polüfenoolide allikas. 'Seetõttu kipuvad ürdid just nende tervisele kasulike orgaaniliste ühendite tõttu väga tugeva mõrkja maitsega,' märgib ta.

Flavonoid apigeniin näiteks on näidatud tugevdada sünaptilisi ühendusi ajus 1 või viis, kuidas neuronid üksteisega suhtlevad.

Võib-olla sellepärast on rosmariin leitud mälu toetamiseks , edendada selgust ja parandada vaimset jõudlust. Teadlased usuvad, et selle põhjuseks on ka ühend rosmariin pärsib neurotransmitterite lagunemist 2 vastutav mälestuste kodeerimine 3 ajus.

Arvestades rosmariini muljetavaldavat ajutervislikku kasu, pole ime, et Lugavere lisab aromaatset ürti oma igapäevastesse toidukordadesse.

Piserdage seda oma lihale ja köögiviljadele või kui vajate retseptiinspiratsiooni, vaadake meie omlett Provence'i ürtidega , pähklikõrvitsa pannkoogid , või meie greibi- ja rosmariiniga immutatud vesi kosutavaks lonksuks.

Kui soovite lisada ürti oma igapäevasesse rutiini, lisamata rosmariini maitset igale toidukorrale, võite kaaluda ka toidulisandite kasutamist.

Sisaldab rosmariiniekstrakti, mis aitab tänu rosmariini antioksüdantsetele omadustele loomulikult säilitada kalaõli värskust ja säilivusaega, kuid nagu me eespool arutlesime, pakub see ka ajule omast kasu.*

11. juuli Tähtkuju

Rääkimata sellest, et oomega-3-d on ka aju tervise jaoks olulised (ja ameeriklased on seda keskmiselt ei saa nii palju kui peaks ).*

Täpsemalt on oomega-3 olulised radade jaoks, mis aitavad kaasa sünaptiline plastilisus ja mälu 4 , mis mõlemad toetavad õppimist.* Kõrge nende rasvade sisaldusega dieet on samuti seotud tervislik kognitiivne funktsioon 5 .

Ja emotsionaalse heaolu mõttes võivad oomega-3-d toetada ka keha võimet reageerida stressitundele ja sellega toime tulla 6 .*

Alumine rida? Omega-3-d on neurokognitiivse funktsiooni ja üldise aju tervise optimeerimiseks üliolulised ning mbg-d jätkusuutlik, kvaliteetne kalaõlilisand annab iga päev 1,5 grammi EPA-d ja DHA-d.* (Teadmiseks, see on oomega-3 ekvivalent iga päev ühe portsjoni kala söömisele).† Lisage tootevalikusse veidi rosmariini ja need ajutervislikud eelised on külluses.*

Takeaway

Maitsetaimed on kontsentreeritud flavonoidide ja polüfenoolidega, mis muudab need suurepäraseks lisandiks igale toitvale retseptile.

Lugavere ütleb, et optimaalseks puistake oma toidukordadele rosmariini aju tervis - ja täiendage oma dieeti rosmariini ekstrakti sisaldava toidulisandiga, et tarbida iga päev rohkem neid võimsaid polüfenoole.*