Märgid, mida peate oma aju eest hoolitsema (ja viisid, kuidas seda teha)

Aju tervise valdkonnas navigeerimine võib tunduda nagu krüptilise sõnumi dekodeerimine – kuidas teate, millal teie aju vajab veidi täiendavat TLC-d?

Kui kõht koriseb või nahk tähelepanu järele karjub, on lihtne märgata, kuid abivajava aju märkide dešifreerimine ei ole alati nii lihtne.

Tujukõikumistest uduseks mõtlemiseks ja rahutud ööd , vihjed võivad ilmneda kogu teie olemuses.

Seega, olenemata sellest, kui vana olete, peaks aju eest hoolitsemine olema teie ülesannete loendi tipus. Siin on mõned viisid selle keeruka organi kasvatamiseks.

Aju toetamine kogu elu jooksul

Olenemata sellest, millises eluetapis olete, on oluline oma aju toita. Aju tervis hõlmab kognitiivseid funktsioone, vaimset vastupidavust, emotsionaalset reguleerimist ja lugematuid muid vaimse heaolu tahke.

Olgu see iganädalane ristsõna, igapäevane Wordle või a , on palju viise, kuidas anda oma ajule lisaarmastust.* Ja kui teie aju on õnnelik, olete õnnelik.

Dean Sherzai, M.D. ja Ayesha Sherzai, M.D., neuroloogid ja programmijuhid kl Loma Linda ülikool , nõu anda oma kognitiivse funktsiooni eri aspektidega tutvumine eri vanuses:

• Teie tähelepanu 20ndates eluaastates
• Teie mälu 30ndates eluaastates
• Teie täitevvõim 40ndates ja kauem

Loomulikult soovite kasutada täielikku tähelepanu, mälu jõudlust ja täidesaatvaid funktsioone igas vanuses, kuid aju erilised fookuspiirkonnad kümnendi jooksul võivad mõne jaoks olla kasulikud strateegiad.

Aju tervise toetamine võib tähendada ka aja võtmist suhtlemiseks ja lähedaste korrapäraseks nägemiseks. Eesmärgi leidmine ja teistega ühenduse loomine, eriti hilisematel aastatel, on siniste tsoonide kõige kauem elavate inimeste elustiili põhikomponent. Isolatsioon 1 on vaimsele heaolule ja üldisele aju tervisele ebasoodne.

Aju tervis ei pea olema keeruline. Igas vanuses inimeste jaoks võib hästi söömine, hea magamine ja õppimise jätkamine – kas klassiruumis või mujal – aidata kaasa õnnelikule ja tervele meelele.

Lihtsalt küsi Patrick Schwarzenegger ja Maria Shriver , asutasid MOSH-i – toitumisettevõtte, mis müüb adaptogeenseid valgubatoone, propageerib naiste aju tervist (terviseteaduse oluliselt vähe uuritud valdkond) ja levitab teadlikkust aju pikaealisuse kohta. Ema-poja duo tuli hiljuti mindbodygreen podcast jagada, kuidas nad tähtsustama oma aju tervist . (Vihje: Vahelduv paastumine , meditatsioon ja algaja mõtteviis tulevad mängu.)

Aga kuidas saate aru, kas teie aju on terve? Teie keha võib teile öelda, et teie aju vajab veidi lisaarmastust ja te ei pruugi seda isegi teada.

Siin on mõned märgid, mis näitavad, et peate võib-olla oma aju toetama tahtlikumalt.

17. aprilli sodiaagis

11 märki, mida pead oma aju eest paremini hoolt kandma

1. Sa unustad asju sagedamini, kui soovid.
2. Sul on raskusi otsuste tegemisega.
3. Teil pole õnnestunud oma lemmikinimestega nii palju ühendust saada.
4. Teie uni on kannatanud.
5. Sa oled kergesti pettunud.
6. Tunnete end pisut tundlikumana kui tavaliselt.
7. Sa kukud keskpäeval kokku.
8. Sinu motivatsioon on olnud madal.
9. Mõtlemine tundub lihtsalt raskem.
10. Sa ei suuda keskenduda .
11. Teil on raskusi oma stressi tõhusa maandamisega.

Paljud neist märkidest on seotud vaimse heaoluga. Vaimne tervis ei ole ju isoleeritud valdkond; seda on aju tervis . Õnneks on alati asju, mida saame teha, et oma ajubioloogiat ja kognitiivset jõudlust paremini toetada.

8 viisi, kuidas oma aju tervist hoida

'Teie ajufunktsioon on tervise marker, nii et kui teie aju ei tööta korralikult, on esimene asi, mida teha, minna tagasi alustalade juurde: mida sa sööd, kuidas sa treenid ja kui hästi sa oled. teistega ühenduse loomine ja elueesmärgi täitmine,“ jagab funktsionaalse meditsiini praktik Stacie Stephenson, D.C., CNS .

Vaatame mõnda neist alustest ja muid konkreetseid viise, kuidas oma aju toita:

Võtke aju toetavat toidulisandit.

Võtke ajutegevuseks mõeldud toidulisandeid, nagu mbg. Premium, kliiniliselt uuritud aju tervise neurotoitainetega citikoliini, kanna ja resveratrool , see täiustatud nootroopne valem toetab ennetavalt neurotransmitterite tootmist ja verevoolu ajus, suurendab töötlemiskiirust ja mälu ning edendab vaimset selgust ja aju pikaealisust (st teie aju ulatust).*

mbg teadusküsimuste asepresidendina Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , selgitab: 'Olenemata sellest, kas olete 25- või 75-aastane, oleme mindbodygreenis koostanud läbimõeldult teie aju ulatuse. See on uusim nootroopiatehnoloogia, mis muudab teie meelt teravaks ja muudab aju iga päev paremaks.'*

Söö aju toetavaid toite.

Proovige lisada rohkem aju toetavaid toitaineid, näiteks oomega-3 rasvhapped (eriti EPA ja DHA), B-vitamiinid, D-vitamiin ja C-vitamiin – teie dieeti, et optimeerida teie kognitiivset funktsiooni ja edendada vaimset heaolu. Toidud nagu rasvane kala , leherohelised , tume šokolaad , ja isegi rosmariin võib pakkuda mikro- ja fütotoitaineid, mida vajate terve aju säilitamiseks.

Ajutoidule maitse lisamiseks pöörduge toitumispsühhiaatri poole Uma Naidoo, M.D lemmik aju toetavad kastmed (mis sisaldavad karrilehe ja porgandi jogurti kastet, miso kastet ning lehtkapsa ja pähkli pestot).

Kas soovite lisada oma igapäevastesse toidukordadesse veelgi rohkem ajutoite? Proovige Vahemere dieet : A 2020 Eksperimentaalne gerontoloogia uuring näitas, et Vahemere stiilis dieedi järgimine toetab kognitiivset funktsiooni 2 tervete vanemate täiskasvanute seas.

Maga piisavalt.

Ka teie aju vajab aega puhkamiseks ja laadimiseks. Magamise ajal parandab aju oma rakke ja värskendab teie mälestusi . Kui rääkida aju tervisest, siis neuroteadlane ja raamatu autor Allikas Tara Swart, M.D., Ph.D. näeb uni on tähtsam kui dieet, trenn, hüdratsioon, ja meditatsioon.

Liiguta oma keha.

Teie liikumine ei pea olema suur! Lihtne viieminutiline venituspaus , hüpates tungrauad või jalutades ringi oma maja ümber parandab aju tervist 3 , leiti 2020. aastal ülikooli üliõpilaste seas tehtud uuring.

Tegelikult on viis minutit rohkem kui vaja! Jennifer Heisz, Ph.D. , neuroteadlane ja raamatu autor Liigutage keha, tervendage meelt , ütleb kaks minutit liikumist pärast 30 minutit istumist on kõik, mis on vajalik aju hapnikuga varustamiseks ja saada need elutähtsad toitained sinna tagasi voolama.

Stephensoni sõnul trenni ka suurendab mälu parandava valgu taset 4 sinu ajus. 'Treenides vabastate BDNF-i (see on ajust tuletatud neurotroofne faktor), millel on neuronitele elustav toime ja mis parandab ajufunktsiooni ja meeleolu,' ütleb ta.

Esitage oma ajule väljakutse.

Siin on teie märk, et hakkate rohkem mõistatusi tegema ja rohkem mänge mängima (jah, tõesti!). Ristsõnade ja numbrite täitmine on eriti oluline kasulik vanematele täiskasvanutele , kuid igaüks, kes seda regulaarselt teeb, kogeb paremat mälu, arutlusvõimet ja tähelepanu. Ajule tervislikumate tegevuste lisamine oma ajakavasse on sama lihtne kui teisipäevaõhtused Scrabble'i mängud ja varahommikud uue raamatuga.

Mediteeri.

Me kõik oleme muutunud teadlikumaks meditatsiooni uskumatud eelised , kuid see tähelepanelikkuse praktika ei aita mitte ainult rahu hoida, vaid toetab ka aju tervist. A 2011 Psühhiaatriauuringud uuring leidis, et suurenenud halli aine kontsentratsioon 5 osalejate ajus pärast kaheksanädalast meditatsiooni.

Mõtle end nooremaks.

Sergei Young , pikaealisuse ekspert, asutaja Pikaealisuse visiooni fond ja autor Nooruse kasvamise teadus ja tehnoloogia , usub seda mõeldes, et oled noorem aitab teie kehal paremini töötada. Ja tal on õigus.

A 2018 Piirid uuringus leiti, et inimestel, kes tundsid end oma bioloogilisest vanusest nooremana, olid rohkem halli ainet 6 nende ajus. Young soovitab proovida seda hommikumantrat: 'Ma elan 200 aastat 25-aastases kehas ja vaimus.'

Ühendage teistega.

Leidmine seos ja eesmärk on aju pikaealisuse jaoks olulisem, kui arvate. 'On tõestatud, et õnnelik, toetatud, täisväärtuslik elu koos tugevate sotsiaalsete sidemete ja mõtestatud tööga aitab kaasa terve ajule. Kui tunnete end õnnelikuna, rahulolevana ja armastatuna ning teil on eesmärk ja põhjus hommikul üles tõusta, teie aju areneb hästi,' jagab Stephenson.

Takeaway

Aju tervise toetamine kõigis eluetappides on oluline. Kuid ennetav aju eest hoolitsemine ei pea olema keeruline.

Tegelikult võib see olla teie keha kõige lõbusam osa, mille eest hoolitseda – eriti kui oma kognitiivse tervise hoidmine tähendab rohkem mõistatusi, mänge, aega sõprade ja perega ning nooruslikke hommikumantraid.