Tugev mõtlemine võib põletada rohkem kaloreid kui mõttetud ülesanded

Vaimsed ülesanded võtavad palju füüsilist energiat ja tekitavad sageli kurnatuse (isegi kui te pole terve päeva liikunud). Kas mõistusega töötamine põletab samu kaloreid kui tegelik treening? Mitte päris. Kuigi maratonipäev teie laua taga ei võrdu kunagi tegeliku maratoni jooksmise füüsilise tulemusega, võib stimuleeritud aju põletada rohkem kaloreid kui mõttetu tegevus.

Siin on, mida peate teadma.

Aju põletab puhkeolekus palju kaloreid

Teie keha põletab pidevalt kaloreid. Kalorid on energia mõõtühik ning hingamiseks, verevoolu hoidmiseks, toidu seedimiseks ja temperatuuri reguleerimiseks kulub palju energiat. Aju juhib peaaegu kõiki keha funktsioone ja selleks on vaja palju energiat.

See elutähtis organ kasutab umbes 20% energiast 1 keha põleb puhkeolekus. Seega, kui põletate puhkeolekus 1600 kalorit, suunatakse umbes 320 kalorit ainuüksi aju toiteks.

Nagu teisedki kehaorganid, tarnivad veresooned energiat ajju peamiselt glükoosi (veresuhkru) kujul. Kui mõni ajupiirkond on aktiveeritud, laienevad veresooned, et suurendada verevoolu ja toitaineid, nagu glükoos, et rahuldada selle piirkonna suuremat energiavajadust.

Ja tundub, et verevool suureneb aju piirkondades, mis on seotud keerulisemate vaimsete ülesannetega. 2021. aastal avaldatud väikese uuringu teadlased leidsid, et suurema nõudlusega kognitiivse testi täitmine oli seotud verevoolu suurenemine keskmises ajuarteris 2 , samas kui väiksema nõudlusega ülesanded või puhkamine ei olnud.

Vaimne pingutus võib suurendada kalorite põletamist

Just see potentsiaalne mehhanism võib olla põhjuseks, miks mittefüüsiliselt nõudlikud ülesanded suurendavad põletatud kalorite määra.

19. septembri märk

Praegused hinnangud Harvardist näitavad, et 155-naelane inimene võib eeldada, et ta kulutab 80 kalorit tunnis lugedes, 70 kalorit tunnis järjekorras seistes ja 44 kalorit tunnis magades (jah, aju on une ajal aktiivne ).

Kuid need on üsna ligikaudsed hinnangud, kuna pole palju täpseid andmeid, mis seoksid otseselt kognitiivseid jõupingutusi ja üldist põletatud kaloreid. Kui otsite imelihtsaid viise, kuidas rohkem kaloreid põletada ja ainevahetust kiirendada, ei saa te (kahjuks) oma teed mõelda.

Siin on tõhusamad viisid ainevahetuse toetamiseks

Ainevahetustervist – või seda, kui tõhusalt te energiat genereerite ja kasutate – mõjutavad suuresti igapäevased elustiilivalikud. Uuringud näitavad, et nendele neljale valdkonnale keskendumine võib aidata teie ainevahetust toetada:

1. Eelista kvaliteetset und.

Abou t üks kolmandik Ameerika täiskasvanutest 3 magage igal ööl vähem kui soovitatav seitse kuni üheksa tundi und. Kehv uni on seotud mitmega metaboolse düsfunktsiooni mõõdikud 4 nagu söögiisu suurenemine, kehakaalu tõus ja veresuhkru kontrolli halvenemine. Piisav magamine aitab aga säilitada optimaalset füüsilist ja vaimset energiat kogu päeva vältel.

10. oktoober Tähtkuju

Harjutage head unehügieeni, luues igaõhtuse mahajätmise rituaali, reserveerides ekraaniaega päeva varasemaks ajaks, vältides hilisõhtust alkoholi tarbimist ja saades päeva jooksul rohkem päikesevalgust (rohkem ideid, vaadake neid M.D. heakskiidetud näpunäiteid ).

2. Lisa oma rutiini jõutreeningud.

Jõutreening hõlmab raskete esemete lükkamist, tõmbamist või tõstmist, et lihaseid kasvatada, ja see on üks parimaid viise baasainevahetuse (teise nimega kui palju kaloreid te puhkeolekus põletate) suurendamiseks. Üldiselt on soovitatav saada nädalas kaks jõutreeningut kõigi peamiste lihasrühmade (nt selg, rind, jalad jne) töötamiseks.

Jõutreeningut saate teha jõusaalis või igapäevaste tegevustega, näiteks laste (või pesu) trepist üles tassimisega.

3. Toitu tervislikult.

See ei pruugi olla šokk, kuid toitumine on teie jaoks üks suurimaid mõjureid metaboolne tervis 5 . Makrotoitainetega tasakaalustatud toitaineterikas toitumine mitte ainult ei toeta lihaste kasvu jõutreeningust, vaid mängib võtmerolli veresuhkru tasakaalu soodustamine , küllastustunne ja rasvade ainevahetus.

Kuigi tasakaalustatud makrotoitainete jaotus (ehk süsivesikute, valkude ja rasvade suhe) võib inimeseti erineda, jäävad tervisliku toitumise komponendid suhteliselt ühtlaseks:

mai 6 Tähtkuju

• Komplekssed süsivesikud: täisteratooted, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad
• Tervislikud rasvad: avokaadod, pähklid, seemned, oliiviõli, rasvane kala
• Lahja valk: kala, linnuliha, rohuga toidetud veise- või sealiha

4. Proovi mbg ainevahetust+.

Sihtotstarbeline täiendamine kaudu mbg ainevahetus+ võib olla suurepärane täiendus metaboolsele igapäevasele rutiinile.

See mitmemõõtmeline valem sisaldab viit taimeekstrakti (kapsaitsiin, paradiisi terad, viinamarjad ning rohelisest teest saadav kofeiin ja EGCG), mida on kliiniliselt uuritud energiakulu suurendamiseks, vistseraalse rasva kogunemise vastu võitlemiseks ja söögiisu hormoonide reguleerimiseks.*

Toidulisandid, sealhulgas ainevahetus+, on mõeldud kasutamiseks tervikliku lähenemisviisi osana (koos teiste selles artiklis esitatud elustiilisoovitustega) energiatasakaalu optimeerimiseks, mitte ainsa lahendusena.

Takeaway

Mõeldes kõvasti saab põletab potentsiaalselt rohkem kaloreid kui mõttetu istuv tegevus, kuid sellest ei piisa, kui nõela liigutada, et parandada ainevahetust. Aju treenimisega on kõige parem harjuda toetada tervet kognitiivset funktsiooni ja vananemist . Ja kui keskendute oma ainevahetuse tervise tugevdamisele, on igakülgsed elustiili muutused, mis keskenduvad unele, jõutreeningule, dieedile ja sihipärasele toidulisanditele, teie parim valik energiatasakaalu edendamiseks ja ainevahetuse kiiruse suurendamiseks.*