Ajuekspertide sõnul 7 meelt teritavat harjutust, mida vananedes teha

Ristsõnasse sukeldumine, suurepärase raamatu lugemine ja sõnamängu lõpetamine on kõik lõbusad viisid oma aju stimuleerimiseks. Ja need muutuvad vanemaks saades veelgi olulisemaks. Parim viis hoolitseda oma vaimne sobivus on käsitleda aju nagu kõiki teisi lihaseid kehas ning jätkata selle kasutamist ja väljakutseid.

Sukeldume sellesse, mida on vananemisele keskendunud neuroteadlastel ja psühholoogidel öelda parimate ajuharjutuste kohta hoides oma meelt teravana läbi aastakümnete.

Ajuharjutuste ja vaimse vormi tähtsus.

Mida ajuharjutused tegelikult teevad ja kuidas need teie vaimset vormi mõjutavad? 'Ajuharjutused hoiavad teie aju paindlikuna ja muutujana – see on nii neuroplastilisus ,” ütleb neuroteadlane Tara Swart, M.D., Ph.D.

'Kui me õpime midagi uut, saame sellest uuest õppimisest otsest kasu, aga ka globaalset kasu ajule meie täidesaatvas toimimises, nagu emotsionaalne regulatsioon, keeruline probleemide lahendamine, loov mõtlemine jne,' lisab Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , inimese liikumispsühholoogia ekspert ja kaasautor Mängu jõud: optimeerige oma rõõmupotentsiaali , tsiteerib seda, mida nimetatakse 'mitme intelligentsuse teooriaks', et selgitada ajumängude toimimist.

Kui kasutame strateegiat mõistatuste lahendamiseks või mõtlemismängude mängimiseks, rakendame oma keelelis-verbaalset intelligentsust ning paneme mõtted ja tunded sõnadesse. See aitab arendada meie tunnetust ja loovust. 'Intellektuaalne mäng ja mängud, mis hõlmavad probleemide lahendamist, mõtlemist ja uute vaimsete oskuste harjutamist, võivad meile õpetada, kuidas asjad maailmas toimivad. Mängu ajal aktiveeruvad keskendumisvõime, strateegia ja aktiivne mõtlemine,' ütleb O'Brien.

Must lisab, et see on oluline mängida ajumänge kogu elu — mitte ainult koolis käies või vanemas eas. 'Ajurakud võivad hakata 20ndates eluaastates kahaneb või sureb , nii et vanus, mil hakata oma aju proovile panema, on siis, kui te loomulikult ei õpi [nagu palju uusi asju],' ütleb ta.

1212 tähendab kaksikut leeki

Üldine rusikareegel selle kohta, millal eelistada erinevat tüüpi ajuharjutusi, annavad neuroloogid Dean Sherzai, M.D. ja Ayesha Sherzai, M.D., Alzheimeri tõve ennetusprogrammi direktorid Loma Linda ülikool , varem mindbodygreenile rääkinud millele võib olla kasulik keskenduda tähelepanu 20ndates eluaastates, mälu 30ndates eluaastates ja täidesaatev funktsioon 40ndates ja kauem.

Kokkuvõte

Parimad ajuharjutused vaimselt teravaks jäämiseks.

Seal on hulk mänge ja harjutusi, mis võivad teie aju stimuleerida ning mälu, loovust ja probleemide lahendamisel aidata. 'Nagu iga õppimise puhul, mida rohkem õppeprotsessi kordate ja mida kauem seda teete, seda rohkem kasu saate,' ütleb Swart.

Siin on neli aju stimuleerivat harjutust, mis on kaasahaaravad, nauditavad ja jätkusuutlikud teie eluaastate jooksul:

22. märts sodiaagimärk

Mängige laua- ja kaardimänge.

Seltskondlikud mängud, nagu laua- ja kaardimängud, võivad kombineerida ajuharjutuste eeliseid sotsiaalsete sidemete omad . Need sobivad ideaalselt iganädalaseks mängimiseks sõprade või perega. (Mängisin hiljuti Scrabble'i 90-aastase naisega ja ta võitis kergesti!) Kaaluge klubiga liitumist või oma mänguõhtute korraldamist. Uuringud viitavad et see sotsiaalsete elementide ja vaimse stimulatsiooni kombinatsioon on eriti tõhus.

Tehke ristsõnu, sudokut, Wordle'i jne.

Uuringud näitavad, et üksi tehtud ajutreeningu mängud, nagu ristsõnad või sudoku, võivad samuti aidata kaitsta kognitiivse languse eest . Seda tüüpi tegevusi on lihtne teha iga päev. Kaaluge New York Times ristsõna, mis erineb nädalapäevade raskusastmelt – see on ideaalne, et tagada oma vaimsete lihaste jätkamine.

Vaadake veebipõhiseid ajumänge ja rakendusi.

Ajuharjutused peaksid aja jooksul muutuma keerukamaks, ütleb Swart. Seetõttu soovitab ta veebipõhiseid ajumänge või -rakendusi, mille intensiivsust ja raskusastet saab hõlpsasti suurendada.

' Aju peakorter ja äratuntav on osutunud kasulikuks kognitiivne funktsioon (mõtlemine, mälu jne).' Need mängud ja rakendused on loodud suurendama raskusi ja neid on lihtne igapäevaselt kasutada, eriti kuna need on teie telefonis hõlpsasti juurdepääsetavad.

Õppige uus väärtuslik oskus.

Lõpuks märgib Swart, et ajuharjutused peaksid olema ülekantavad tegelikule probleemide lahendamisele. Ta soovitab loendi täiendamiseks ka selliseid tegevusi nagu uue keele õppimine, muusikariistade õppimine, tants, kodeerimine või toiduvalmistamine.

Muud viisid oma vaimu noorena hoidmiseks.

Ajumängude ja harjutuste lõpetamine ei ole ainus viis teie kognitiivse funktsiooni toetamiseks. Siin on mõned muud elemendid, mis on teaduslikult tõestatud, et hoiavad mõistuse vananedes teravana:

Eelistage sotsiaalseid sidemeid ja asju, mis teil on oma eakaaslastega ühised.

Ellen Cole, Ph.D. psühholoog, kes keskendub 70-aastastele ja vanematele naistele, usub, et sotsiaalne side ei ole ainult oluline; see on kõik. Uuringud toetavad valdavalt sotsiaalsete sidemete positiivne mõju füüsilise ja vaimse tervise kohta. Eraldatus ja üksindus muutuvad vananedes üha tavalisemaks ja neid on tohutult tervisele kahjulik .

'Üks asi, mida ma omavanuste inimestega koos olles armastan rohkem kui miski muu, on see, kuidas me naerame selle üle, et me ei saa enam kõrgete kontsadega kingi kanda, või läheme trepist üles ja siis unustame, miks me seal oleme. 'ütleb Cole. Ta leidis, et see peegeldub tema uurimistöös, jälgides kaheksandal kümnendil õitsevaid naiste fookusrühmi. Nendest muutustest rääkides oli ühine kergendustunne ja nendes fookusgruppides oli universaalne arutelu mälu muutuste üle.

Hoidke end liikumise ja mänguga kursis.

'Neuroloogiliselt on mäng üks kiiremaid ja tõhusamaid viise elukestva õppe, loovuse ja vastupidavuse tekitamiseks, säilitades samal ajal oma aju vormis,' ütleb O'Brien.

Üks võimalus oma aju huvides mängima hakata? Liigutage oma keha muusika saatel. O'Brieni juures uurimus aktiivsete vanemate naiste kohta, kes osalevad kogukonnatantsu harjutustunnis , muusika ja tantsu kombinatsioon viis inimesed kokku. 'Muusika liigutab meid füüsiliselt ja emotsionaalselt ning parandab meie tunnetust ja ajufunktsiooni igas vanuses ja eluetapis,' lõpetab ta.

Keelduge vanusest.

'Ageism on tapja, sõna otseses ja ülekantud tähenduses, ' ütleb Cole. 'Kui arvate, et parem on olla noorem kui vanem, siis te ei vanane hästi.' Cole ise on näide vanusest lähtuvate mõttemallide tagasilükkamise kohta: ta teenis 70-aastaselt teise magistrikraadi ja 10 aastat hiljem jätkab tööd, mis keskendub positiivsele vananemisele.

Kui arvate, et parem on olla noorem kui vanem, siis te ei vanane hästi.

Swart kordab, et igaüks, olenemata vanusest, võib kasutada neuroplastilisust enda uuesti leiutamiseks – see on uskumatult lootusrikas tunne, mis tuletab meile meelde võimalusi, mida iga eluetapp pakub.

ingel number 215

KKK

Takeaway.

Ajumängud aitavad võidelda kognitiivse langusega, treenides aju nagu kõiki teisi lihaseid. Lisaks klassikalistele mängudele, nagu ristsõnad ja Sudoku, on mängud, mis ühendavad teid teiste inimestega, eriti tõhusad, kuna on oluline olla koos teistega, eriti vananedes. Samuti on oluline tunnistada, et meie ajud muutuvad ja vananemine toob uusi võimalusi jätkata kirgede poole püüdlemist, uudishimu järgimist ja rõõmu kogemist. Kognitiivse funktsiooni ja mälu optimeerimise kohta lisateabe saamiseks vaadake rohkem ressursse selle kohta, kuidas seda teha parandada episoodilist mälu ja parandage oma vaimset vormi .