Toitumispsühhiaater ütleb, et need on parimad teed, mida ärevuse vastu rüübata

Üks minu selle aasta lubadusi on juua rohkem teed. Miks? Kindlasti võiksin päeva jooksul rohkem niisutada, kuid peamiselt seetõttu, et tee on oma olemuselt rahustav. Tõsiselt, nimetage magamamineku ajal midagi rahustavamat kui kummel. Ma ootan!

Meie taskuhäälingusaate episood koos Uma Naidoo, M.D. käivitati ideaalsel ajal, kuna Harvardis koolitatud toitumispsühhiaater, toitumisbioloog ja professionaalne kokk jagab oma lemmikuid rahustavaid teesid ärevuse vaigistamiseks (ja üllataval kombel kummel ei kuulu nimekirja). Alt leiate tema parimad pruulid.

Parimad teed ärevuse vastu

Lubage mul hoiatada, öeldes, et iga tee on üldiselt suurepärane meeleolu toetamiseks. Vedelikud (arvan, et teed, puljongid ja tavaline vesi) on Naidoo oluline kategooria. ärevusvastaste toidukaupade nimekiri , seega teenib igasugune vedelik (eeldusel, et need ei ole täis suhkrut ja kunstlikke maitseaineid) A+ raamat .

mai 3. Tähtkuju

Näete, seos aju tervis ja hüdratsioon 1 on hästi dokumenteeritud. 'Inimesed, kes ei joo piisavalt vett, näivad ka murelikumad,' ütleb Naidoo. 'Olen isegi näinud, kuidas tõsine dehüdratsioon on tekitanud paanikat.'

The Riiklik Meditsiiniakadeemia soovitab naistele üheksa tassi vett päevas ( isegi rohkem rasedatele ja imetavatele naistele) ja 12,5 tassi meestele, kuid nagu ikka, kuulake, mida teie enda keha vajab. Üldreeglina 'lihtsalt veenduge, et rüüpate kogu päeva vett,' soovitab Naidoo.

Ja neile, kes vajavad veekvoodi täitmisel lisaabi, aitavad teed ületada finišijoone. 'Laiendage oma teede repertuaari,' soovitab Naidoo, rõhutades roheliste ja kannatuslillede teed nende rahustava toime tõttu. Sukeldume mõlema eelistesse, eks?

juuni 24. sodiaagis

Roheline tee

• Roheline tee on rikas polüfenoolid 2 , tugeva antioksüdantse toimega fütokemikaalide klass. Need koos kofeiiniga võivad mõjutada psühhopatoloogilisi sümptomeid ja aidata vähendada ärevust, parandada erksust ja toetada ajufunktsiooni 3 tervetel täiskasvanutel.
• Rohelise tee joomine võib aidata vähendada neerupealiste hormoonide taset 4 seostatud stress .
• Roheline tee sisaldab ka palju L-teaniini, millel on stressivastased omadused 5 .
• Kaheksa uuringut hõlmanud ülevaates leiti, et rohelise tee sagedane tarbimine oli seotud 34% vähendas depressiooni sümptomite riski 6 .

Kannatuslille tee

• sisse uuring 7 operatsioonile planeeritud osalejatest teatasid kannatuslille tarbinud vähem ärevust kui platseebot saanud.
• Kannatuslill on ka olnud näidatakse GABA esilekutsumist 8 , neurotransmitter, mis aitab hoida stressitunnet ajus kontrolli all.
• Teine uuring 9 kannatuslilleekstrakt leidis, et see on sama tõhus kui ravim oksasepaam (mida kasutatakse tavaliselt ärevuse sümptomite leevendamiseks) üldise ärevushäirega inimestele.

Naidoo soovitab muuta need teed oma igapäevase niisutusrežiimi osaks ja need võivad olla isegi kasulikud hetkeliste ärevushoogude korral.

'Mõnikord, kui inimesed tunnevad ärevust, ei saa nad süüa, kuid sageli püüan neid julgustada midagi jooma,' märgib ta. 'Rohelise tee [või] rahustava kannatuslille tee joomine võib olla väga kasulik keha ja vaimu taastamiseks.'

27. sept horoskoop

Takeaway

Siin on see: toitumispsühhiaatri lemmikjoogid ärevuse ennetamiseks (ja leevendamiseks). Rohelised ja kannatuslilleteed on tema eelistatud joogid, kuid võite vabalt valida mis tahes muu rahustav tee rüübata – pidage meeles, et täiendav hüdratsioon tuleb teie ajule kasuks.