Toidake oma kõhutunnet ja tõrjuge stressi psühhobiootilise dieediga

Teadlased on juba mõnda aega teadnud, et toit mõjutab meie vaimset heaolu. Kuid enamik uuringuid neuroloogilise tervise toitumisalaste sekkumiste kohta on keskendunud pigem üksikutele toiduainetele kui realistlikele, tervet toitumist hõlmavatele lähenemisviisidele.

Täpselt sellepärast otsustasid Iirimaa Corki teadlased uurida, kas psühhobiootiline dieet on mõeldud edendada soolestiku tervist on positiivne mõju vaimsele heaolule aastast uue randomiseeritud kontrollitud uuringuga (RCT). Molekulaarne psühhiaatria .

Mis on psühhobiootiline dieet?

Uuringu kaasautorite loodud termin Timothy 'Ted' Dinan, Ph.D. ja John Cryan, Ph.D. , psühhobiootiline dieet kaldub soolestiku-aju teljele poolt soolestikule tervisliku toidu eelistamine Teadaolevalt toetab see soolestiku mikroobide tasakaalu (st täisteratooted, prebiootilised puu- ja köögiviljad, kaunviljad ja fermenteeritud toidud) ning takistab maiustuste, magusate jookide ja töödeldud toitude tarbimist.

Uuringu dieet sisaldas:

• 6-8 portsjonit iga päev prebiootiliste kiudainetega puu- ja köögivilju (nt õunad, banaanid, porrulauk, sibul)
• 5-8 päeva portsjonit täisteratooteid (nt kaer, täistera, kinoa)
• 2-3 portsjonit fermenteeritud toitu päevas (nt hapukapsas, keefir, kombucha)
• 3-4 nädala portsjonit kaunvilju (nt kikerherned, läätsed, herned)

Psühhobiootilise dieedi uuringu ülesehitus.

Uuringus osales 45 tervet täiskasvanut (vanuses 18–59), kelle toitumisharjumused olid ebaoptimaalsed.

oktoober 2. sodiaak

Uurimisrühmale anti teavet psühhobiootilise dieedi komponentide kohta ja paluti seda võimalikult täpselt järgida. Kontrollrühmale anti minimaalselt üldtoitumise tunde (mitte psühhobiootikumidele keskendunud õppetükke).

Teadlased uurisid väljaheite mikrobiota koostist ja funktsiooni, stressi, üldist tervist ja toitumist ning vere, uriini ja väljaheiteproovide metaboolset profiili nii enne kui ka pärast neljanädalast katseperioodi mõlema rühma puhul.

4. detsembri sodiaagis

Kuidas psühhobiootiline dieet mõjutab vaimset heaolu.

Psühhobiootilist dieeti järginud osalejad kogesid a tajutava stressi suurem vähenemine . Kuigi kontroll- ja uuringurühma vahel stressireaktsioonis olulist erinevust ei olnud, põhjustas uuringu dieedist kõrgem järgimine tajutava stressi tugevamat vähenemist.

Kuigi muutused soolestiku mikroobide koostises olid uuringurühma jaoks väikesed, toimusid olulised muutused 40 spetsiifilises väljaheites olevas lipiidis (tänu üldise rasvasisalduse vähenemisele toidus ja monoküllastumata rasvade sisalduse suurenemisele) ja uriini trüptofaani metaboliitides (asendamatu aminohape, mis on oluline valkude sünteesiks ja Täheldati ka tervet põletikulist reaktsiooni).

Takeaway.

Vaid nelja nädala jooksul psühhobiootilist dieeti järginud osalejad rikkad kiudainerikas ja kääritatud toidud kogesid madalamat tajutavat stressitaset, tervislikumat väljaheidet, tervemaid põletikuliste metaboliitide profiile ning veidi paranenud mikroobide koostist ja funktsiooni.

Kui otsite lihtsat ja tõhusat viisi, kuidas lisada oma dieeti rohkem prebiootilisi kiudaineid, probiootikume ja postbiootilist tuge, kaaluge kvaliteetne kiudainelisand nagu mindbodygreen's.* See uuenduslik valem toetab igakülgset soolestikku 6 grammi orgaanilistest kaunviljadest, puuviljadest ja köögiviljadest (st guaari ubadest, kiividest ja seente kolmikust) pärinevate kiudainete ning ainulaadse ja vastupidava eoseid moodustava probiootilise tüve kaudu. Bacillus subtilis ATCC122264 .*

Lisage seedimise ja regulaarsuse edendamiseks lihtsalt iga päev lusikatäis oma lemmiktoidule või -joogile!* Teie soolestiku-aju telg ja vaimne heaolu tänavad teid.