Terapeudi viis parimat viisi kollektiivse leina haldamiseks rasketel aegadel

Lein on universaalne inimkogemus, eriti kui see on kollektiivne lein, mida me kõik tunneme. Ja neil hetkedel, et saaksime maailmas oma osa ära teha, peame ka enda eest hoolt kandma. Tühjast tassist kallata ei saa ja leina- ja traumaterapeudina Gina Moffa, LCSW , ütleb mindbodygreen. Kollektiivne trauma mõjutab kõike kuni meie närvisüsteemini välja.

'Kaotusega kaasneb sügav kogu keha kogemus, mida me täielikult ei mõista,' selgitab ta ja lisab: 'Ühiskonnas on alati võrdsustatud leina lähedase kaotusega, kuid selle käivitavad tõesti nii paljud asjad ja see võib olla uskumatult sügavalt isiklik '

Autori Moffa sõnul võib leina käsitleda kui tunnetatud kaotust kõigest, mis on meie jaoks oluline või oluline. Edasi liikumine ei tähenda lahti laskmist: kaasaegne juhend kaotusest navigeerimiseks . 'Isegi ohutuse kaotus – ja see võib tuleneda kollektiivsetest asjadest, isegi kui see ei pruugi juhtuda meie läheduses,' lisab ta.

Moffa soovitab oma klientidele, kes tunnevad kollektiivse trauma ja leina mõju:

Eelistage ohutust ja hooldust

Kui kollektiivil on valus, teeb haiget ka meie ja see hõlmab ka meie turvatunnet. Lisaks kipume enamasti oma enesehoolduse tahaplaanile panema, lisab Moffa.

5. septembri sodiaagis

'Seega on nii oluline luua endale turvaline keskkond ja edendada oma füüsilist ja emotsionaalset heaolu, näiteks teadveloleku rutiiniga, piisavalt puhata, piisavalt vett juua ja loodusesse minna,' selgitab ta.

Mitte ainult seda, vaid andke endale luba asju lihtsustada või, nagu Moffa ütleb, naaske põhitõdede juurde. 'Ma arvan, et me ei võta seda piisavalt tagasi põhitõdede juurde, kui oleme ülekoormatud – isegi lihtsalt niisutamine ja piisav söömine võib mööda minna, nii et selliste asjadega tegelemine on kasulik.'

Ehitage oma ellu struktuur

Lisaks enda eest hoolitsemise põhiaspektidele, nagu söömine ja niisutamine, kipuvad struktuur ja rutiin libisema, kui meil on raske aeg. 'Kui valitseb kaos ja ebakindlus, ei ole meil piisavalt struktuuri kõike tundub kaootiline,' räägib Moffa mindbodygreenile.

Seetõttu soovitab ta võimaluse korral oma päevadesse rakendada lisastruktuuri. Olgu selleks siis ekraaniaja määramine ja telefoni muul viisil käest panemine või töölt koju minnes jõusaalis käimise taastamise harjumus: 'See aitab meil taastada normaalse elu tunde ja luua etteaimatava raamistiku, kui on kaos meie ümber,' selgitab Moffa.

Harjutage empaatiat ja enesekaastunnet

See on kahekordne: empaatia normaliseerimine, samal ajal ka enesekaastunne. Kollektiivne trauma ja lein on mõnevõrra erinev metsaline kui isiklik lein, mida me mikroskaalal tunneme, kuid mõlemal on selles vestluses oma koht.

Nagu Moffa selgitab, tuleks empaatiat normaliseerida ja veelgi enam tähistada, sest see räägib sellest, kui seotuna me üksteisega tunneme. See on ilus asi ja teie aju ja keha on reageerida asjakohaselt, kui tunnete ära kollektiivse trauma.

Samal ajal olge enda vastu leebe ja harjutage kaastunnet, tunnistades, et raskematel aegadel on keerulisem hallata. 'On tõesti lihtne öelda: 'Lihtsalt olge enda vastu kena',' märgib Moffa, 'kuid ma arvan, et on väga oluline mitte hinnata ennast selle pärast, et te ei tea piisavalt või ei suuda piisavalt teha. Tunda enesele kaastunnet, kui oleme abituse tunne on väga oluline asi.'

Tea oma emotsionaalseid piire

Kollektiivse trauma ajal võib tunduda võimatu – ja isegi vale – kõrvale vaadata. Sellegipoolest on Moffa sõnul oluline teada oma emotsionaalseid piire, kui selline trauma hakkab teie heaolusse tungima, vallandades trauma vastused ja emotsionaalsed reaktsioonid ning viivad abituse ja lootusetuseni.

'Me võime leinast ja traumadest täiesti halvatuks jääda. Emotsioonid on nakkavad,' selgitab Moffa, 'nii et kui avastate, et hakkate muutuma, on hea anda endale luba asjad välja lülitada. täiesti reguleerimata . See on teie emotsionaalse piiri mõistmine.'

Siin ei ole mõtet mööda minna, silmi kinni pigistada ega teeselda, et kõik on korras, vaid pigem kaitsta oma võimet teha seda, mida saate, millal ja kus saate. Me ei taha tunda end lootusetuna või halvatuna ja nagu Moffa ütleb, ei aita ööpäevaringselt traumadega pommitamine selle vastu aidata.

Otsige tuge

Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, ütleb Moffa, et kui teil on raskusi, pöörduge tugivõrgustike või vaimse tervise spetsialisti poole. 'On okei, kui vajame juhendamist ja tuge, et liikuda kollektiivsete traumade ajal – ja lihtsalt saada tuge,' ütleb ta ja lisab: 'See võib pakkuda meile mõistmist, turvalist ruumi oma kogemuste ja tunnete jagamiseks ning sidet inimestega. kes tunnevad samamoodi.'

Moffa sõnul peame me kõik tundma end kinnitatuna ja toetatuna ning omama kogukonnatunnet, et me ei tunneks end eraldatuna ja üksikuna, nii et ärge kartke abi küsida.

vähk naine kaksikud mees

Takeaway

Kollektiivsed traumad ja lein tuletavad meile meelde, et me kõik oleme seotud ja meil kõigil on täita oma roll ühe terviku osana. Ja hetkedel, mil leina tundub liiga palju, et seda taluda , siis on aeg anda endale luba puhata, taastuda ja keskenduda sellele, mida saate kontrollida.