Teie aju hakkab 30-aastaselt kokku tõmbuma – siin on, mida sellega teha

Kui soovite töötada oma fookuse, meeleolu või mälu nimel, peaksite järgima ajutervislikke harjumusi, näiteks tarbimist aju toetavad toitained , piisavalt magada ja nii edasi . Kuid kahjuks vananeb teie aju ikkagi - ükskõik kui palju kognitiivseid treeningharjutusi võite harjutada.

Neurofüsioloogina Louisa Nicola , asutaja Neuro kergejõustik , selgitab episoodi MindBoDygreen Podcast , Aju vananemine on vältimatu. Veelgi enam, teie aju tegelikult kahanema Vananedes ja see algab juba 30 -aastaselt.

Kuid see ei tähenda, et te ei saaks aastate jätkudes oma meelt teravalt ja tervena hoida. Allpool selgitab ta, kuidas toetada tervislikumat aju pikamaa jaoks. 

Su aju hakkab kahanema 30 -aastaselt

Aju kahanev kõlab hirmutavalt, kuid see pole nii kohutav, kui võite arvata. '30 -aastaselt hakkab meie aju atroofiani,' nendib Nicola. Teie aju hakkab aeglustama teatud toitainete tootmist (nagu kreatiin, märgib ta), millest paljud saate oma dieedis tegelikult täiendada. 

Lisaks on lugematu arv keha osi, mis vanusega kahanevad või aeglustavad, nii et see pole isoleeritud sündmus. Põhimõtteliselt: see on vananemisprotsessi tavaline osa, kuid sellest hoolimata midagi teadlikkust. Mõelge sellele nagu kollageeni tootmine Teie nahas: See hakkab vähenema pärast teie 20ndate keskpaika 1 samuti - see pole katastroofiline asi, aga seda on tore teada  Alustage täiendamist , kui otsustate seda teha. 

Mida selle kohta

Aju toetamine vanuses ei pea olema keeruline. Allpool tuleb meeles pidada kolm asja: 

Pidage meeles oma und

'Kõigepealt ma arvan magama on kõige alahinnatud suure jõudlusega tööriist, mis meil on, 'Nicola väidab'. See on nagu reoveesüsteem või nõudepesumasin, kui soovite. See peseb kogu päeva jooksul koguneva prahi ja rämpsu. '

Kui te ei saa piisavalt magada, ei saa teie aju seda prahti ära selgitada ja need toksiinid võivad hakata kogunema. 'Üks valkudest, mis üles ehitavad, on amüloid beeta - see on valk, mis on üks Alzheimeri tõve tunnus 2 , 'Nicola märgib.

16. juuni horoskoop

Keskenduge kvaliteedile ja magamiskogusele - tehke kindlasti igal õhtul umbes kaheksa tundi, ja proovige unekvaliteeti parandada, kui olete kalduvus uinuda. Kas võiksime soovitada ühte neist tugevatest uneabi ?

Harjutama

Nüüd võrrandi võrdselt olulise poole: treeningu jaoks. Iga liikumine on neuroloogilise tervise jaoks kasulik; Nicola kiidab siiski aeroobset treeningut ja vastupidavuskoolitus  Aju optimaalseks vananemiseks. 

Samuti on näidatud aeroobset treeningut genereerida hipokampuses uusi neuroneid 3 või aju piirkond, mis on seotud mälu, õppimise ja emotsioonidega. 

Teisest küljest pakub vastupanutreening ka uusi ja põnevaid aju eeliseid. Ta selgitab, et lihaste lepingu sõlmimine vabastab kindlad müokiinid 4 , või lihasepõhised valgud, vereringesse. 

Päeva lõpus on parim treening, mis teile meeldib ja millega jääte. Nicola soovitab saada päevas vähemalt 20 minutit aeroobset treeningut ja vastupidavuskoolitus Kolm korda nädalas, kuid mis iganes saate oma ajakavasse mahtuda, on abiks. 

Täiendused

Kui kavatsete valida ajutervise toidulisandid , olge selle suhtes strateegiline. Nicola märgib, et kvaliteet on oluline, nii et ärge kulutage oma raha ainult mis tahes valemile. 

Ta ütleb seda kreatiin 5 ning EPA ja DHA (kahte tüüpi oomega-3 rasvhappeid) on kõige olulisem aju tervise jaoks . 'Ma propageerin, et kõik täiendavad oomega-3 rasvhappeid, eriti EPA ja DHA,' ütleb Nicola viimase kohta, kuna need vormid aitavad rakumembraani voolavust ja üldist aju tervist. 

15. juuli märk

Kas pole kindel, kust leida usaldusväärne võimalus? Siin on nimekiri  15 parimat oomega-3 toidulisandit turul praegu , kõik heaks kiitnud toitumisdoktor. Või kui otsite mälulisandit, mis sisaldab segu ajutervislike toitainetest.

Seotud: Leidma Parimad toidulisandid kognitiivse pikaealisuse jaoks siin .

Kaasatus

Kuigi 'aju kahanemine' kõlab hirmutavalt, on see tegelikult lihtsalt vananemisprotsessi normaalne osa. Tavaliselt algab see umbes 30 -aastaselt ja saate protsessi vastu mõne tervisliku eluviisiga. Alati prioriteediks uni ja treening ning võib-olla hakake täiendama ajutervislikke toitaineid. Võimalik, et tunnete end teravamalt ja selgemalt kui kunagi varem.