Teie aju hakkab 30-aastaselt kahanema – siin on, mida sellega teha

Kui soovite keskenduda, meeleolu või mälu arendada, peaksite järgima aju jaoks tervislikke harjumusi, nagu tarbimine. aju toetavad toitained , piisavalt magada ja nii edasi . Kuid paraku vananeb teie aju sellest hoolimata – olenemata sellest, kui palju kognitiivseid treeninguid te harjutate.

Neurofüsioloogina Louisa Nicola , asutaja Neuro kergejõustik , selgitab hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , aju vananemine on vältimatu. Veelgi enam, teie aju tegelikult kahaneb vananedes ja see algab juba 30-aastaselt.

See aga ei tähenda, et sa ei suudaks aastate möödudes oma meelt teravana ja tervena hoida. Allpool selgitab ta, kuidas toetada pikema aja jooksul tervemat aju.

Teie aju hakkab kahanema 30-aastaselt

Aju kokkutõmbumine kõlab hirmutavalt, kuid see pole nii kohutav, kui võite arvata. '30-aastaselt hakkab meie aju atrofeeruma,' nendib Nicola. Ta märgib, et teie aju hakkab aeglustama teatud toitainete (nt kreatiini) tootmist, millest paljusid saate oma dieediga täiendada.

4. augusti sodiaagimärk

Lisaks on lugematul arvul kehaosi, mis vanusega vähenevad või aeglustuvad, nii et see pole üksikjuhtum. Sisuliselt: see on vananemisprotsessi normaalne osa, kuid sellest hoolimata tasub olla teadlik. Mõelge sellele nagu kollageeni tootmine sinu nahas: See hakkab langema pärast teie 20. eluaastate keskpaika 1 samuti — see pole katastroofiline asi, kuid tore on teada, et saaksite alustada täiendamist , kui otsustate seda teha.

Mida sellega teha

Aju toetamine vananedes ei pea olema keeruline. Allpool on kolm asja, mida meeles pidada.

Jälgige oma und.

'Esiteks ma arvan magama on kõige alahinnatud suure jõudlusega tööriist, mis meil on,' nendib Nicola. 'See on nagu kanalisatsioonisüsteem või nõudepesumasin, kui soovite. See peseb kogu päeva jooksul kogunenud prahi ja rämpsu.'

Kui te ei maga piisavalt, ei suuda teie aju seda prahti eemaldada ja need toksiinid võivad hakata kogunema. 'Üks valkudest, mis koguneb, on amüloid beeta - see on valk, mis on üks Alzheimeri tõve tunnuseid 2 ' märgib Nicola.

Keskenduge une kvaliteedile ja kvantiteedile – veenduge, et saaksite igal õhtul umbes kaheksa tundi, kui saate, ja proovige parandada unekvaliteeti, kui teil on kalduvus magama jääda. Kas võiksime soovitada ühte neist tugevatest uneabivahendid ?

Harjutus.

Nüüd võrrandi võrdselt olulise poole jaoks: harjutus. Igasugune liikumine on kasulik neuroloogilisele tervisele; Nicola aga kiidab aeroobset treeningut ja vastupidavustreening aju optimaalseks vananemiseks.

Samuti on näidatud, et aeroobsed treeningud luua uusi neuroneid hipokampuses 3 ehk mälu, õppimise ja emotsioonidega seotud ajupiirkond.

Teisest küljest pakub vastupidavustreening ka uusi ja põnevaid aju eeliseid. Ta selgitab, et lihaste kokkutõmbamine vabastab teatud müokiinid 4 ehk lihasepõhised valgud vereringesse.

Päeva lõpuks on parim treeningliik see, mis teile meeldib ja mille juurde jääte. Nicola soovitab teha vähemalt 20 minutit aeroobset treeningut päevas ja vastupidavustreening kolm korda nädalas, kuid abiks on kõik, mis oma ajakavasse mahub.

Toidulisandid

Kui kavatsete valida aju tervise toidulisandid olge selles suhtes strateegiline. Nicola märgib, et kvaliteet on oluline, nii et ärge kulutage raha ühegi valemi peale.

Ta ütleb seda kreatiin 5 ning EPA ja DHA (kaks tüüpi oomega-3 rasvhappeid) on kõige olulisem aju tervise jaoks . 'Soovitan kõigile oomega-3 rasvhapete, eriti EPA ja DHA lisamist,' ütleb Nicola viimase kohta, kuna need vormid aitavad kaasa rakumembraanide voolavusele ja üldisele aju tervisele.

Kas pole kindel, kust leida usaldusväärset valikut? Siin on nimekiri 15 parimat oomega-3 toidulisandit praegu turul , kõik on heaks kiidetud toitumise Ph.D. Või kui otsite mälulisandit, mis sisaldab segu ajule tervislikest toitainetest, leidke parimad toidulisandid kognitiivse pikaealisuse tagamiseks siin .

Takeaway

Kuigi 'aju kahanemine' kõlab hirmutavalt, on see tegelikult vananemisprotsessi tavaline osa. Tavaliselt algab see umbes 30-aastaselt ja saate selle protsessi vastu hoida mõne tervisliku eluviisi harjumusega. Seadke alati prioriteediks uni ja trenn ning võib-olla hakake lisama ajule kasulikke toitaineid. Tõenäoliselt tunnete end teravamalt ja selgemalt kui kunagi varem.