Sotsiaalsed retseptid on tulevik: siin on 5, mida peaksite teadma
Ameerikas pommitatakse meid pidevalt retseptiravimite reklaamidega, mis lubavad ravida ärevust, diabeeti ja isegi dementsust. Kuigi sellel lääne lähenemisel haigusele on oma koht, proovivad mõned riigid midagi uut: sotsiaalseid ettekirjutusi.
Need on teie arsti suunamised kogukonna tegevustes nagu vabatahtlikud rühmad, algajasõbralikud spordiklubid või kunstiklassid. Ja arvake mis? Nad töötavad.
Selles episoodis Mindbodygreen Podcast , Me jõuame sügavalt sotsiaalsete retseptide teadusse ja sellele, kuidas teie keskkonna muutmine võib teie tervist muuta. Meie külaline oli Julia külm , lahenduste ajakirjanik ja autor Ühenduse ravi , kes reisis maakeralt, et uurida sotsiaalsete sidemete, kunstiliste püüdluste ja muu väljakirjutamise jõudu.
Allpool on ülevaade sotsiaalsete retseptide sammastest otse taskuhäälingusaate episoodist.
1.
Liikumine
Esiteks on meil liikumine, kuid me ei räägi spordisaali liikmelisuse määramisest. Paljude inimeste jaoks on treenimine keeruline harjumus ehitada, eriti kui te ei naudi seda tegevust. Olgu see raskuste tõstmine Või pikamaa jooksmine, mõned treeningud võivad olla hästi, igavad.
See on piisav põhjus, et soovitada midagi kaasahaaravamat ja huvitavamat - näiteks mere ujumine. Kui Hotz istus koos Amandaga, naisega, kes ravis oma depressiooni mere ujumise kaudu, sai ta teada, et see on midagi enamat kui lihtsalt vaimset tervist toetav liikumine. See on külm temperatuur , südamelööv tegevus ja avavee ilu.
Sama kehtib ka jalgrattasõidu kohta, mis on näidatud vähendage oluliselt suremuse riski 1 . Nagu mere ujumine, sunnib jalgrattasõit teid välja minema, liikuma ja sageli teiste inimestega ühendust võtma. Lükkate end oma mugavustsoonist välja ja hetke.
Jalgrattur Hotz kohtus oma teekonnal sotsiaalsete retseptide mõistmiseks, hakkas täiskasvanuna jalgrattasõitu pärast seda, kui tema arst oli välja kirjutanud jalgrattasõidu usalduse kursus.
Tema arsti lootus sai teoks: jalgrattasõit, Frank'i lapsena armastanud tegevus oli just see, mida ta vajas treenimise motivatsiooni leidmiseks ja omakorda insuliinilt, millele ta varem oma II tüüpi diabeedi haldamiseks tugines.
Siinne sõnum on selge: Liikumine on ravim - aga see ei tähenda, et peate end sundima harjutustesse, mida vihkate. Leidke midagi, mis toob teile midagi enamat kui lihtsalt füüsilise sobivuse - midagi, mis toob teile aukartust, rõõmu, kogukonda ja kirge.
Kokkuvõte
Liikumine võib olla võimas ravim, kuid see ei pea tähendama igavaid treeninguid. Kaasavad tegevused, nagu mere ujumine ja jalgrattasõit, pakuvad mitte ainult füüsilisi eeliseid, vaid ka rõõmu, kogukonda ja vaimse tervise tuge. 2.Olemus
Me teame, et loodusesse sattumine on meie vaimsele tervisele kasulik, kuid me ei aruta sageli seda miks Gormaalse ruumi eeliste, välistingimustes spordi ja looduse pilkude taga.
Hotz soovitab, et loodus sunnib teid olema tähelepanelik, kasutades näitena mere ujumist: 'Külm avameri annab teile aukartuse,' ütleb ta ja lisab, et 'aukartus on see Mäletsemise vastand . See viib meid peast välja ja imab meid keskkonnas. ”
Loodusega kokkupuude on suur lubadus ka laste vaimse tervise jaoks, põnevate uuringutega ADHD ennetamise ja ravi kohta. Näiteks leidis üks ADHD -ga laste maamärkide uuring pargis vaid kakskümmend minutit parandas nende kontsentratsiooni 2 , mõjul PAR -ile Ritaliini võtmisega, mis on noorukite ADHD jaoks ette nähtud tavaline ravim.
Loodusse astudes tõmmatakse teid automaatselt vaimselt teise ruumi. Erinevus selle tähelepanu kõrvalejuhtimise ja midagi sarnast sotsiaalmeediat või televisiooni on see, et jätate tunde rohkem kergendatud ja keskendunud kui varem. Nagu Hotz ütleb: 'Loodus on ainus asi, mis suudab meie tähelepanu köita ilma seda maksustamata.'
Loodus on üks väheseid asju, mis suudab meie tähelepanu köita ilma seda maksustamata.
skorpion naine pissib meest
Ka need eelised ei ole lihtsalt vaimse tervise jaoks asjakohased. Uuringud näitavad ka, et haljasalale lähemal elavad inimesed Ela kauem 3 ja on vähem tervisekaebusi - Ja see on vaid jäämäe tipp, mis käsitleb looduse mõju tervisele.
Kokkuvõte
Loodusega kokkupuude on kasulik vaimse tervise jaoks, soodustades teadlikkust ja vähendades mäletamist, millel on märkimisväärne mõju ADHD-le ja üldisele heaolule. Uuringud näitavad, et haljasalade lähedal elamine võib põhjustada pikemat elu ja vähem tervisekaebusi. 3.Kogukond
Me ei saa pikaealisust arutada ilma kogukonda mainimata. „Tugevad sotsiaalsed ühendused on teie Suurim pikaealisuse ennustaja 4 , rohkem kui IQ, rohkem kui sissetulek, rohkem kui geenid, ”räägib Hotz.
Enamik inimesi eeldab, et sõber või kaks kontrollib kasti, kuid tegelikult on oluline nende suhete kvaliteet.
„Meil on oma kultuuriline pilt sellest, mis on üksindus, teate, võib -olla vanem inimene, kes on isoleeritud. Tegelikult viitab üksindus kvaliteetsete suhete puudumine , nagu ma mõtlen, on klišee tõsi. Võite olla üksik rahvamassis, ”räägib Hotz.
Ta lisab: 'Nii nagu 400-kaloriline laastude kott ei rahulda teid nii palju kui 400-kalorie, teate, brokoli ja kalkuni taldrikut, sama kehtib ka suhete kohta.'
5. jaanuari sodiaagis
Seetõttu mainib nii palju uuenduslikke programme, nagu näiteks Kultuuri vitamiinid Taanis , kus arstid määravad grupitegevuse kaudu elustiili modifikatsioonid ja dementsuse farmid Norras 5 , kus dementsusega täiskasvanud töötavad talus koos, pange oluline Rõhk sotsiaalsetele sidemetele.
Isegi treeninggruppides, nagu Franki jalgrattasõidumeeskond või Amanda mere ujumisgrupp, kordub kogukonna ja ühenduse element treeningu eeliseid lõputult.
Kokkuvõte
Tugevad sotsiaalsed ühendused on pikaealisuse suurim ennustaja, ületades selliseid tegureid nagu IQ, sissetulek ja geenid. Sellised programmid nagu Taani kultuur -vitamiinid ja Norra dementsuse farm rõhutavad kvaliteetsete suhete olulisust, näidates, et kogukond suurendab märkimisväärselt erinevate tegevuste eeliseid. 4.Teenistus
Võib -olla tunnete teemat siin. Kõik need tervendavad viisid aitavad teil astuda oma meelest välja ja millegi muu juurde - see on koht, kus järgmine teema tegelikult paistab: teenus. Ükskõik, kas tegemist on vabatahtlikuna kohalikus loomade varjupaigas või toiduköögis või kui käia lähedase jaoks, aitab teenus teil oma maailmavaadet paremaks muuta.
Hotz rõhutab, kui oluline on mingil põhjusel, mis on suurem kui teie enda oma. 'See kõik seisneb meie enda peast välja viimise ja meie ümbritsevate inimeste ja keskkonnaga ühendamisega,' ütleb ta.
See kõik seisneb meie enda peast välja viimise ja meie ümbritsevate inimeste ja keskkonnaga ühendamises.
See on osa maagiast, mis teeb Norra dementsuse talu kognitiivsele tervisele nii kasulikuks. Teenindusülesanded, mille need vanemad täiskasvanud täidavad, annavad neile hetkelise missiooni, mida nad saavad iga päev täita ja tunda end hästi.
Teadusuuringud toetavad ka vabatahtliku tegevuse tervisele. Näiteks leidis Ühendkuningriigis läbi viidud 2020. aasta uuring, kes vabatahtlikult tegid rohkem oma eluga rahul 6 ja hindas nende üldist tervist paremaks. Vastajad, kes olid vabatahtlikud vähemalt ühe kuu jooksul, teatasid ka parema vaimse tervisega kui neil, kes seda ei teinud.
Ka see ei pea olema suur aeganõudev tegevus. Nagu uuringud näitavad, võib isegi üks tegevus kuus muuta teie vaimset tervist ja aidata teie kogukonda.
Kokkuvõte
Teenindus, olgu see siis vabatahtliku tegevuse või teiste abistamise kaudu, nihutab meie fookus väljapoole ja parandab vaimset tervist ja rahulolu eluga. Teadusuuringud toetavad neid eeliseid, näidates, et teenindamisega tegelevad inimesed teatavad paremast üldisest tervisest ja suurenenud õnnest. 5.Kunst
Lõpuks on meil kunst - võib -olla üks tähelepanuta jäetud teraapiavorme, eriti terveneva trauma jaoks.
„See on meie sees nii sügavalt ladustatud, et me ei leia sõnu oma kirjeldamiseks trauma Vahel. Kuid kunst on nagu see portaal. Kunst on meedium, mis on natuke lihtsam, ”räägib naine.
Keerukate traumade jaoks, mida mõned inimesed nimetavad 'suureks T-traumaks', soovitab Hotz alustada rügemelise kunstiteraapia programmiga, mille koolitatud juhendid on tähelepanelikus üks-ühes keskkonnas.
Uuringud on näidanud, et kunstiteraapia võib olla Tõhus ärevuse ravi 7 Vanematel naistel, kellel on kolm kuud hiljem kontrollitud efektid.
On tõestatud ka kunstiteraapia efektiivne noorukite depressiooni ravis 8 , kõrgema vastavusmääraga kui paljudel muudel ravimite ja ravimite vormid.
Parim osa? Kunstiteraapiat on mitmel kujul - keskendunud individuaalsed istungid, rühmateraapia tegevused, välistingimustes kunstiteraapia jne.
Kui seote portaalis, mis on kunst ja kogukonna element ning lisab sellele loodusega kokkupuudet, järgneb kindlasti tervendamine.
Kokkuvõte
Kunstiteraapia on võimas vahend trauma paranemiseks, pakkudes väljenduslikku väljundit, kui sõnad ebaõnnestuvad ja osutuvad tõhusaks ärevuse ja depressiooni raviks. Erinevate vormide, näiteks individuaalsete seansside, grupitegevuste ja väliteraapia abil, võib kogukonna ja loodusega kunst paranemisprotsessi märkimisväärselt parandada.Kaasatus
Sotsiaalsetel retseptidel on võim paraneda. Alates treeninggruppidest kuni kogukonna sideme ja kunstiteraapiaga kokkupuuteni on nii palju erinevaid viise, kuidas läheneda tervenemisele, mis väärivad suuremat tähelepanu, eriti Ameerika Ühendriikides.
Sukelduda sügavamale sotsiaalsete retseptide teadusesse ja kuidas leida teie jaoks parim, häälestage täielikku episoodi.
Saate vaadata edasi Youtube või kuulake edasi Apple'i taskuhäälingusaated .
Jagage Oma Sõpradega:
