Sööge oma aju heaks, kasutades neid kolme toitumispsühhiaatria sammast

On mitmeid viise, kuidas toitumine võib üldist tervist soodsalt mõjutada. Ja viimastel aastatel on tekkinud meditsiinivaldkond, mis keskendub sellele, kuidas toitumise muutused võivad vaimsele tervisele konkreetselt kasu tuua. Tutvuge: toitumispsühhiaatria .

Kuna valdkond on praktikas ja huvides kasvanud, on kasvanud ka lai ekspertide rühm, kes teemale keskendub. Nii et kui toitumispsühhiaater Georgia Ede, M.D. , ilmus mindbodygreen podcast , küsisime kindlasti tema vaatenurga kohta parim dieet vaimse tervise jaoks ja kuidas kasutada toitumispsühholoogia põhialuseid mälu toetamiseks, migreeni piiramiseks ja meeleolu parandamiseks.

Vastuseks tõi ta välja kolm toitumispsühhiaatria põhisammast ja seda, kuidas õigete toitainete ajju jõudmisel võib olla suur mõju:

Veenduge, et ajul on kõik, mida ta vajab, et korralikult töötada

'Peate veenduma, et ajus on kõik ehitusplokid ja kemikaalid, mida see korralikult töötamiseks vajab,' ütleb ta, ja tagama, et 'teie dieet sisaldab toiduaineid, mis toimetavad need toitained ajju ilma suuremate raskusteta.'

Kuigi teatud toitained lisatakse teie dieeti toiduga, ei tähenda see, et need jõuaksid süsteemidesse, mis neid vajavad (sealhulgas teie aju), ütleb Ede. Seda seetõttu, et see läheb kaugemale lihtsalt ajule otseselt kasulike toitude söömisest. Ta selgitab, et teie dieet 'peab sisaldama toitaineid ja need toitained peavad olema kättesaadavad'. Seda tuntakse ka kui biosaadavust ehk organismi võimet toidust toitaineid omastada.

inglinumber 3838

Mõned toidud on loomulikult biosaadavad ja on olemas viise, kuidas oma toidukordi strateegiliselt optimeerida, et toitaineid paremini omastada. Üks võimalus seda teha on süüa toite, millel on toitainete sünergia seosed: näiteks kombineerides toite, mis sisaldavad rikkalikke toite. rasvlahustuvad vitamiinid 1 (A, D, K) koos rasvadega (avokaado, oliiviõli).

Asendage potentsiaalselt kahjustavad toidud toitainetega

Teine sammas on eemaldada oma dieedist asjad, mis võivad teie aju kahjustada, ütleb ta. „Asjad nagu puuviljamahl ja suhkur ja jahu ja rafineeritud teraviljatooted ja taimeõlid '

2. septembri sodiaagis

See läheb kaugemale lihtsalt kahjulike asjade eemaldamisest, kuid peate ka oma dieeti täisväärtusliku toiduga uuesti üles ehitama. Ede sõnul on selleks mõned põhilised sammud parim dieet vaimse tervise jaoks : töödeldud toiduainete kõrvaldamine, rohkem loomsete valkude söömine ja isegi häälestamine keto või vahelduv paastumine protokollid.

Lisaks nendele juhistele taandub see ka valimisele toidud, mis toetavad aju tervist , kõigis selle tahkudes. Kuid tegelikult hoolitseb selle eest peaaegu iga täistoidu dieet, ütleb ta.

Töötage oma ainevahetuse optimeerimiseks

'Kui teil on kahjustatud süsivesikute ainevahetus, insuliiniresistentsus või eeldiabeet,' ütleb Ede, 'siis ei saa teie aju juurdepääsu energiale, mida ta vajab, et end korralikult juhtida.' Ja need on tavalisemad, kui võite aru saada - tegelikult on enam kui 50% ameeriklastest praegu insuliiniresistentsus, juhib ta tähelepanu.

See ütles, toetades teie ainevahetust on võimalik, kui keskendute õigele toidule. Ja leida dieet, mis võib toetada teie vaimset tervist ja abi veresuhkru tasakaalustamisel võib olla suurepärane valik, kui teil on mõni ülaltoodud probleemidest.

Toidud, mida sööme, mõjutavad oluliselt meie tervist ja heaolu ning kuna meie aju on meie üldise tervise lahutamatu osa, tundub toitumise optimeerimine meie vaimse tervise toetamiseks mõttetu sõnamäng.