Söö nende 5 magneesiumirikka magamamineku suupistetega rahunemiseks

Meile öeldakse sageli, et enne magamaminekut pole hea süüa. Kuid kas teadsite, kas teie keha kütus otsa saab, teie aju tõuseb kortisooli tootmise rada? Kui see juhtub keset ööd, võib see lihtsalt teie une kvaliteeti häirida.

Kliinilise psühholoogina ja juhatuse sertifitseeritud unespetsialistina  Michael J. Breus, Ph.D., tegi selle selgeks  MBG podcast , 'Sa ei taha täis magama minna, aga sa ei taha ka näljaseks magama minna.'

Ja üks parimaid viise, kuidas tervislikke magamamineku suupisteid sisse saada, seades end ka heaks uneks, on magneesiumirikka toiduga. Magneesium on mineraal, mis on oluline kehas palju funktsioonide jaoks, sealhulgas uni 1 ,* Nii et järgmine kord, kui magamamineku iha tabab, on siin viis võimalust:

1. banaanid

Banaanid on esmalt nimekirjas, kuna need sisaldavad suures koguses mitte ainult magneesiumi, vaid ka kaaliumi. Mõlemad võivad julgustada lõõgastust, mis on just see, mida otsite magamamineku suupistetelt.

2. tume šokolaad

Tume šokolaad  Samuti on oma magneesiumi osa, vaid 1 untsi sisaldab 64 milligrammi (umbes  15% RDA -st 2 2). Justkui vajaksite enne magamaminekut veel ühte vabandust! Pidage meeles, et tume šokolaad sisaldab kofeiini, nii et tundlikud inimesed tahavad selle vahele jätta.

märk 30. augustiks

3.

Ühendada ühe neist suupistetest (või omada üksi, kui te pole liiga näljane) on a  rahustav maketiil  Muidugi magneesiumiga. Kuid nii paljudel vahetustega maketi retseptidel on tänu puuviljamahlale palju suhkrut, mis pole enne magamaminekut suurepärane. Selle asemel valige MindBodyGreeni oma.

See suhkruvaba joogikomplekt annab 230 milligrammi õrna (ja hõlpsasti imenduvat) magneesiumi, mis aitab soodustada rahulikku ja pinges lihaseid.* See pakub ka 480 milligrammi puhas hapukas kirsipulber und veelgi toetada, samuti parandada valulikkust ja taastumist päeva tegevusest.*

Segage lihtsalt 8 untsi vees (või seltzer) ja lonksu tund või kaks enne magamaminekut.

4. pähklid ja seemned

Alates kõrvitsaseemnetest kuni kašupähkliteni, teie  Lemmikpähklid ja seemned  Tõenäoliselt on ka palju magneesiumi ja peotäie haaramine võib olla kiire viis magama minemiseks.

5. kikerherned

Vägev kikerherne  Ka selle nimekirja koostab, kui pool tassi pakuvad umbes 115 milligrammi magneesiumi ühe portsjoni kohta. Segage need nami hummusesse, röstige neid krõmpsuva suupistete lemmik maitsestamisega või sööge neid sellisena, nagu see on, ja olete kohe voodis valmis.

kalad emane neitsi isane

Kaasatus

Enne magamaminekut on kerge suupistetega midagi halba, kui see on hea segu tervetest süsivesikutest, rasvadest ja/või valkudest. Ja kui viskate segusse magneesiumi raske koostisosa, saate  puhata lihtne  Teie magamamineku suupiste tundmine aitab - mitte haiget - teie unekvaliteet.