Selle toidu rohkem söömine võib naiste depressiooniriski vähendada 62% võrra

Vahemere dieet, mida tähistatakse oma pikaealisuse eeliste ja kasutajasõbralike juhiste poolest, kogub aina tunnustusi. Nii et kui leidsime uuringu, mis näitas veel teine selle järgimisest kasu, ei olnud me tingimata üllatunud. Selle uuringu puhul on aga huvitav see, et see uurib konkreetseid toite, mis võivad põhjustada enamiku dieedi mõjudest.

Siit leiate teavet selle kohta, kuidas Vahemere dieedi järgimine võib teie vaimset heaolu toetada ja milliseid toiduaineid eelistada.

Vahemere dieet võib vanematel naistel vähendada depressiooniriski

Sest see uuring 1 avaldatud aastal British Journal of Nutrition , palusid teadlased 798 (325 meest ja 473 naist) osalejal vanuses 64–97 täita toiduküsimustiku. See aitas neil kindlaks teha, kes seda järgis Vahemere dieet (sisaldab palju köögivilju, puuvilju, pähkleid, täisteratooteid, kala ja tervislikke rasvu ning vähe maiustusi ja töödeldud toite) kõige tihedamalt.

Lõppkokkuvõttes oli neil, kes järgisid Vahemere dieeti paremini, depressiooni sümptomid 54,6% vähem. Andmeid soo järgi analüüsides leidsid teadlased, et seos oli eriti tugev naiste puhul. Lisaks oli naistel, kes järgisid mereande sisaldavat dieeti (söövad kolm või enam portsjonit kala nädalas), depressioonirisk 62% väiksem.

Teadlastel on mõned oletused selle kohta, miks võib mereandiderikast Vahemere dieeti seostada naiste depressiooniriski vähenemisega: Alustuseks on rasvases kalas palju oomega-3 rasvhappeid, mis vaimse tervisega tihedalt seotud 2 . Nende suhe monoküllastumata rasvadest kuni küllastunud rasvadeni võib toetada ka a terve põletikuline reaktsioon 3 kehas, mis võib tasub oma aju ja tuju eest ära .

Uuring näitas, et meestel, kes sõid rohkem pähkleid ja puuvilju, vähenesid depressiooni sümptomid 82% võrra, mis toob esile võimaliku kasu vaimsele tervisele. kõrge töötlemata taimse toidu sisaldusega dieet , olenemata soost.

Toitumispsühhiaatrina Uma Naidoo, M.D. , kirjutas varem mindbodygreenis: 'Soolestiku põletik pöördub tagasi ajju, mis võib põhjustada  neurokognitiivne langus 4 . Tarbiv  kiudainerikkad toidud  nagu puu- ja köögiviljad, eriti erinevat värvi (mis pakuvad erinevaid vitamiine, polüfenoole ja flavonoide), võivad olla suurepärane viis hoida oma aju vanemaks saades teravana... Värvilised köögiviljad sisaldavad ka fütotoitaineid ja kiudaineid ning neil on positiivne mõju koos soolestiku mikroobidega, mis vähendavad põletikku kehas, kui me neid hästi toidame ja toidame.'

28. detsembri Tähtkuju

Uuring ei selgita aga soopõhiste tulemuste erinevuste põhjuseid, mis viitab edasisele vajadusele soospetsiifilised uuringud .

See uuring ühineb kasvava hulga uuringutega, mis näitavad, et tervislikud rasvad, eriti oomega-3 rasvhapped, on kasulikud kogu keha tervisele.

Lisaks meeleolu toetamisele on näidatud, et oomega-3-d toetavad mälu , liigeste mugavus 5 , nägemus ,  südame tervis 6 , ja veelgi rohkem murekohti, mis muutuvad vanuse kasvades üha olulisemaks. 

Kuigi mõned kultuurid on igapäevaste mereandidega hästi harjunud, näitavad uuringud Ameeriklased kipuvad kala alatarbima . Niisiis, võtke seda meeldetuletusena hankige osa oma valkudest merest iga natukese aja tagant. Püügi jätkusuutlikkuse tagamiseks valige väike, rasvane 'SMASH' kala (lõhe, makrell, anšoovised, sardiinid ja heeringas), kui võimalik.

Samuti saate oma aju tervise rutiini parandada, kui võtate igapäevast oomega-3 toidulisandit. Uuringud näitavad et oomega-3 lisamine võib tugevdada ka südame-veresoonkonna tervist, nägemist, liigeste tervist ja palju muud.* Siin on kureeritud nimekiri kõige tugevamatest oomega-3 toidulisanditest kui sa oled jahil.

30. detsembri sodiaagis

Takeaway

Uuringud näitavad, et Vahemere dieedist kinnipidamine võib vähendada üle 60-aastaste naiste depressiooniriski, seda suuresti tänu suurenenud oomega-3 rasvhapete tarbimisele. Sügavamaks sukeldumiseks Vahemere dieediga seotud teemadesse ja inspiratsiooni söögikordadest, vaadake seda juhendit .