Selgub, et teie valvsuse tase pole hommikul geneetiline (see on teie kontrolli all)

Kui ärkate aeglase, groggy ja pole üldse valmis päevaks võtma, võib teil tekkida kiusatus öelda, et te pole 'lihtsalt mitte hommikune inimene'. Aga ühe järgi  uuring 1 , võib teie hommikune valvsuse tase olla rohkem teie kontrolli all kui arvate. 

A.M. 

See uuring, mis avaldati ajakirjas Looduskommunikatsioon , libiseb seda, mida paljud meist arvasid, et teame selle pähe. Ilmselt ei pruugi hommikuinimesel olla teie geenidega midagi pistmist; Selle asemel näitab see uurimus, et teie hommikuse seisundi mõjutavad tegelikult kolm individuaalset elustiili tegurit. 

Teadlased analüüsisid kahe nädala jooksul 833 täiskasvanu andmeid. Õppeperioodil kandsid osalejad une- ja tegevuse jälgiv käekell ja seade, mis mõõtis pidevalt nende veresuhkru taset kogu päeva jooksul.

Igal hommikul sõid uuringus osalejad sama hommikusööki, kuid nende söögikordade toitumise jagunemine muutus kahe nädala jooksul.

Samuti paluti osalejatel jälgida oma toidu tarbimist ja valvsust skaalal 0 kuni 100 sellesse uuringu jaoks mõeldud rakenduses.

Uuring hõlmas geneetiliselt sõltumatuid täiskasvanuid, aga ka kaksikuid, et lahti pakkida, kas geneetilised tegurid võivad olla. 

Kas hommikused inimesed on tegelikult olemas?

Tulemused näitasid palju selle kohta, mis võib hommikuse grogginessi ja letargia osas tegelikult mängida.

Kolm tegurit mõjutasid hommikust valvsust positiivselt rohkem kui ükski teine: magamine kauem ja hiljem hommikuni, söödes hommikusööki, mis on kõrge keeruka süsivesikutega, kuid madala suhkruga, ja trenni saamine eelmisel päeval. 

Pärast kõigi erinevate söögikordade, aktiivsuse taseme ja unelogide andmete analüüsimist olid teadlased kõige olulisemad.

7. veebruar sodiaagis

Huvitav on see, et kõik kolm neist teguritest-magades kauem ja hiljem, on iseseisvalt mõjutatud hommikust hommikusööki ja treeningut-mõjutas iseseisvalt hommikust valvsust, mis tähendab, et isegi ühe nende asjade tegemine võib aidata teil hommikul joosta maapinnale, Olenemata teie loomulikust unegraafikust . 

Tõuse üles ja nende juures

See uuring õpetas meile palju sellest, mis mõjutab tegelikult meie võimet alustada oma päeva väikese puhuga. Õnneks on kõik ülaltoodud kolm tegurit meie kontrolli all. Kui soovite oma hommikust erksust maksimeerida, on siin mõned näpunäited: 

Magama

'Arvestades, et enamik ühiskonnas olevaid isikuid ei saa nädala jooksul piisavalt magada, võib antud päeval kauem magamine aidata mõningaid adenosiinide unisusvõlasid, mida nad kannavad,' ütles vanem autor Matthew Walker, Ph.D.

Kui soovite ärgata ja joosta maapinnale, ei pruugi ärkamine tavapärasest olla parim produktiivsuse strateegia kõigepealt hommikul. Parem strateegia võib olla natuke hiljem magamine ja tootlikkust maksimeerida.

Kvaliteetse une saamiseks proovige unelisandit, mis on loodud selleks, et aidata teil kauem magada ja ärgata rohkem värskendatud. Siin on üheksa tõhusat võimalust, mis teenivad arvustusi. .

Harjutama

Näib, et treeningutele on kasu peaaegu kõik meie tervise ja heaolu aspektid ning hommikune erksus pole erand. Nagu selgitab avalduses: 'Ph.D. Raphael Vallat,' Treeningust põhjustatud parem uni on osa põhjusest, miks eelmisel päeval treening, aidates sel õhtul magada, viib järgmise päeva jooksul suurepärase erksuseni. '

Alustamiseks on siin 14 kodutreeningut kõigi treeningutasemete jaoks . 

Söö head hommikusööki

See uuring näitas, et kõigist testitud hommikusöökidest, mis on rikas keerukate süsivesikute ja mõõdukas valk viis kogu päeva jooksul parima hommikuse erksuse ja püsiva erksuseni. 'Süsivesikute rikas hommikusöök võib suurendada valvsust, kui teie keha on tervislik ja võimeline selle söögikorrast tõhusalt kõrvaldama, hoides ära veresuhkru püsiva naelu, mis muidu teie aju valvsust häirib,' ütles Vallat.

30. detsember märk

Mõnede suurepäraste süsivesikute hulka kuuluvad puuviljad, täisteratooted, bataadid ja Chia seemned. Siin on 16 Veel kõrge valguga hommikusööki Oma päeva õige alustamiseks.

Kaasatus

Uus uuring näitas, et hommikuseks inimeseks olemine on rohkem seotud teie elustiiliga kui teie geenidega. Kui võitlete hommikuse grogginesiga, siis kolm praktilist viisi Parandage oma valvsust hommikul peavad magama, trenni tegema ja sööma tervislikku hommikusööki.

Regulaarse unegraafiku seadistamine ja kinnipidamine on ka sügavama une ja pingestatud hommikute võtmeks.