See maasikasmuuti sisaldab 34 grammi valku (pluss kiudaineid ja tervislikke rasvu)

Nagu kreemjas kauss kaerahelbeid, see valk ja kiudainest pakitud Smuuti sisaldab magusaid maasikaid ja banaani, mis on kiireks treeningjärgseks toidukorraks asendamiseks, mis hoiavad teid täiskõhu ja energiana kogu päeva.

Maasika kaerahelbe smuuti

Raskus : Lihtne

Kõrge valgusisaldus | Kõrge süsivesikute sisaldus | Teraviljavaba | Gluteenivaba | Taimetoitlane (valikuline)| Munavaba | Piimavaba (valikuline)

Ettevalmistusaeg | 5 minutit

3. oktoober märk

Koguaeg | 5 minutit

Saagikus | 1 portsjon

Kalorid portsjoni kohta | 514

Süsivesikud kokku | 51 g

Neto süsivesikud | 43 g

Valk | 34 g

Rasv | 19 g

Koostisained

• 1 tass (235 ml) täisrasvast lehmapiima (vt märkusi)
• 1 supilusikatäis (15 g) tahini pasta (kooritud)
• ¼ tassi (24 g) gluteenivaba valtsitud kaera
• ½ külmutatud banaani
• 1 tass (145 g) maasikaid, pestud ja poolitatud
• 1 lusikas valgupulbrit (valikuline)
• 1 tl puhast vaniljeekstrakti
• Näputäis soola

Juhised

1. Lisa kõik koostisosad blenderisse ja töötle suurel kiirusel 1–2 minutit või kuni segu on ühtlane ja kreemjas. Lisa veidi vett, kui eelistad lahtisemat konsistentsi.
2. Vala smuuti klaasi ja naudi kohe.

Pange tähele, et kõik koostisosade lisamised, väljajätmised või asendamised mõjutavad toitumisalast teavet.

• Piimavaba valiku korral asendage täisrasvase lehmapiimaga mis tahes enda valitud pähklipiim.
• Valgupulbrit valides kasutage kvaliteetset puhast rohuga toidetud lehmade valgupulbrit, mis ei sisalda lisandeid, täiteaineid, kummi ega paakumisvastaseid aineid.
• Taimetoidu puhul jätke valgupulber välja.
• Kasutage kindlasti kroovitud tahini pastat, mitte koorimata. Kooritud tahiinil on seemnelt eemaldatud väliskest ja tulemuseks on mahedam maitse, millele lisandub kaltsiumi ja muude oluliste mineraalide suurem imendumiskiirus
• Tahini pasta võid asendada mis tahes enda valitud pähklivõiga, näiteks india pähkli-, mandli- või maapähklivõiga.

Väljavõte on tehtud loal Tugevate kurvide kokaraamat autor Shelley Darlington. Väljaandja Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Tekst © 2024 Shelley Darlington. Kaanepilt: Mathilde Bouby.