See, kuidas me kuulame, on oluline – siin on 7 nõuannet, mis aitavad seda paremini teha

Me räägime üksteisega rohkem kui kunagi varem, olles sukeldunud peaaegu pidevasse suhtlusse tekstide, suumikoosolekute, meilide, kommentaaride jaotiste ja DM-ide vahel, kuid see ei tähenda, et me kuulaksime. Tegelikult näitavad uuringud, et USA täiskasvanud võtavad ja mõistavad vähem kui 25% sellest, mida nad keskmises vestluses kuulevad.  

Ja sellel on väga reaalsed tagajärjed; Kui me üksteist ei kuula, avastame end tarbetutes konfliktides, sealhulgas mürgistes vestlustes, kaklustes ja suurtes arusaamatustes. Samuti kaotame sideme omaenda häälte ja lugudega, mida me räägime. 

Kuid siin on hea uudis: kuulamine on õpetatav ja uuendatav. Ja kõik algab sinust endast. 

ingel number 544

Kuulamise jõud

Kuulamine on loomulik instinkt, täpselt nagu söömine, hingamine või magamine. Oleme sündinud headeks kuulajateks, kuid kuskil teel unustavad enamik meist, kuidas kuulata. Mõnikord on meil emotsionaalselt turvalisem blokeerida meid ümbritsevad asjad ja sulgeda end. 

Kuid kui seda tehakse läbimõeldult ja ohututes tingimustes, võib kuulamine olla hoolitsuse vorm. See on viis inimestele ruumi teha ja nende häält tõsta. Kuulamine aitab meil saada paremaks partneriks, paremaks töökaaslased 1 , paremad sõbrad – ja sellel on isegi tervisele kasu. Kuulamine alandab kortisooli tasanditel, mis aitab meil lõõgastuda ja omakorda aitab meil avaneda kuulamisprotsessile.  

Kuid on olemas a  põhjus me ei kuula rohkem: enamik meist on haaratud mitmesugustest stressireaktsioonidest, mis on tingitud meie elus esinevatest igapäevastest pingetest. Individuaalne ja kollektiivne trauma, haigus, ettevõtte läbipõlemine , kaastundeväsimus ja palju muid takistusi seisame iga päev silmitsi. Meie kehad peavad olema lõdvestunud, et saaksime tõeliselt kuulata – aga kui me ei saa lõõgastuda, siis kuidas saame kuulata? 

Kui kuulate kõiki osi ise , pakute tervenemist ja tähelepanu valdkondadele, mida on tähelepanuta jäetud. Ja kui teete seda enda jaoks, harjutate seda ka teiste jaoks.

Sellisel kuulamisel on kõrvadest tuleva heliga väga vähe pistmist. See on teie pakkumine täielik kohalolek ja tähelepanu sind ümbritsevale maailmale. Alusta pakkumisega  ise  kogu teie tähelepanu.  

Parim ja ajastutruim viis kuulamise süvendamiseks on vaikuse ja lõdvestuspraktikad. Nad tugevdavad üldist orientatsiooni vaikusele. Mõned võivad teie jaoks paremini töötada kui teised.  

Saate saavutada sisukaid kuulamistulemusi, kui harjutate ühte või mitut neist lõdvestusharjutustest, meditatsioonidest ja hingamisharjutustest: 

Kuulake oma keha

Parim koht kuulamise alustamiseks on iseendaga. Kuulake lugusid, mida teie keha hoiab – lugusid, mida teie keha kostab, laulab või karjub, ja lugusid, mida teie keha sosistab või omaette hoiab.

Paku endale a keha skaneerimine , alustades jalataldadest ja liikudes ülespoole. Küsige igalt enda osalt, kas tal on teile sõnum edasi anda. Mõned osad võivad olla valjemad kui teised. Nad võivad rääkida valust, naudingust, temperatuurist või pingest. Ole selle kõige suhtes vastuvõtlik. 

Luba endal lõõgastuda

Lood vajavad seedimist, nagu toit. Võtke aega puhkamiseks ja kuulake tähelepanelikult kaasasolevaid lugusid. See võib toimuda uinaku, joogatunni või jooksu vormis. Kõik, mida teete lõõgastuse ja vabanemise leidmiseks, töötab.

Lihtne praktika, mida maailmas ringi liikudes endaga kaasa võtta, on teha paar hingetõmmet, et keskenduda enne vestlusesse sisenemist ja uuesti pärast vestluse lõppu. 

Võtke omaks vaikus

Meditatsioon on kuulamise vorm. Proovige kogu päeva jooksul leida vaikuse hetki ja võtta need omaks. Alustage ühe minutiga, seejärel kolme minutiga ja liikuge sealt üles.

7474 inglinumber

Kuulates võite hakata kehastama oma tervendavat potentsiaali nii enda kui ka ümbritsevate jaoks.  

Kuulake oma esivanemaid

Vanad lood mõjutavad teie loomingulist elu. Nad võivad kanda inspiratsiooni ja juhiseid. Mõnikord nende hääl julgustab ja mõnikord takistab.

Ka teie esivanemad ei pea olema veresugulased. Need võivad olla olulised mõjutab ja suunab , nii päris kui ka kujutletud. Saate esitada neile küsimusi valjult või mõttes, kirjutada kirju, luua pilte või säilmeid – see on isiklik ja teie otsustada. 

Istu oma tunnetesse

Igal emotsioonil on loomulik lainepikkus – algus, keskpaik ja lõpp. Ja igal emotsioonil on oma olemuslik tarkus ja sõnum. Emotsioonid on selleks, et juhtida meie tegevust.

Näiteks viha võib inspireerida tegutsema, kurbus võib innustada aeglustuma, õnn võib inspireerida sidet ja nii edasi, kuid me katkestame need sageli ja kaotame selle käigus mõtte. Laske oma tunnetel tõusta ja langeda. Märgistage need ja istuge nendega.  

aug 19 sodiaagis

Loo ruumi

Võtke oma päevast aega kuulamise harjutamiseks. Lülitage telefon välja, lülitage arvuti välja ja tehke selle tunni jooksul kõike, mida soovite. See võib olla lugemine, joonistamine, kirjutamine või aknast välja vahtimine. See aitab teil kuulamisruumi kasvatada. 

Laske endal lihtsalt olla

Ära tee midagi. Las teised tulevad sinu juurde. Laske kellelgi teisel teiega segamatult rääkida. 

Takeaway

Edukas kuulamispraktika algab järjepideva enda kuulamise praktika arendamisega. Kui te ei tea oma käes olevaid lugusid, ei saa te ka lugusid, mida maailm teile saadab. Ajal, kus juba domineerivad polaarsus ja lahkhelid, pole kunagi olnud olulisem tabada meile saadetud lugusid. Kuulamise jõud võib teha maailmale head, maailmas, mis vajab palju head.