Ekspertidelt, kuidas olla rohkem kohal ja elada hetkes

Kohal olemine on kontseptsioon, mis ulatub üle filosoofia, füüsika ja psühholoogia distsipliinide. sisse Aja uurimus 1 , filosoof A.N. Prior võrdsustab oleviku tegelikkusega. See tähendab, et see hetk on ainus asi, mis tõeliselt eksisteerib.

Niisiis, kui praegu on kõik, mis meil on, siis miks on paljudel meist nii raske kohal püsida?

Mida tähendab kohalolek?

Kohal olemine viitab tähelepaneliku teadlikkuse seisundile sellest, mis on teie ees, ilma minevikus peatumata ja tuleviku pärast muretsemata.

'Kohal olemine tähendab aeglustamist, teadlikkuse toomist hetkesse, mis praegu toimub, versus seostumistega seotud mõtetega, mis võivad ilmneda,' litsentseeritud terapeut. Steph Tuazon, LCSW , ütleb mbg. 'Töötleme pidevalt teavet, mida me näeme, tunneme, mõtleme. On lihtne, et meie tähelepanu jaguneb nende kolme vahel ja eksime mõtetesse.'

Täielikult kohaloleku õppimine on paljude meditatsiooni, vaimsete ja tähelepanelikkuse praktikate suur osa.

Kohalolek on ka nimisõna, kus keegi võib olla kohal ja jagada kohalolekut. See, kuidas me kohalolekust räägime, on sageli positiivne kingitus. Kui teil on laval kohalolek, valgustate lava ja kutsute oma publiku sisse. Kui jagate oma kohalolekut teisega, olete kellegagi praeguses hetkes kaasa löömas. Kohalolek võib tunduda intiimse väljendusvormina, mis hõlmab teisi inimesi teie ümber.

Miks on nii raske kohal olla?

Kui kohalviibimisel ja kohaloleku jagamisel on nii palju positiivseid omadusi, siis miks see nii on raske kohal olla ?

Juhatuse sertifitseeritud arstina Rajeev Kurapati, M.D. , varem ütles mbg , meie mõtted liiguvad alati riski ennetamise ja lootuse kasvatamise vahel. See on loomulik protsess, mille käigus valmistume tulevikuks mineviku õppetundidega.

94 inglinumber

Kuid mõnikord võib see minevikule ja tulevikule keskendumise tsükkel viia eraldumiseni sellest, mis on teie ees. Kui neid mõtteid ei kontrollita, võivad need muutuda valdavaks ja viia selleni üle mõtlema .

'Meie ärevus ja stress mineviku ja tuleviku pärast võivad takistada praeguses hetkes olemist,' sertifitseeritud psühhiaater Pia Quimson, D.O. , ütleb mbg. 'Me muretseme oma mineviku vigade või sündmuste mõju pärast meie praegusele olukorrale ja võimalike sündmuste 'mis juhtuks, kui' pärast, mida pole juhtunud või ei pruugi kunagi juhtuda.'

Kuna meie mõistus on juba harjunud minevikku koputama ja tulevikku planeerima, nõuab rohkem olevikule keskenduva mõtteviisi tahtlik kasvatamine harjutamist.

12 viisi, kuidas olla hetkes rohkem kohal:

Mediteeri.

On hästi teada, et meditatsioon aitab teil aeglustada, et märgata asju, mis on teie ees. Meditatsioon ei aita mitte ainult teie mõtlemismustreid muuta, vaid üks 2011. aasta uuring 2 viitab sellele, et see võib tegelikult muuta teie aju füsioloogiat, tekitades teatud piirkondades rohkem halli ainet. See tähendab, et meditatsioon võib muuta teie aju tugevamaks õppimise, mälu ja emotsionaalse töötlemise kõrgemaks tasemeks, mis võib viia rohkem kohaloluni.

Kasutage kõiki oma meeli.

Meie meeleteadvus on vaid üks tööriist, mille abil me oma maailma uurime. Meie keha intelligentsuse ärakasutamine võib olla kohalviibimisel kasulik. Quimsoni sõnul on 'kasulik strateegia keskenduda oma viiele meelele.'

Mõned suunavad küsimused, mida ta soovitab:

• Mida te oma vahetus vaates või keskkonnas näete, kuulete ja haistate?
• Kas teie käes on midagi, mille tekstuuri tunnete?
• Kuidas teie riietus teie kehal tundub?
• Kuidas tunneb end teie keha toolil, millel istute, või voodis, kus te pikali olete?
• Kui sa midagi sööd või jood, siis kuidas see maitseb?
• Mis on söödava toidu või joogi temperatuur?

Alustage hobiga.

Hobi võib aidata teil hetkega tutvuda ja oma voolu olekuga töötada. Psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi, asutajapsühholoog 'voolu' uurimine 3 , ütleb: 'tee õnneni ei seisne mitte mõistuseta hedonismis, vaid tähelepanelikus väljakutses.' Väljakutsuva ülesandega tegelemine võib olla rahuldust pakkuv ja aidata kaasa positiivsele saavutustundele. Kui tohutu tähelepanu pööratakse mõnele kireprojektile, võib voolu olek hoida teid olevikus keskendunud.

Loo silmside.

Kui teil on raskusi koosolekul või vestlusel kohal viibimisega, proovige rääkijaga silmsidet luua, et seotuks jääda, soovitab Tuazon. 'See ei pea olema kogu aeg, aga vähemalt selleks, et ühendus luua ja kinnitada.'

Keskenduge ühele asjale korraga.

Meile on müüdud müüt, et suudame multitegumtööd teha. See kontseptsioon tuleneb arvutite võimest teha mitut toimingut või teha korraga rohkem kui ühte asja. Meie aju pole aga ühendatud nagu arvutid. Me ei saa tegelikult hästi multitegumtööd teha. Mõned uuringud 4 viitab sellele, et multitegumtöö on meie tootlikkusele isegi kahjulik.

'Proovige keskenduda ühele ülesandele, isegi kui see kestab viis minutit, enne kui asute järgmise ülesande juurde,' soovitab Tuazon. 'Kui meie tähelepanu jaguneb, võime kergesti hakata tundma end ülekoormatuna, kui paljud asjad sel hetkel näivad meie tähelepanu vajavat.'

Peatage sotsiaalmeedia kasutamine.

Sotsiaalmeedia sisu põhineb enamasti minevikul, sest kõik pildid ja videod, mida te tarbite, leidsid aset minevikus. Mõnikord võib sotsiaalmeediast paus aidata teil keskenduda asjadele, mis teie ees füüsilises valdkonnas toimuvad.

Sotsiaalmeedia platvormid on loodud ka selleks, et hoida teid rakenduses, mis võimaldab teil tundide kaupa kerida. Üks sotsiaalmeedia asendaja võiks olla a teadveloleku ajakiri kus kasutate pausi, et mõtiskleda selle üle, kuidas te hetkel end tunnete.

Tehke mõned hingamisharjutused.

Teie hingeõhk on üks kõige kättesaadavamaid viise kohal olla. Kui te lihtsalt järgite ja keskendute ainult oma hingamisele, saate olla siin ja praegu. Proovi seda 4-7-8 tehnika järgmine kord pead olema hingeõhuga hetkes.

Planeerige tahtlikult kohaloleku aeg.

Quimson jagab Randy Armstrongi populaarset tsitaati: 'Muretsemine ei võta ära homseid probleeme. See võtab ära tänase rahu.'

Kui olete hõivatud inimene, võib hetkes viibimise jaoks aja planeerimine olla kasulik praktika, kuni saate harjumuspäraselt olevikku puudutada. Iga uue oskuse korral võtab praktika loomine aega. Seega võib vähehaaval ehitamisest abi olla.

Planeeritud kohalolekuaeg võib alata juba 30 sekundist. Proovi seda kohe.

Tunneta emotsioone sügavalt.

Mõnikord tahame peatuda mineviku headel aegadel või tormata järgmisse hetke, sest tunneme olevikus ebamugavaid tundeid. Kui lubame endal sügavalt tunda kõiki emotsioone ja tunnistada seda, mis hetkel on, võib see tugevdada meie võimet olla hetkes olenemata asjaoludest.

A paber emotsioonide teooriast 5 aastal Psühholoogia aastaülevaade järeldab, et emotsioonide tuvastamise võime aitab meil arendada emotsionaalset regulatsiooni ja kõrgetasemelisi sotsiaalseid oskusi, mis võivad olla abiks meie igapäevases suhtluses kohalviibimisel.

Mine loodusesse.

Loodus on meie kaasaegse maailma üks suurimaid ravitsejaid. See kutsub üles aeglustama ja kohal olema. Ookeani lainete või puude kõikumise järgimine on sarnane hinge jälgimisega. Regulaarse liikumise muster võib aidata teil hetkel keskenduda.

Uurimine teemal 6 shinrin-yoku 6 , või metsa suplemine 6 , on näidanud ka stressi vähendamise potentsiaalseid eeliseid. Madalam stressitase võib kaasa tuua suurema keskendumisvõime praeguses hetkes.

Loo rituaal küünalde või muude lõhnavate esemetega.

Uuringud näitavad, et meie kehal on emotsionaalsed ja füsioloogilised reaktsioonid lõhnadele 7 . Mõned inimesed kasutavad tööriistu, näiteks küünlaid, et meelde tuletada, et nad on konkreetses hetkes. Näiteks võite rahustamiseks kasutada lavendli meditatsiooniküünalt või sidrunverbena tööküünal võib teid kogu päeva jooksul virgutada. Konkreetsele lõhnale kohaloleku meeldetuletuse määramine võib aidata teil arendada teadlikku esinemisviisi.

Otsige tuge terapeudilt.

Terapeudid saavad aidata teil läbi rääkida mis tahes ülaltoodud tavadest ja uurida, miks teil võib olla raske praeguses hetkes püsida. Töötamine terapeudiga on eriti kasulik, kui olete kogenud trauma või äkilist kaotust, mis võib olla seotud igatsusega mineviku või igatsusega tuleviku järele.

Kuidas suhtes kohal olla.

Hetkel partneritega koos olemine loob meie suhetele mälestusi ja tähenduse.

Võimalusi on palju olla suhtes rohkem kohal . Näiteks jagab Tuazon, kui teie ja teie partner vaatate sageli pärast tööpäeva koos telekat, kuid mõnikord vaatate mõlemad ja mõnikord on üks teist telefonis, võib seal puududa kohalolu, mis võib tundeid tekitada. üksindus ühe või mõlema partneri jaoks.

'See ei pea olema karm reegel, et saate vaatamise ajal telefone ei kasutata,' ütleb ta, 'aga kui märkate, et tunnete end eemalolevana või ärritununa, nähes oma partnerit tema telefonis, [võite] küsida: Hei, kas me saame täna õhtul oma telefonid käest panna? Ma tõesti tahan seda sinuga koos vaadata.'

Samuti võib olla mõttekas luua vaatamise ajal üksteisega füüsiline kontakt või kogu etenduse vältel silmsidet luua, et tunneksite end tegevuses seotuna, soovitab ta.

'See võib tähendada etenduse peatamist mõneks ajaks, et omavahel vestelda, koos diivanil kaisutada või käest kinni hoida,' lisab ta. 'Jällegi, kohalolek aeglustab ja teadvustab hetke ja antud juhul üksteisele.'

Kuidas vestluses kohal olla.

Reaalajas vestlus on liim, mis hoiab meie suhteid koos. Vestlustes teistega on oluline viibida kohal, sest see annab märku, et oleme teise inimesega hetkes kohal.

'Vestluses saame olla kohal, kuulates ja seistes vastu kiusatusele tõlgendada, eeldada, ennustada või vastata vastusele, kui inimene veel räägib,' selgitab Tuazon. 'See võib tähendada kehade füüsilist liikumist vastamisi või silmside loomist. Kuulamine võib tähendada ka seda, et küsite kelleltki järelküsimust või korrake kuuldut, et näha, kas saate aru.'

Ta märgib, et üks märk sellest, et te ei osale vestluses, on see, kui tunnete teise inimese öeldut täiesti kahe silma vahele või ei saa hiljem tema öeldut korrata. Kuid ta lisab: 'See on väga normaalne inimlik tegevus. Kui see nii on, võtke selle eest vastutus ja vaadake, mida teine ​​​​inimene remonti vajab.'

2. juuli Tähtkuju

Kohal olemine on täielik suhtlemine inimesega, kellega koos oled. Olenevalt teemast võib see nõuda nõu pakkumist, kaasaelamist või lihtsalt kasutamist aktiivne kuulamine . Mida rohkem kellegagi vestlemist harjutate, seda lihtsamaks see läheb.

Kuidas olla oma lastega kohal.

Lapsed on väga tundlikud ümbritsevast maailmast õppimise suhtes. Arengu esimestel aastatel jäljendavad lapsed neid ümbritsevaid inimesi, et käitumist õppida. Hilisemas arengus õpivad nad oma kultuuris ja kogukondades kombeid, mis annab teada, kuidas nad teistega suhtlevad. Oma lastega koos olemine aitab neil õppida, kuidas olla koos teistega.

'Laste juures olemine on sarnane täiskasvanutega koos olemisele,' ütleb Tuazon. See tähendab, et peate kasutama kõiki samu tavasid, mida me eespool mainisime, kuidas oma suhetes rohkem kohal olla häälestus oma lapsega.

'Andke lapsele ruumi enda väljendamiseks ja uudishimuga tegelemiseks,' lisab ta. 'Lapsed ei pruugi alati aeglustuda nii, nagu me tahame, kuid nad saavad täiesti aru, kui täiskasvanu tähelepanu hajub.'

Kui lapsed õpivad tundma kohalolemise põhikontseptsiooni, on nad võimelised end arendama oma tähelepanelikkuse praktikat .

KKK:

Takeaway.

Tähelepaneliku teadlikkuse harjutamine praeguses hetkes on oskus. Me mitte ainult ei navigeeri oma neurobioloogias, vaid meil on ka takistusi sotsiaalmeedia, raskete emotsioonide ja muude segajate näol, mis võivad meid olevikust välja tõmmata.

Hea uudis on see, et meil on teadusuuringutega toetatud viise, mis aitavad meil enda ja üksteisega rohkem kohal olla. Meie elus rohkem kohaloleku eelised on tohutud ja iga proovimist väärt.