See biohäkkeri öine rutiin annab talle 20-aastase unekvaliteedi

Suurema osa oma elust otsustasin magada nii vähe kui võimalik. Arvasin alati, et on midagi produktiivsemat või põnevamat teha kui magamaminekut. (Ma arvan endiselt, et on paremaid asju teha kui magada!)

Isegi esimese 18 kuu jooksul pärast Bulletproofi asutamist magasin umbes neli tundi öösel. Kasutasin lisakolm tundi, et veeta aega oma lastega, asutada ettevõte ja töötada täiskohaga päevatööl. Siiski hakkasin tundma läbipõlemist. Otsustasin lõpuks une ära häkkida. Sain kõhnemaks, tervemaks ja nooremaks, kui magasin 6,5 tundi ööpäevas...see on täpne summa, mida mõned suured uuringud on seotud kõige pikema elamisega.

Hakkasin keskenduma une kvaliteedile ja nüüd magan paremini kui enamik 20-aastaseid. ( Une kvaliteet tavaliselt vanusega veidi halveneb .) Olen unest nii kirglik, et asutasin oma ettevõtte TrueDark®, mis toodab spetsiaalselt parema une aitamiseks mõeldud prille.

Selgub, et kvaliteetse une puudumine ei jäta sind ainult väsinud. Samuti kiirendab see vananemist . Kui sa mind tunned, siis tead, et mul on eesmärk on elada vähemalt 180-aastaseks , nii et uni on nüüd vaieldav.

• Keskmiselt magan öösel : 6.5
• Ideaalne magamamineku aeg : 22:45
• Ideaalne ärkamisaeg : 6 hommikul
• Öökapi esmatarbekaubad : Suuteip, hammustuskaitse
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen : Koopas nägemise otsingul
• Magada halb harjumus : Ma lendan palju... eelmisel nädalal olin Dubais; nüüd olen USA läänerannikul Ma ei saa jet lag enam minu pärast TrueDark® uneprillid , kuid enam kui viie ajavööndi ületamine langetab mu unekvaliteeti üheks või kaheks päevaks.
• Kuidas ma oma und jälgin : Mulle meeldib SleepSpace rakendus ja Gen 3 Oura sõrmus .
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : Ei söö pärast päikeseloojangut.

6 hommikul: Ärkan SleepSpace’i äratuse abil, mis mind õrnalt äratab unetsükli tipus et ma ei ärkaks üles. (Telefon jääb lennukirežiimile.)

Sealt edasi ütlen lühikese kavatsuse, jooge vett elektrolüütide saamiseks meresoolaga, võtan looduslikku kilpnäärme toidulisandit ja lähen õue ja laske 10–20 minutiks päikest silmadesse. Vahel teen ka külm sukeldumine , või vahel käin paljajalu murul. Vaid paar minutit hommikust päikesevalgust aitab mu keha valmistage melatoniini hiljem samal õhtul , mis parandab une kvaliteeti. Paljajalu maa peal kõndides, aka maandus , aitab vähendada põletikku.

vähk mees on naine

Siis ma joon oma esimese Oht kohv (espresso/Americano), pesen hambaid, duši all ja viige lapsed kooli. Alles siis võtan oma telefoni lennukist välja, et oma päeva alustada. (Nii olen keskendunud kõigepealt oma perele ja tervisele.)

24. novembri sodiaagiga ühilduvus

17:00: Lõpetan oma päeva viimase söögikorra. Ma otsustan süüa oma viimase söögikorra vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, sest magamaminekule liiga lähedal söömine mõjutab negatiivselt unekvaliteeti . Õhtusöök koosneb tavaliselt aurutatud rohust steikist või lambalihast madala toksiinisisaldusega köögiviljad (brokkoli või rooskapsas), puhas süsivesik nagu valge riis ja palju rohuvõid!

20:00: Sel hetkel on päike loojunud, mis tähendab, et panen selga TrueDark® prillid . Nende kandmine on võimaldanud mul kahekordistada sügavat und. (Sügaval teie kehas olevad automatiseeritud süsteemid heidetakse öösel sinise, violetse, rohelise ja kollase valgusega täielikult ära. See niinimetatud rämpsvalgus pärsib melatoniini , hormoon, mis ütleb teie kehale, millal magama minna.)

21:00: Lülitan välja elektroonikaseadmed ja Wi-Fi. Need seadmed loovad mittenatiivseid EMF-e, mis võib und negatiivselt mõjutada . Elektroonilised seadmed eraldavad ka palju rämpsvalgust, mis annab teie kehale teada, et on päev.

Vahel võtan ka teelusikatäie mett kõrvale MCT õli sellel ajal. Miks kallis? Kui teie aju saab öösel glükoosist tühjaks, ei saa see oma puhastus- ja taastumistööd teha. MCT õli lisamine aitab mul püsida ketoos .

21:15: Võtan oma unetoidulisandite komplekti, alustades Sleep 101-st oma ettevõttelt Suppgrade™. Peal lisan lõvilakki, magneesiumglütsinaati, mikroelemente, L-ornitiini ja GABA-d. Ma kasutan sageli muud kvaliteetsed unelisandid asju raputada.

21:30: Kirjutan oma tänupäevikusse kolm asja, mille eest olen tänulik. Tänulikkuse harjutamine sõna otseses mõttes ühendab su aju ümber ja suurendab vastupidavust, immuunsüsteemi tervist ja heaolu.

21:35: Panen pimendavad kardinad kinni... Te oleksite üllatunud, kui palju rämpsvalgust võib läbi teie akende külgedel olevatest pragudest tungida. Pimendavaid kardinaid leiate veebist (ma ei soovita ühtki marki teisele), kuid ostke kindlasti takjapael, et küljed kinni teibida ja peale asetada valtsi, sest valgus võib imbuda mööda kardinate servi. . Tahad, et su tuba oleks täiesti pime. Pimedam magamistuba võrdub parema unega .

22:00: Panin sisse oma seksika kohandatud hammustuskaitse, mis hoiab mu lõualuu ettepoole ja ei lase mul hambaid krigistada. Panin teibi suu peale. Suu teipimine soodustab nasaalset hingamist ja igasuguseid juhtuvad maagilised asjad kui lülitate suu hingamiselt ninahingamisele.

22:05: Hüppan voodisse kemikaali ja leegiaeglustajavaba ainega Essentia poroloonmadrats , ja lülitan sisse öine jahutussüsteem . See süsteem jälgib temperatuuri kogu öö ja kohandab seda vastavalt minu unefaasile, nii et ma magan alati ideaalses termilises keskkonnas.

22:10: Mu keha magab ja teeb kõvasti tööd, puhastab mu aju, kinnistab mälestusi ja valmistab mind ette järjekordseks päevaks, mil ma hakkan taguma.