See biohackeri öine rutiin annab talle 20-aastase lapse unekvaliteedi

Suurema osa oma elust otsustasin magada nii vähe kui suutsin. Arvasin alati, et midagi produktiivsemat või põnevamat teha on kui magama minek. (Arvan endiselt, et on paremaid asju teha kui magada!)

Isegi esimese 18 kuu jooksul pärast Bulletproofi asutamist magasin umbes neli tundi öösel. Kasutasin täiendavaid kolm tundi oma lastega aega veetmiseks, ettevõtte asutamiseks ja täistööajaga töökohale.

Siiski hakkasin tundma mingit läbipõlemist. Otsustasin lõpuks unistada und häkkida. Ma sain 6,5 -tunnise magamise ajal öösel kõhnumaks, tervislikumaks ja nooremaks ... mis on täpne summa, mida mõned suured uuringud 1 Ütle, et on seotud kõige kauem elamisega.

Hakkasin keskenduma unekvaliteedile ja nüüd saan paremini magada kui enamik 20-aastaseid. ( Unekvaliteet langeb vanusega tavaliselt pisut .) Olen magamise vastu nii kirglik, et asutasin oma ettevõtte TrueDark®, mis teeb prillid spetsiaalselt selleks, et aidata teil paremini magada.

Selgub, et kvaliteetse une puudumine ei jäta teid lihtsalt väsinud. See kiirendab ka vananemist . Kui tunnete mind, siis teate, et mul on eesmärk elada vähemalt 180 -le , nii et uni on nüüd mitte -aruanne.

• Keskmised tunnid magan öösel : 6,5
• Ideaalne magamaminek : 10:45 p.
• Ideaalne äratusaeg : 6 A.M.
• NightStand Essentials : Suulint, hammustusvalvur
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen : Koopas visiooniotsimisel
• Une halb harjumus : Ma lendan palju ... eelmisel nädalal olin Dubais; Nüüd olen USA läänerannikul, ma ei saa enam reaktiivlennuk TrueDark® uneklaasid , kuid üle viie ajavööndi ületamine langeb minu unekvaliteedi päevaks või kaheks.
• Kuidas ma und jälgin : Mulle meeldib SleepSpace'i rakendus ja Gen 3 Oura Ring .
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : Mitte pärast päikest langemist ei söö.

18.00: Ärkan üles unealarmi abil, mis mind õrnalt ärritab unetsükli tipus Nii et ma ei ärkvel. (Telefon püsib lennukirežiimis.)

Sealt edasi ütlen, et lühike kavatsus, jooge elektrolüütide jaoks meresoolaga vett, võtke kilpnäärme looduslik toidulisand ja minge õue ja saate 10–20 minutit minu silmis päikest. Mõnikord teen ka külm sukeldus , või kõnnin mõnikord paljajalu rohus. Vaid mõni minut hommikust päikesevalgust aitab mu keha tee melatoniin hiljem sel õhtul , mis parandab une kvaliteeti. Maa peal paljajalu kõndimine, aka maandamine , aitab vähendada põletikku.

Siis joon oma esimest Ohukohv (Espresso/Americano), pintseldage mu hambaid, dušši ja viige lapsed kooli. Alles siis võtan oma telefoni oma päeva alustamiseks lennukilt maha. (Nii olen kõigepealt keskendunud oma perele ja tervisele.)

5:00: Lõpetan oma päeva viimase söögikorra. Valin oma viimase söögikorra sööma vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, sest Liiga magamamineku lähedal söömine mõjutab une kvaliteeti negatiivselt . Õhtusöök koosneb tavaliselt rohust söödetud praad või lambaliha, aurutatud madala toksiiniga köögiviljad (brokkoli või rooskapsad), puhas süsivesinikud nagu valge riis ja palju rohuga toidetud võid!

8:00: Sel hetkel on päike loodud, mis tähendab, et panen oma selga TrueDark® prillid . Nende kandmine on võimaldanud mul kahekordistada oma sügavat und. (Automatiseeritud süsteemid teie kehas on sügaval visatud öösel täielikult sinise, violetse, rohelise ja kollase valgusega. pärsib melatoniini , hormoon, mis ütleb teie kehale, millal magama minna.)

9:00: Lülitan alla elektroonikaseadmed ja Wi-Fi. Need seadmed loovad mitte -looduslikud EMF -id, mis Võib mõjutada und negatiivselt 2 . Elektroonikaseadmed annavad välja ka palju rämpvalgust, mis ütleb teie kehale päevasel ajal.

28. veebruar Tähtkuju

Mõnikord on mul ka teelusikatäis mett MCT õli Sel ajal. Miks kallis? Kui teie aju öösel glükoos otsa saab, ei saa ta oma puhastust ja taastamist teha. MCT õli lisamine aitab mul sisse jääda ketoos .

9:15 p. Ma võtan oma Sleep toidulisandi virna, alustades Sleep 101 -st oma ettevõttest Suppgrad ™. Lisaks lisan lõvi mane, magneesiumglütsiinaat, mikromineraalid, l-ornitiini ja Gaba. Ma kasutan sageli Muud kvaliteetsed unelisandid asju raputada.

9:30 p. Kirjutan kolme asja eest, mille eest olen tänulik oma tänuajakirjas. Tänulikkust sõna otseses mõttes harjutades Rühistab oma aju ümber ning suurendab vastupidavust, immuuntervist ja heaolu.

9:35 p. Ma sulgen oma elektrikatkestuse kardinad ... Te oleksite üllatunud, kui palju rämpsu valgust saab selle läbi teie akende külgede pragude. Siit leiate elektrikatkestuse kardinaid (ma ei soovita ühte kaubamärki teisest peale), kuid ostke kindlasti külgede lindistamiseks ja valance'i pange veidi velcro, sest valgus võib kardinate servade ümber imbuda . Tahad, et teie tuba oleks täiesti tume. Tumedam magamistuba võrdub parema magamisega .

Kell 10:00: Panin sisse oma seksika kohandatud hammustuse valvuri, mis hoiab lõualuu edasi ja takistab mul hambaid lihvimast. Panin lindi suu kohale. Suu teipimine julgustab nina hingamist ja igasuguseid Maagilised asjad juhtuvad Kui lülitute suu hingamisest nina hingamiseni.

10:05 p. Ma hüppan oma voodisse keemilise ja leegi-hoidjaga Essentia vahtmadrats ja ma lülitan sisse oma Öine jahutussüsteem . See süsteem jälgib temperatuuri kogu öö ja reguleerib sõltuvalt minu uneetapist, nii et ma magan alati ideaalses termilises keskkonnas.

10:10 p. Mu keha magab ja töötab kõvasti, puhastab aju, konsolideerib mälestusi ja valmistab mind veel üheks perse löömiseks.