Psühholoogi ja stressiuurija 4 nippi ärevuse kiireks vähendamiseks

Me räägime siin mindbodygreenis palju pikaealisusest, alates toitumisnõuanded juurde treeningu nõuanded juurde toidulisandid ja rohkemgi veel. Aga täna, psühholoog Elissa Epel, Ph.D ., autor Stressi retsept , on siin selleks, et rääkida kriitilisest pikaealisuse tegurist, mis ei saa peaaegu piisavalt tähelepanu: stress.

Jah, kahjuks on stress pika ja tervena elamise peamine takistus. Tegelikult uuringud näitavad 1 et tajutav stressitase on seotud suurenenud suremusega annuse-vastuse mustris (mis tähendab, et mida suurem on tajutav stress, seda suurem on surmarisk).

märts 24. sodiaagimärk

Nüüd, mis puudutab stressi, võib vestlus väga kiiresti asjatuks muutuda. Ja me mõistame, et kui olete stressis, on viimane asi, mida soovite teha, lugeda kroonilise stressi ja suremuse vahelise seose kohta.

See on koht, kus Epel tuleb: sellel episoodil mindbodygreen podcast , pakub ta praktilisi näpunäiteid vaimse koormuse vähendamiseks ja seda kõike pikaealisuse nimel. Allpool leiate mõned tema proovitud ja tõelised tavad: 

Sõnastage oma mõtteviis ümber

Stressil on üsna negatiivne varjund, kuid stress võib olla ka hea! Ärge veel mõnitage: stress võib teie motivatsiooni, keskendumist ja indu tõsta, eeldades, et kasutage seda õigesti .

See tähendab, et kaaluge oma mõtteviisi. Epeli sõnul muutub negatiivne narratiiv stressi ümber sageli isetäituvaks ennustuseks. 'Kui me tõesti keskendume stressi negatiivsetele külgedele ja läheme stressirohkesse olukorda [mõtledes], siis 'Stress on minu jaoks halb. See kurnab mind. Ma ei suuda stressis toime tulla.' need panevad meid ohtu reageerimise asemele, nii et me oleme stressist palju rohkem stressis,' selgitab ta. 

Kui aga sisenete olukorda positiivsete uskumustega stressi kohta ('See stress tugevdab mind. Stress teeb mulle head. See aitab toime tulla. Stress annab energiat. Mu keha on põnevil,' pakub Epel), on teil palju tõenäolisem. selle stressoriga toime tulla. 'Leidke [väide], mis tundub tõene, mis teile sobib, ja kasutage seda siis nagu kilpi,' ütleb Epel. 

Lase lahti sellest, mis saad

Nagu paljud eksperdid ütlevad teile: Ebakindlus on sageli ärevuse põhjus. Ja mõnikord puutute kokku ebakindlate olukordadega, mida te ei saa kontrollida. 'Seega on veel üks oluline strateegia käepärast lasta minna,' ütleb Epel. 'Võimalus tagasi astuda ja öelda: 'OK, see on minu kontrolli alt väljas. Ma võin tegelikult pagasi maha panna või köie maha visata.' 

Loomulikult on kontrollist loobumist palju lihtsam öelda kui teha. Kuid Epeli sõnul võib see aidata teil välja suumida, teha kokkuvõtte kõigist oma stressirohketest olukordadest ja sorteerida need vastavalt sellele, mida saate tegelikult kontrollida ja mida mitte. 'Tea, kuhu oma energiat panna, ja teadke, kuhu sõna otseses mõttes tagasi nõjatuda ja keskenduda aktsepteerimisele, ' märgib ta. 

Nii ei tunne te end stressist nii ülekoormatuna. Olukordades, mis ei ole teie kontrolli all, saate keskenduda lahtilaskmisele; siis võib olla lihtsam koostada tegevuskava olukordade jaoks, mida saate tegelikult lahendada. 

Seadke oma aeg prioriteediks

Sarnaselt lahtilaskmise harjutusele võib prioriteetide seadmise praktika aidata teil kindlaks teha, millised stressitegurid on tegelikult teie muretsemisaega väärt. 'Ajaveetmise prioriteedi seadmine on stressi vähendamiseks väga oluline, sest see on nii lihtne,' märgib Epel. Näete, paljud inimesed seisavad silmitsi nn 'ajastressiga' või neil pole piisavalt aega, et teha kõike, mida soovite teha. 'Seega on selline kiire iga päev ja see on tõesti enda tekitatud stress,' lisab Epel. 

Seega astuge samm tagasi ja mõelge, kuidas soovite oma aega tegelikult kasutada. Kas saate ülesandeid segamini ajada, et teie jaoks kõige olulisemat paremini teenindada? 

'Elu on palju lühem, kui tundub, ja igas päevas on see hinnalisus,' jätkab Epel. 'Stressile mõtlemisel on nii palju tarkust, sest stress on igapäevane – me võime selle sees elada iga päev ja supelda kroonilises stressis elustiilis või ärgata ja teha asju, et oma kurssi taastada, et keskenduda rõõmule. , et kogeda kergeid hetki, peatada igapäevane kiirustamine, et sellest ei saaks kogu meie elu.' 

Harjutage tänulikkust

'Tänu on stressi vastumürk,' ütleb Epel. Tegelikult on uuringud näidanud, et tänu võib olla vähendada südame löögisagedust 2 ja viia rahulikuma, rahustavama seisundini; regulaarne tänutunde väljendamine on samuti seotud vähem depressiooni ja ärevuse sümptomeid 3 .

'Küsige endalt kohe: millised on kolm asja, mille eest ma täna oma elus tänulik olen?' poseerib Epel. 'Need võivad olla väikesed asjad, need võivad olla suured asjad, suhted, inimesed ...' (Kohv lisab sageli oma isiklikku nimekirja). 'Tänulikkus võib teie positiivset meeleolu kohe tõsta.' 

Kui soovite praktikaga sammu edasi minna, soovitab ta pöörduda kellegi poole, keda hindate. 'Saatke neile sõnum või kirjutage või helistage neile täna ja andke neile lihtsalt teada, mida nad tegid ja kuidas see teid mõjutas,' selgitab ta. Nii et te mitte ainult ei koge tänulikkuse eeliseid, vaid saate ka kvaliteetse sotsiaalse sideme, mis on ka A+ stressi vähendamiseks 4 . 

10. aprilli märk

Takeaway

Stress on kõikjal ja vältimatu, seega on oluline õppida, kuidas seda igapäevaelus juhtida. Erinevate inimeste jaoks töötavad erinevad meetodid (mõned vannuvad a igapäevane päeviku pidamise viip ; teised armastavad stressi leevendavad toidulisandid ), kuid Epeli näpunäited aitavad teie tuju hetkel tasakaalus hoida.  

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !