Psühholoogi praktika ebakindluse omaksvõtmiseks (teie stressi huvides)

Vivian ja tema täiskasvanud tütar Alicia räägivad iga päev telefonis. Kuigi nad elavad üksteisest üle riigi – Vivian San Franciscos ja Alicia New Yorgis – on nad üsna lähedal.

Vivianile meeldib, et tal ja ta tütrel on õnnestunud nii regulaarselt ühendust pidada, hoolimata sellest, et nad on geograafiliselt nii kaugel, ja tal on Alicia päevade tekstuurist tõeline tunne. Aga ta märkab midagi. Näib, et nende vestlused lõppevad alati sellega, et Alicia räägib, kui ärritunud ta on millegi pärast, mis tol päeval ei läinud ootuspäraselt. Viviani jaoks on rabav, et Alicia näib olevat kõigi sündmuste pärast, mida ta kirjeldab, ühtviisi ahastununa – näiteks väljasõidul parkimiskoha leidmine näib teda samavõrra häirivat kui õpetajat, kes väljendab muret, et tema lapsel võib olla ADHD.

Alicia mõtiskleb sageli selle üle, kui hästi asjad sel päeval enne vahejuhtumit läksid. Tal on lemmiklause, mida ta alati kasutab nende viltu läinud plaanide lugude lõpus: 'See on alati midagi!'

27. novembri sodiaagis

Vivian on sellest hämmeldunud. 'No muidugi on,' ütleb ta alati. 'Miks sa ootad midagi muud?'

Vivian mõtleb: kuidas nad nii erineva mõtteviisiga jõudsid?

Tema meelest on elu just selline; pole põhjust uskuda, et kõik läheb sujuvalt. Kui ta kasvas, liikus tema pere palju ringi ning ta õppis kiiresti kohanema ja igast uuest olukorrast maksimumi võtma. Kui tema enda tütar sündis, tahtis Vivian asju tema jaoks stabiilsemaks muuta. Ta jättis isegi ühe või kahe võimaluse kasutamata, sest see oleks tähendanud tema perekonna välja juurimist, ja ta soovis, et Alicia oleks järjekindlam, kui tal oli.

Kuid nüüd mõtles ta – kas ta on jätnud Aliciale mulje, et maailma saab kontrollida, ennustada, muuta tema plaanide ja ootustega sobivaks? Kui ta ei suutnud oma tütart eluviisiks ette valmistada, oli ta osa raskustest maha pestes tegelikult lahtivolditud? Vivian ootas ümbersõite ja ehitamist ; Alicia ootas sirgeid marsruute, rohelisi tuld ja sujuvat purjetamist.

Vivian on sõber, mitte uuringus osaleja. Ma pole teda kunagi laborisse viinud, et temalt verd võtta, stressiuuringuid üle vaadata või rakkudesse vaadata. Aga kui ma seda teeksin ja kui ma võrdleksin neid tema tütre omaga, siis ma ei tea, mida ma näeksin. On võimalik, et kui Vivian ja Alicia liiguvad läbi aastate ja nende kalendrivanus püsib stabiilsena 32-aastase vahega, vähendab nende bioloogiline vanus tegelikult lõhet. Vivian, kes veereb jalahoopidega ja lööb tema pihta oma päevad, ei näi tõusvat stressireaktsioon ootamatu kõrvalepõikega silmitsi seistes.

424 inglinumber

Alicial on sellele suletud teemärgile täiesti erinev füsioloogiline reaktsioon. Tema sümpaatiline närvisüsteem hakkab tegutsema, olles valmis selle ohuga võitlema. Ja kui seda juhtub palju – terve päev, iga päev – see ei ole hea .

Kui asjad lähevad viltu, kipume reageerima stressireaktsiooniga. Budismis peetakse seda teiseks nooleprobleemiks: iga kord, kui juhtub midagi halba, on see, nagu tabaks meid kaks noolt. Esimene nool on valus, mis juhtus; teine ​​on meie reaktsioon sellele halvale asjale. Teisisõnu, probleemid (esimene nool) on vältimatud, kuid kannatused (teine ​​nool) on valikulised. Sündmused hakkavad toimuma. Esimesed nooled langevad kõigile. Aga kui meie kannatama kannatuste pärast , viskame endale teise noole ja see on alati topeltlöök.

Alicia jaoks oli see osaliselt tingitud 'ootuste rikkumisest'. Alicia mõtles, Miks mina? Viviani vastus oli erinev: Miks mitte mina?

Harjumus ebakindluse ja avatuse omaksvõtmiseks.

Täna harjutame ebakindluse hetkedel lõõgastumist, selle asemel, et nende vastu pingutada. Ebakindlus avaldub sageli kui kehastatud stress , mis on siis, kui muudame stressi ja negatiivsed emotsioonid kehas tunneteks, aistinguteks ja pingeteks. Õnneks võivad meie füüsilised aistingud kujundada ka meie emotsioone; kehas pingetest lahti lastes saame muuta oma emotsionaalset seisundit.

Alustuseks leidke koht, kus istuda, kui te veel ei istu. Ideaalis on see vaikne ja mugav koht, kuid saate seda teha kõikjal, isegi metroos või bussis või tööl oma laua taga. (Kui saate, pange kõrvaklapid kõrvaklapid sisse, et häireid takistada või kuulata rahustavat muusikat.) Järgmisena järgige alltoodud samme.

Häälestage oma kehale.

Sulge oma silmad. Maanda end: hinga kolm korda aeglaselt, kuni kõhtu sisse. Lühidalt, pange tähele füüsilisi aistinguid, mida praegu kogete: tooli tunne, millel istud, ruumi temperatuur.

14. okt märk

Otsige kehastatud stressi.

Umbes 60 sekundit, aeglaselt skaneerida oma keha oma tähelepanu taskulambiga, alustades pea ülaosast ja liikudes järk-järgult alla kuni varvasteni. Stress elab kehas, kuid me kõik kanname seda erinevates kohtades. Kas märkate, kus te pinget hoiate – kael, õlad, alaselja? Vabastage see. Kui teie käed on kokku surutud, avage need. Kui teie õlad on pinges, keerake need tagasi. Hingake sisse mis tahes allesjäänud kitsastesse või rasketesse kohtadesse – just seal hoiab teid ebakindlus.

Nüüd küsige endalt järgmised küsimused.

• Mis teil praegu meeles on, kui mõtlete eelseisvale päevale, eelseisvale nädalale või tulevikule üldiselt?
• Mille suhtes tunnete end kõige ebakindlamalt?
• Millised ootused teil on asjade edenemise suhtes?

Laske ootustest lahti.

Märka tugevaid kiindumusi selle suhtes, kuidas sinu arvates asjad peaksid käima, ja näe neid sellisena, nagu nad on: üks võimalik tulemus, pole kindel asi. Pühkige eelseisva päeva või nädala tahvel vaimselt puhtaks. Tuletage endale meelde, et kõike võib juhtuda, ka positiivseid ootamatuid asju. Ebakindlus on teretulnud. Nüüd panid sellele nime, naerata sellele; selle sisse hingata. See on tundmatu, ettearvamatu, mõistatus, mis ajaga lahti rullub.

Ja lõpuks nõjatu tagasi.

Toetuge oma toolil füüsiliselt tagasi. Kui oled oma istmel rohkem lamavas asendis, oled vastuvõtlikum, lõdvestunud ja tulevasele avatum. Lamage mugavalt ja sobitage oma vaimne asend oma kehahoiaku kergusega. Lase kogemusel areneda ja tulla sinu juurde hetk-hetkelt, nautides selle kindlust see hetk. Sel hetkel olete kaitstud. Saate lõõgastuda.

Kohandatud väljavõttest alates Stressiretsept autor Elissa Epel, väljaandja Penguin Life, ettevõtte Penguin Random House, LLC osakond Penguin Publishing Groupi jäljend. Autoriõigus © 2022 Elissa Epel.