Põrandal istumine aitab teil elada 100 -ni, ütleb pikaealisuse ekspert

Kasvades tegin kodutöid põrandal. Mängisin mänge põrandal, ma põrutasin oma sõprade poole põrandal ja vahel sõin oma sööki põrandal. Kui ma praegu kajastan, siis tõmbusin ilmselt maapinna poole, sest see mais mind (ma olen uhke Maamärk , Lõppude lõpuks). 

Tõenäoliselt ei ole ma üksi oma suguluses põranda suhtes, kuid vananedes kaotavad paljud meist selle lapseliku uudishimu maapinna suhtes - eriti kui meie liigesed muutuvad vanusega jäigemaks. Sellegipoolest rõhutavad erinevad kultuurid tänapäeval põrandale söömist ja kogunemist - ning pikaealisuse eksperdi ja Sinised tsoonid asutaja Ja Buettner , elavad need kogukonnad sageli mööda 100. Juhuslikkus? Ta ei mõtle mitte. 

mai 5. Tähtkuju

Põrandal istumise pikaealisus

Buettner alustab seda, mis kinnitab, mis Me oleme aastaid rääkinud MindBoDyGreenist : 'Vanemate inimeste üks suurimaid tapjaid on kukkumised,' ütleb ta MindbodyGreeni podcastis. Tuletame teile meelde, et kui olete üle 65, kui teie Kukkuge ja murra oma puusa 1 , on a 30–40% võimalus 2 Et surete aasta jooksul (mitte tingimata kukkumisest endast, vaid võib -olla muudest õnnetusega seotud tüsistustest).

Kuidas saate takistada selle statistika reaalsuseks muutumist? Keskendute lihasmassi hoidmisele vananedes. 'Hoidke oma lihasmassil silma peal. Ravige seda nii, nagu see oleks sõna otseses mõttes kuld,' liikuvuse pioneerid Kelly ja Juliet Starrett  Jagas teisel  MindBoDygreen Podcast episood.

Vaata, madala lihasmassi olemasolu on varem seostatud suurenenud riskiga  kognitiivne langus 3 ,  insuliiniresistentsus 4 ja  kõrge põletikulised markerid 5 . 'Andmed on üsna ühemõttelised piisava lihasmassi pikaealisuse ja tervisega seotud eeliste osas,'  Peter Artia, M.D. , väidab tema MBG podcasti episood .

Ja vaata, on mitmesuguseid harjutusi, mida saate teha - nagu vastupidavuskoolitus ja hüppama —Kasutage oma lihaseid ja ühised toidulisandid Võite liikuda liikuvuse toetamiseks, kuid sageli on see, mis tegelikult aitab teil Centenarian staatuseni jõuda, ütleb Buettner. 

'Kui istute põrandal, tõusete [tõenäoliselt] põrandalt üles ja alla 30 korda päevas,' jagab ta, mis koolitab olemuselt teie tasakaalu ja alakeha tugevust. 'Vaata ja vaata, Okinawas [neil on palju vähem kukkumisi,' jätkab Buettner. 

See ei tähenda, et peate viskama oma kodus iga üksikut mööblit. 'Nicoya poolsaarel Costa Ricas istuvad nad mööbli peal, aga ka nende aedades,' lisab ta. 'Kui nad on oma aedades, on nad põlvili, nad painutavad, [nad kasutavad] samu lihaseid, mida me kunagi ei kasuta, kui me oma kontorites istume, telerit vaadates jne.' 

Põhimõtteliselt soovib ta, et lisaksite oma igapäevaellu liikumised, mis arendavad teie alakeha tugevust; Nii et isegi kui te ei pühendu igapäevasele jõutreening sessioon Spordisaalis töötate endiselt neid vajalikke lihasgruppe.

kallista unenäo tähendust

Kaasatus

Kas istudes põrandal hõbedase kuuli pikaealisuse nimel? Muidugi mitte. Te ei saa süüa kõrgelt töödeldud toite, eirata oma vaimset tervist ja jätta unes välja ja arvate, et põrandal istumine aitab teid võluväel elada 100 -ni. Kuid Buettneri sõnul on see üks neist 'vastuolulistest' tavadest, mis aitab siniste tsoonide inimestel elada palju kauem, tervislikum elu. Ja nagu Buettner deklareerib, on need loomupärased käitumised 'pikaealisuse piruka palju suurema tükiga, kui me arvame'.