Piisavalt magamata jätmine võib põhjustada naistel oksüdatiivset stressi, näitab uuring

Mõnikord näib, et tervishoiutöötajate seas on palju erinevaid arvamusi. Olema kookosõli hea või halb ? Kas peaksite tee rohkem kardio Või jõutreening? Need vastused võivad olla üsna nüansirikkad ja varieeruvad, sõltuvalt inimesest, kes neid küsis. Kuid üks asi, milles iga tervishoiutöötaja saab kokku leppida, on see Me kõik peame saama piisavalt kvaliteetset magamist 1 Igal õhtul. Periood.  

Ilmselt on seda lihtsam öelda kui teha, eriti naiste jaoks. Hormooni kõikumine 2 , Pikad tööaeg, imikute või vananevate vanemate eest hoolitsemine ja stress on vaid mõned tegurid, mis mõjutavad meie silma peal olevaid silmaga aastate jooksul. Ja isegi kui tunnete, et vähem magamine ei mõjuta teid, hakkab see tõenäoliselt teile sisemiselt maksma - eriti teie südame tervisega. 

Ajakirjas S avaldatud uuringu kohaselt Teaduslikud aruanded, magamine 90 minutit vähem kui teie norm igal õhtul võib viia Oksüdatiivse stressi tunnused veresoontes 3 30- ja 40-aastastest naistest kuni kuue nädala jooksul. 

Siit saate teada, mida peate teadma. 

Uuringu kohta

Selle uuringu teadlased olid eriti huvitatud oksüdatiivse stressi kergete unepiirangute mõjude uurimisest endoteelirakkudes - rakud, mis joondavad veresooned. 

Miks? Noh, veresooned sisaldavad keha veresoonte süsteemi, mis vastutab hapnikurikka vere tarnimise eest igasse kehaosa ja pühkimise jäätmetoodetesse. Kuigi süda annab vere liikumiseks vajaliku jõu kogu keha liikumiseks, mõjutab aju üksikute veresoonte tervis märkimisväärselt. 

Veresooned on vastuvõtlikud oksüdatiivse stressi kahjustamisele (aka kasulike antioksüdantide tasakaalustamatusele kahjulike vabade radikaalide suhtes). See on peamine riskitegur südamehaigus - Naiste peamine surmapõhjus 4 . 

Mõistes, kui paljudel inimestel on ühine kogemus nende 30 -ndatel ja 40 -ndatel (piisavalt magamata) naiste tavalise riskifaktori osas, võime selle riski vähendamiseks kasutada sihipärasemat lähenemisviisi. 

kaljukits mees kaksikud naine

Nii et kokku 35 naist (kes olid keskmiselt 36-aastased), kes magasid regulaarselt seitse kuni üheksa tundi öösel, lõpetasid selle kaheosalise uuringu. Kuus nädalat järgisid nad oma tavalist uneplaani. Veel kuus nädalat viisid nad magama poolteist tundi edasi (viisid uneaja umbes kuue tunni öösel). 

Igaüks kandis jälgijat nende randmel, et oma und jälgida. Iga kuuenädalase perioodi lõpus kogusid teadlased ka endoteelirakke-otsides oksüdatiivse stressi näitajaid. 

Unepiirangu viis kõrgema oksüdatiivse stressi tasemeni

Uuringu lõpuks oli selge, et vähem magamine avaldas veresoonte tervisele topeltmõju: 

5533 inglinumber

• Oksüdatiivse stressi ja kahjustuste märkide edendamine
• Antioksüdandi reageerimise kahjustamine tähendas selle kahju vastu võitlemist

See põletikuliste ja düsfunktsionaalsete rakkude kombinatsioon ja kvaliteedikontrolli puudumine antioksüdandid on esimene samm kardiovaskulaarse haiguse alal. 

'See on mõned esimesed otsesed tõendid, mis näitavad, et kerge krooniline unepuudus põhjustab südamehaigusi,' on uuringujuht Sanja Jelic, M. D. ütles pressiteates . 

Pärast menopaus , on hinnanguliselt umbes  70% naistest tekivad kardiovaskulaarsed haigused  5 (mis on osaliselt omistatud madalale östrogeeni tasemele). Nii et kui veresoonte kahjustused algavad teie 30ndates eluaastates halvast unest - mis püsib järgmiste aastakümnete jooksul - võivad veresoonid olla juba habras olekus, kuna teie südame -veresoonkonna haiguste karjade oht.

Mida saate teha? 

Selle uuringu järeldused illustreerivad veelgi naiste jaoks piisavalt magamist (ja piisavalt kvaliteetset magamist). Samas kui mõned unehäireid olukorrad Lihtsalt ei saa elus vältida - mõelge konkreetselt uutele vanematele - seitse kuni üheksa tundi magamist on eesmärk, mis on hästi käeulatuses Enamiku jaoks. 

Siin on see, mida saate teha. 

1. Määrake järjepidev unegraafik: Igaüks on üks paremaid uneharjumusi, mida saate luua, magama minna ja ärgata - ebaregulaarsed voodimed 6 võib negatiivselt mõjutada teie puhkekvaliteeti. See aitab luua loomuliku une-ärkveloleku tsükli, muutes magama jäämise lihtsamaks ja ärkab end värskendatuna ning tagab, et blokeerite seitsme kuni üheksa tundi seitsme kuni üheksa tundi, et seitse kuni üheksa tundi magada.
2. Vältige hilisõhtust alkoholi: Kuigi alkohol võib teid uniseks tunda, häirib see teie unetsüklit ja lühendab oma rem und 7 . Vältige alkoholi täielikult või jooge seda varem (vähemalt neli tundi enne magamaminekut), et tagada, et see ei segaks teie und.  
3. Proovige unetoetust pakkuvat toidulisandit: Magneesium ja melatoniin on kaks populaarset unelisandit. On leitud, et magneesium soodustab rahuliku lõõgastumise tunnet (mida me kõik saaksime enne magamaminekut kasutada) ja aidata Parandage une kvaliteeti ja kestust 8 . Melatoniin on hormoon, mida keha tekitab unisuse seisundi edendamiseks. Siin on a Meie lemmik unelisandite loend . 

Kaasatus

Halvasti magades on kaugeleulatuvad tervise tagajärjed, eriti naiste jaoks. Isegi kui olete noor ja terve, võib magamata piisavalt magada teie südamehaiguste riski. Oluline on astuda täna samme (näiteks rutiini seadistamine, hilisõhtusest joomisest vabastamine ja korralikult täiendamine ) optimeerida oma uni- ja energiataset nüüd ning oma Südatervis teel .