Parimad smuutid, mida juua pärast treeningut (suurepärane taastumiseks!) 

Pärast rasket treeningut on ülioluline oma keha tankida. See aitab keha taastada glükogeeni taset, toetada lihasvalkude sünteesi, taaselustada energiataset ja aitab tasakaalustada hormoone. 

Kas soovite tõendit? Küsige lihtsalt ükskõik milliselt sportlaselt. Pärast mitmete eliidide konkurentide intervjueerimist selle kohta, kuidas nad pärast mängude või treeninguid oma keha eest hoolitsevad, valisid mitmed smuutid kui kiire viis oma keha täiendamiseks valgu, kalori ja muude toitainetega. 

'Kiire lahendusena pole häbi,' Inimese omandatud Melissa rääkis mulle varem a Küsimused ja a . 'See on asi, mis mul kogu meeskonna seansside vahel on. Mõnikord pärast treeningut olen kurnatud ja ma ei saa isegi toidu peale mõelda. Vajan aega enne, kui saan sööki süüa, kuid tean, et vajan valku. Ja raputus vastab kõigile oma vajadustele.' 

Nii et siin on kolm võimsat smuuti, mis võivad teid pärast rasket treeningut jõuda. 

Maapähklivõi ja šokolaad 

Klassikaline kombinatsioon põhjusel, see maitsev segu on täiuslik magus maiuspala, millega ennast pärast intensiivse seansi läbimist premeerida. 

From Mindbodygreen saab oma rikkaliku, dekadentliku maitse orgaanilise kakao, roosa Himaalaja soola, orgaanilise mungapuuvilja ja orgaanilise kaneeli ainulaadsest segust. Maapähklivõi kreemja, pähklise maitsega on see järgmine tase. 

Kuid maitse kohta piisavalt, räägime jõudlusest: tänu pulbrile ja maapähklivõile pakib see intensiivse valguga punni (ainuüksi pulbrist 25 grammi!). See hõlmab piisavalt olulist aminohapete leutsiini, et tagada lihasvalgu sünteesi (MPS), just see on see, kuidas ehitate lahja lihasmassi. 

detsember 6. Tähtkuju

Kombineerige see teiste koostisosadega, see smuuti tarnib tervislikke rasvu, kaaliumi, elektrolüüte ja palju antioksüdante-nii et saate oma keha jätkumiseks ümara toitu. 

Koostisosad:

• 1 tass piim teie valitud (mandli- või kookospiim teeb suurepäraseid maitsmisvõimalusi) 
• 1 külmutatud banaan
• 2 spl. maapähklivõi või mandlivõi
• 1 SCOOK MINDBOBODYGREEN
• (Valikulised täiendavad magusained) 1 kuni 2 kuupäeva, 1 tl. Vahtrasiirup või valitud magusaine
• ½ tassi jää

Meetod:

18. märtsi märk

• Pange kõik koostisosad suure võimsusega segisti ja segage siledaks.
• Lisage soovitud konsistentsi saavutamiseks veel piima.  

Kohandatud See retsept . 

Niisiis, kui palju valku naised tegelikult vajavad?

Segamarja

Segatud Berry smuuti on umbes nii ebameeldiv (aga maitsev), kui saate. 'Smuutid on minu söögikord, kui tahan saada palju toitaineid minimaalse vaevaga,' ütleb meie ettevõttesisene registreeritud dieedimees Molly Knudsen, M.S., RDN . 'Siin on üks, mis tegelikult täidab, toetab minu lihaseid , ja mitte spike mu veresuhkrut . ”*

See segu ei sisalda mitte ainult antioksüdantide rikkaid marjasid, kiudainega pakitud lillkapsast ja spinati, Kreeka jogurtist tervislikke rasvu ja 25 grammi vaniljevalgupulbrist valku, kuid see voldib ka mängu muutvas kreatiinis. 

Kutseraliin aitab optimeerida jõudlust, nii sportlikku kui ka kognitiivset.* “[ Uurija 1 h näitab, et kreatiin võib aidata kellelgi lihaseid ehitada, toonin ja toetage nende aju, ”ütleb Knudsen, märkides, et ka MindbodyGreenil on tauriin.“ Lisaks on Tauriinil põnevaid uuringuid lihaste tervise ja taastumise ning ka taastumise tagamiseks. südame tervis 2 ja tunnetus 3 .* 

Koostisosad

• ¼ tassi külmutatud mustikaid
• ½ tassi külmutatud vaarikaid
• 1 tass külmutatud lillkapsas
• 1 tassi spinat
• 1 spl kanepiseemne
• 2 kühvlit
• 1 kühvel
• ¼ tassi kreeka jogurt
• ½ tassi valitud piim (vajadusel rohkem)

 Meetod

• Lisage kõik segistile ja segage ühtlaseks.
• Kui kasutate värskeid puuvilju, lisage natuke jää.

Kohandatud See retsept . 

Rohelised 

Getting in your greens is an essential part of keeping your body healthy—but for many athletes, balancing their veggie intake with their protein and carb consumption can be a challenge. Sportlased vajavad a partii valkude ja süsivesikute (rohkem kui teie keskmine inimene) ja seetõttu ei pruugi nad süüa sama palju köögivilju.  

Smuutid võivad olla suurepärane võimalus pakkida antioksüdantide ja kiudainerikkaid köögivilju, laadides samal ajal keha ka valguga. See kasutab biosaadava valgu jaoks, mida keha saab kasutada lihaste taastamiseks.* 

Koostisosad

• 2 tassi lehtrohelisi, näiteks spinat või lehtkapsas 
• 1 tass külmutatud vili teie valitud (mõelge: mustikaid, maasikad, murakad, kirsid, pirn, mango, õun, sidrun, ananass, virsik)
• ½ avokaado
• 1 tass vedelik, näiteks kookosvesi, taimne tee või m i lk (mandlipiim, indiapiim, kaerapiim, kookospiim jne)

 Meetod

• Lisage kõik segistile ja segage ühtlaseks.
• Kui kasutate värskeid puuvilju, lisage natuke jää. 

Kohandatud See retsept . 

11. septembri sodiaagimärk

Kas peate tõesti pärast treeningut tund aega sööma?

Kaasatus 

Te ei saa ehitada tugevat keha ega optimeerida jõudlust ilma õige kütuseta. Ja jah, see hõlmab ka seda, mida sööte kohe pärast treeningut. Kuigi tohutu söögikorrani istudes ei pruugi see tunduda ahvatlevalt pärast seda, et smuuti võib pakkuda kõike seda, mida teie keha ja lihased vajavad noorendamist. Või vähemalt teevad nad siis, kui nad sisaldavad õigeid koostisosi. Olenemata segust, veenduge, et lisate valku, tervislikke rasvu ja antioksüdante.