Pärastlõunase suupistete pähklite vahetamine võib vähendada metaboolse sündroomi riski, uuringute leidmine

Seal pole toitumisnõuannetest puudust, kui tegemist on õigesti söömise ja oma parima tunnetamise osas, kuid kui on üks asi, mis uurimistööks on järjekindlalt tõene, on see, et pähklid on suurepärane väljaanne ümara dieedi jaoks.

Tegelikult ajakirjas avaldatud uurimistöö kohaselt Toitained 1 , Noorte täiskasvanute metaboolse sündroomi riski ohjeldamiseks võib pähklite suupisteid olla isegi viis. Siin on see, mida nad leidsid.

neitsi mees kaljukits naine

Pähkli tarbimise ja metaboolse sündroomi riski uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid Vanderbilti ülikooli teadlased hinnata, kuidas pähklite tarbimine võib mõjutada metaboolne sündroomi risk . Metaboolne sündroom hõlmab mitmeid erinevaid tingimusi, näiteks kõrge vererõhk, kõrge veresuhkru, liigse keharasv vöökoha ümber jne, mis on seotud suurema insuldi, diabeedi ja südamehaiguste riskiga.

Nad viisid läbi randomiseeritud sekkumiskatse, mis kestis 16 nädalat, 84 noort täiskasvanut vanuses 22–26, mille BMIS oli tervislikust ulatusest kõrgem.

Kõik osalejad pidid tegema? Vahetage puupähklite jaoks tüüpiline süsivesikute raske pärastlõunane suupiste. Täpsemalt koosnesid puupähklid suupisted ¼ tassi soolamata toorest indiapähklitest, pistaatsiapähklitest, sarapuupähklitest, makadaamia pähklitest, pekanipähklitest, kreeka pähklitest ja mandlid .

Pärast 16 nädalat kogesid kõik puupähklitega suupisted iga päev triglütseriidide vähenemist. Lisaks said naissoost osalejad kasu vööümbermõõdu ja vistseraalse rasva vähenemisest, samal ajal kui meessoost osalejad nägid vere insuliini taset madalamat, võrreldes nendega, kes ei söö pähkleid. 

Üldiselt aitas muidu süsivesikute raske suupistete vastu vahetamine naistel vähendada nende metaboolse sündroomi riski 67%ja meestel, 42%.

kaljukitse ja skorpioni sugu

Mida teha sellega

Uuringu autorite sõnul viitavad nende leiud sellele, et igapäevane puupähklite tarbimine võib aidata metaboolse sündroomi riski vähendada, 'parandades vööümbermõõtu, lipiidide biomarkereid ja/või insuliinitundlikkust - ilma kaloripiiranguteta'.

Ja see on hea uudis kõigile, kes soovivad oma metaboolset tervist meeles pidada. Lõppude lõpuks mõjutab metaboolne sündroom Üks kolmest inimesest siin USA -s 2 , ja see on tõsiste haiguste peamine riskitegur.

Pluss, arvestades pähkleid kõrge valk , oomega-3 rasvhapped ja antioksüdandid, on oma metaboolse tervise mõtlemine veel üks põhjus, miks neid oma igapäevasesse dieeti kaasata.

Kaasatus

Oma dieeti rohkem pähkleid lisada on nii palju põhjuseid ja selle uurimistöö saab loendisse lisada. Ainult veerand tassi päevas 16 nädala jooksul, väidab see uurimistöö, et võiksite märkimisväärselt alandage oma metaboolset sündroomi riski ilma muid toitumismuutusi.