Pähklite vahetamine pärastlõunase suupiste vastu võib vähendada metaboolse sündroomi riski, näitavad uuringud

Õige toitumise ja parima enesetunde osas pole toitumisalaste nõuannete puudust, kuid kui on üks asi, mida uuringud järjekindlalt tõeks peavad, on see, et pähklid on suurepärane vahend mitmekülgse toitumise juurde.

Tegelikult ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Toitained 1 pähklite näksimine võib olla isegi viis metaboolse sündroomi riski vähendamiseks noortel täiskasvanutel. Siin on see, mida nad leidsid.

juuni 1. märk

Pähklite tarbimise ja metaboolse sündroomi riski uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid Vanderbilti ülikooli teadlased hinnata, kuidas pähklite tarbimine võib mõjutada metaboolse sündroomi risk . Metaboolne sündroom hõlmab mitmeid erinevaid seisundeid, nagu kõrge vererõhk, kõrge veresuhkur, liigne keharasv vöökoha ümber jne, mis kõik on seotud insuldi, diabeedi ja südamehaiguste suurema riskiga.

Nad viisid läbi randomiseeritud sekkumisuuringu, mis kestis 16 nädalat ja milles osales 84 noort täiskasvanut vanuses 22–26 eluaastat, kelle kehamassiindeks ületas tervisliku vahemiku.

Kõik osalejad pidid tegema? Vahetage tüüpiline süsivesikuterikas pärastlõunane suupiste pähklite vastu. Täpsemalt koosnesid puupähklitest valmistatud suupisted ¼ tassi soolata toorest india pähklitest, pistaatsiapähklitest, sarapuupähklitest, makadaamia pähklitest, pekanipähklitest, kreeka pähklitest ja mandlid .

Pärast 16 nädala möödumist kogesid kõik osalejad, kes näksisid iga päev pähkleid, triglütseriidide taseme langust. Lisaks said naissoost osalejad kasu vööümbermõõdu ja vistseraalse rasva vähenemisest, samas kui meessoost osalejad nägid madalamat vere insuliinitaset võrreldes nendega, kes pähkleid ei söönud. 

Üldiselt aitas pähklite vahetamine muidu süsivesikuterikka suupiste vastu naistel vähendada metaboolse sündroomi riski 67% ja meestel 42%.

Mida sellega teha

Uuringu autorite sõnul näitavad nende tulemused, et igapäevane puupähklite tarbimine võib aidata vähendada metaboolse sündroomi riski, 'parandades vööümbermõõtu, lipiidide biomarkereid ja/või insuliinitundlikkust - ilma kaloripiiranguta'.

Ja see on hea uudis kõigile, kes tahavad oma ainevahetuse tervisega tegeleda. Metaboolne sündroom ju mõjutab iga kolmas inimene siin USA-s 2 ja see on tõsiste haiguste peamine riskitegur.

5. juuni sodiaagimärk

Lisaks, kui arvestada, et pähklid on kõrge valgusisaldusega , oomega-3 rasvhapped , ja antioksüdante, on ainevahetuse tervise jälgimine veel üks põhjus, miks lisada need oma igapäevasesse dieeti.

Takeaway

Põhjuseid, miks oma dieeti rohkem pähkleid lisada, on nii palju ja selle uuringu võib nimekirja lisada. Ainult veerand tassi päevas 16 nädala jooksul, see uuring ütleb, võiksite seda oluliselt teha vähendada metaboolse sündroomi riski ilma muude toitumismuudatusteta.