Olen viimase aasta jooksul joogaga tegelenud 3–4 korda nädalas – siin on see, mida olen märganud

Jooga, nagu iga hea harjumus või rutiin, nõuab järjekindlust, et sellest kasu saada. Olen joogaga tegelenud aastaid, kuid alles viimasel aastal olen järjepidevalt kolm kuni neli korda nädalas harjutanud.

Selle eest pean tänama oma jooga õpetamise ajakava, mis viib mind stuudiosse tundide kaupa õpetama Vinyasa klassid teisipäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti. Poose teen koos õpilastega õpetamise ajal ja heal nädalal võtan vähemalt ühe tunni ka ise õpilasena.

Ja pärast tervet aastat järjepidevat harjutamist võin ausalt öelda, et ma pole kunagi tundnud end oma kehas tugevamana või maandatud. Siin on eelised, mida olen omal nahal tundnud, ning minu joogapoosid, mis parandavad liikuvust, jõudu ja kehahoiakut:

Suurenenud õlgade liikuvus

Nii paljud inimesed kannatavad ümarate õlgade, pingul peksade, jäiga kaela ja ülaseljavalu all. Ma tegin ka seda, et paremas õlas oli sageli pingetunne, mis jooksis kuni kaela, põhjustades mõnikord pingepeavalu!

Kuid viimase aasta jooksul olen palju harjutanud kaela ja õlgade venitused , sealhulgas lihtsad kaela vabastamise venitused, nõela keermestamine ja õlgade pööramine.

Ma ei tunne mitte ainult seda kanget õlavalu enam harva, vaid mu ülasel ja kael on vähem ümarad ning kui avan käed küljele, tunnen, et mu rind on ka palju avatum ja lõdvem.

ingel number 113

Parem südamiku tugevus

Alustan joogatunde alati mõne põhitootega põhiharjutused kõhulihaste soojendamiseks ja aktiveerimiseks.

Pole saladus, et hea põhitugevus aitab parandada kehahoiakut, toetades teie ülakeha ja vähendades survet alaseljale, ja ma olen tundnud neid eeliseid eelmisel aastal. Olen näinud eelkõige kasu funktsionaalsetest põhiliigutustest, mis töötavad sügavatel ja madalatel kõhtudel, mida võib olla raske saavutada (st lauad ja õõnsad kinnitused, mitte lihtsalt istumine).

Mitte ainult südamiku tugevdamine ei aidanud mu üldist kehahoiakut toetada, vaid ma lihtsalt tunda tugevam ja enesekindlam, kui ma ennast kannan.

Avage puusad

Kui mu tuum eelmisel aastal tugevnes, märkasin, et see aitas mul natuke sirgemalt püsti tõusta, kuid et pani mind mõistma mu puusapainutajad olid pingul . Oma ülakeha esikülje äsja leitud avatuse ja jõu toetamiseks pidin tegelema ka oma keha alumise poolega.

See pani mind (üsna intensiivselt) keskenduma puusade avamisele ja puusapainutajate väljavenitamisele. Paar kuud tegelesin põrgulikult oma reie esikülgede venitamisega ja istumise mõjude vastu võitlemisega – ja seda ma ka tegin!

15. novembri Tähtkuju

Kui mu puusad olid kunagi paindes pidevalt kinni (ülakeha kaldus puusadest veidi ettepoole), suudan nüüd seista kõrgel, puusad ettepoole, liigesed laotud ja kaal täielikult toetatud.

Suurenenud jala liikuvus

See võib tunduda rumal, kuid te oleksite üllatunud, kui palju probleeme võib tekkida alusta oma jalgade juurest ja jookse mööda keha üles, põhjustades pahkluuvalu, põlvevalu, puusavalu, alaseljavalu ja jah, isegi õlavalu.

Meie liigesed on loodud meie raskuse virnastamiseks ja toetamiseks, kuid kui meie kaal pole jalgade vahel ühtlaselt jaotunud, pole meil õiget vundamenti.

Minu jaoks tundus see parema jala tugeva pronatsioonina (jala ​​siseküljele suurema raskuse panemine), mis põhjustas kogu mu parema kehapoole joondamise. Kui ma nüüd sellele mõtlen... see oleks võinud kaasa aidata ülalmainitud õlavalule mu paremal küljel, kuid olen kindel, et see aitas kaasa põlvevalule.

Nii et nüüd teen alati jala liikuvuse harjutusi enne asendi tasakaalustamist, varvaste sirutamist ja jalgu venitamist ning kaalu ühtlast jaotumist.

Kui teie suured varbad on pidevast jalanõude kandmisest sissepoole suunatud, lubage mul teile öelda – ka minul. Kuid ma olen neid jalaharjutusi nii tihti teinud, et need muudavad sõna otseses mõttes mu jalgade kuju. Mu suured varbad on järjest vähem suunatud sissepoole ja see parandab mu sammu ja vähendab valu.

Parem rüht

Ma juba puudutasin seda eelist, kuid ütlen uuesti: viimase aasta järjepidev harjutamine on aidanud parandada mu kehahoiakut nii mitmel viisil.

Avatum rindkere ja lõdvestunud õlad tahan istuda sirgelt ilma raskuste ja suurema pingutuseta ning suurenenud südamiku tugevus aitab ka selles.

Tulles tagasi virnastatud ja toestatud liigeste idee juurde, tean lõpuks, mida tegelikult tähendab püsti seista ja kõik mu joogaasendid tunduvad lihtsalt rohkem õige .

Vähendatud valu

Enamik minu valudest on ajalooliselt olnud mu paremal pool. Nagu mainisin, on mulle natuke probleeme valmistanud parem põlv ja parem õlg, samuti parempoolne puus ja alaselg.

Ja ma ei lõpeta kunagi jooga kiidulaulu laulmist, sest õigete kehahoiakute ja järjekindlusega olen suutnud seda valu dramaatiliselt vähendada.

Jällegi, siin on regulaarne praktika hädavajalik; kui ma pean mõne oma tunni läbi saama ja olen tavapärasest graafikust väljas, siis tunnen seda kohe. Kui ma olen rohkem kui kaks päeva ilma joogat tegemata, hakkab jäikus tagasi hiilima ja ma tean, et on aeg tagasi matile tõusta. Ja niisama olen jälle lahti!

Suurem vaimne kindlus

Viimaseks, kuid kindlasti mitte vähem oluliseks, eelised a regulaarne joogapraktika pole ainult füüsilised. Öelda, et minu joogapraktika on olnud eneseuurimise teekond, ei ole liialdatud. Tegelikult on Bhagavad Gitas kirjas, et 'Jooga on mina teekond, läbi mina, mina.'

Joogatunni läbimine (eriti a kuuma jooga tund ) ei tähenda ainult füüsilist jõudu, vastupidavust ja painduvust. See nõuab vaimset kindlust, keskendumist, keskendumist, tahet ja tasakaalukust. Olen olnud sunnitud vastanduma mina ise minu joogamatil ja olen aru saanud, et meie mõistus ja meie reaktsioonid meie meeltele loovad tunnis kogetud kogemusi.

10. jaanuari märk

Lõpuks mõistsin veelgi, et mu mõistus loob minu kogemusi väljaspool ka klassist. Ja mida rohkem olen seda vaimset kindlust ja tasakaalukust lihvinud, seda kergemini saan hakkama iga väljakutse, raskuse või emotsionaalse vallandajaga – nii matil kui ka maha.

Need on poosid, mis on aidanud mul sinna jõuda

Kas soovite neid jooga eeliseid ise kogeda? Siin on iga ülaltoodud eelise jaoks poos, mida proovida – lihtsalt ärge unustage olla järjepidev!

1. Õlgade liikuvuse tagamiseks proovige nõela keermestada: Alustades lauaplaadist, hingake sisse ja sirutage parem käsi üles, tundes, kuidas avaneb parem rindkere pool. Lehvitage väljahingamisel parem käsi vasaku alla ja kallistage vasakut õlga. Hingake oma parem käsi tagasi üles ja hingake välja, et ennast uuesti kallistada. Hingake veel kord üles ja hingake nõela keermestamiseks lõpuni välja. Hoidke paar sügavat hingetõmmet, seejärel korrake seda vastasküljel.
2. Südamiku tugevuse saavutamiseks proovige laperduslööke: Lamades selili, asetage käed, peopesad allapoole, alaselja alla. Suruge alaselg alla kätele, lõug rinna poole surudes, ja tehke vaheldumisi mõlema jala kiiret lehvitamist. Jätkake vähemalt 30 sekundit.
3. Avatud puusade puhul proovige kaalutud tuharasildu: Pöörake oma tavalist silda poosi hantliga, hoides seda mõlemalt poolt puusade peal. Tulge oma sildapoosisse ja tunnetage, kuidas põlved ulatuvad puusadest eemale, pikendades nelikuid. Hoidke vähemalt 30 sekundit.
4. Jalgade liikuvuse tagamiseks proovige varbavenitusi: Mägipoosis või toolil istudes lehvitage oma varbad nii laiaks kui võimalik ja suruge suured varbad alla, tõstes samal ajal oma neli väikest varvast üles. Seejärel lülitage see sisse, surudes oma neli väikest varvast alla ja tõstes suured varbad üles. Vaheldumisi edasi-tagasi vähemalt 30 sekundit.
5. Parema kehahoiaku saavutamiseks proovige väravaposti käte pöörlemist: Võtke väravaposti käed (küünarnukid kõverdatud õlgadega 90-kraadise nurga all, peopesad ettepoole). Hingake sisse, et tõmmata peopesad tahapoole, hoides küünarnukid õlgadega ühel joonel, tundes, kuidas õlad puusade suunas sisse- ja allapoole tõmbavad. Seejärel hingake välja, et käsivarred puudutaksid näo ees, tundes, et õlad on lahti. Hingake sisse, et uuesti avada, korrates 3-5 ringi.
6. Valu vähendamiseks proovige venitust joonisel 4: Sihtige oma puusi ja alaselga figuuriga 4 venitusega, kas selili lamades või toolil istudes. Ristke parem pahkluu vasaku reie peal ja suruge sisse, kukutage parem põlv välja, et venitada puusa ja alaselja välisserv. Hoidke vähemalt 30 sekundit, seejärel korrake vastasküljel.
7. Vaimse kindluse saamiseks proovige kuuma joogat: Mitte üksainus poos, vaid üks kuum tuba! Kuuma joogatunni poosid on väljakutset pakkuvad, jah, kuid kuumus on see, mis nõuab vaimset teravust. Teadmine, et talute kuumust, kui jääte rahulikuks ja jätkate hingamist, mõjutab teie elu nii paljusid valdkondi. Usalda mind!

Takeaway

Kui ma oleksin teadnud, kui hästi ma end a hoolas joogapraktika , oleksin minevikus olnud järjekindlam. Aga nüüd, kui ma tean, ei lähe ma kunagi tagasi!

Võtke see minult ja kõigilt inimestelt läbi ajaloo, kes on usaldanud jooga, et hoida neid füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt tasakaalus: see võib teie kehale, aga ka vaimule ja hingele teha tõelisi imesid, nii et otsustage anda. endale regulaarse praktika kingitus.