Ma olen joogaõpetaja ja need on 3 parimat asja, mida ma oma seljavalu vastu 2023. aastal tegin

Hämmastavad asjad juhtuvad, kui kasvatate oma kehas rohkem teadlikkust, et aru saada, kus on vaja venitada ja kus tugevdada. Ja sel aastal, kui lõpetasin 11 kuu jooksul oma teise joogaõpetaja koolituse, oli mul selleks piisavalt aega.

Kogu treeningu jooksul oli selge, et mul oli üks suur piirkond, mida pean sihtima: mu alaselg. Minu õnneks – ja tänu oma suurepäraste koolitusõpetajate juhendamisele – õppisin ma mõned klahvid seljavalu kõrvaldamine see vähendas mu vöökoha suurust ja tugevdas ka mu südamikku.

23. septembri Tähtkuju

Kõrvaldades mu ribipõletiku

Kui te pole kunagi kuulnud roiete laienemisest, on see sisuliselt kehahoiaku probleem, kus selg on liiga kumer, mistõttu rindkere tuleb ettepoole, ribid laienevad väljapoole ja põmm jääb selja taha.

Selle tulemusel näete, et olete pidevalt ettepoole kaldu ja teie ribid on laiemad, kui nad võiksid olla. Ja kui sellest veel ei piisanud, võib see ka seljavalule suureks kaasa aidata.

Kogu oma elu arvasin, et mul on lihtsalt keskmisest laiem roidekaur, nii et kujutage ette oma üllatust, kui avastasin, et saate oma ribipõletikku parandada, õppides ribisid korralikult alla tõmbama ja oma südamikuga siduma!

Proovige seda harjutust, et tunda, kuidas ribid välja tõmbamise asemel alla tõmmata:

1. Võtke mugav istekoht kas risti või toolil.
2. Asetage käed mõlemale poole ribi ja hingake sügavalt kõhtu (mitte rinda).
3. Alustage väljahingamist läbi kurgu tagaosa, tehes 'Ha' heli, mis soojendab kurku.
4. Jätkake selle 'Ha' heliga väljahingamist, kuni teil pole enam õhku. Väljahingamise allosas hakkate tundma, kuidas kõht surub sissepoole. Jätkake mao kokkusurumist, kui hingate täielikult välja, kujutades ette, et ribide põhjad tõmbuvad teie puusade suunas.

Õppige oma tuuma korralikult kaasama

Kui ma mõistsin, et mu ribipõletikku saab parandada, viis see mu südamiku tugevdamiseni. Vähemalt mulle tundub, et ma ei tea, kuidas korralikult mu tuum oli osa sellest, kuidas ma ribipõletikuga kokku puutusin.

Kui ma teadsin, kuidas oma ribi alla tõmmata, rakendasin seda kõigis oma põhitreeningutes. Ma lõin tahtmatult ribid lõõmama laudade, krõbinate ja mitmete joogaasenditega ning ribide alla tõmbamine on üks suur osa kõhulihaste sihtimine ja täpsemalt põikkõhulihas (kõhulihaste sügavaim kiht).

Teisisõnu, oma tuuma kaasamine on mitte lihtsalt imedes oma kõhtu sisse. Üks mu õpetajatest kirjeldab seda rohkem kui löögiks valmistumist, justkui lööks keegi sulle rusikaga soolestikku. Sa ei imeks kõhtu sisse, vaid suruksid selle sisse, et tahkuda.

Ja mis seda väärt on, ei ole põhijõud oluline ainult jõusaalis või joogatunnis – ma kasutan nüüd rohkem põhilisi igapäevaseid asju, nagu kõndimine, sirgelt istumine, trepist üles ja alla minek jne. , mis on teinud imet minu üldise kehahoiakuga.

Puusapainutajate venitamine

Lõpuks, kui tugevdasin oma südamikku ja parandasin seda ribi laiendust, märkasin, et suudan veidi kõrgemal seista, kuid ainult siis, kui mu puusapainutajad lõdvenevad. See viis mu ribide pikenemise teekonnani, mis venitas mu puusapainutajaid, et avada täielikult mu keha esikülg.

Nii sageli arvame, et seljavalu on probleem seljas, kuigi see on tegelikult (vähemalt osaliselt) tingitud pingest keha esiosas, mis avaldab liigset koormust seljale. Arvestades, et enamik meist veedab tunde istudes, pole ime, et meie puusade esiosad suletakse. Nad on kogu aeg paindes kinni !

Siin on mõned poosid, millele olen keskendunud, et hoida oma puusapainutajad lahti ja keha esiosa lahti. Neid tehes tundke, kas venitate põlvi ja neljarattaid puusadest eemale.

• Madal väljalangemine
• Kõrge väljatung
• Sild
• Ratas
• Põrandakaar
• Tantsija
• Kaamel
• Merineitsi
• Tiiger
• Näoga ülespoole suunatud koer
• Fikseeritud firma

Takeaway

Jooga aitas mul mõista oma seljavalu oli suures osas ribide laienemise, mu südamiku mittehaaramise ja ülipinguliste puusapainutajate tagajärg ning olen selle eest nii tänulik. Mitte ainult minu seljavalu pole oluliselt vähenenud, vaid ka minu rüht on paranenud , mu südamik on tugevam ja selgub, et mul pole ometigi laia rinnakorvi.