Olen reproduktiivne endokrinoloog: siin on 3 viisi, kuidas oma 20ndates eluaastates viljakust toetada

Paljude 20-aastaste naiste jaoks pole lapse saamine täpselt meeles. Isegi kui te ei looda praegu välja mõelda, võib siiski prioriteet olla hea viljakuse tervise edendamine hiljem. 

Kontrollisime tema näpunäidete jaoks oma viljakuse hilisemaks säilitamiseks reproduktiivse endokrinoloogi - ilma et oleksite tõenäoliselt ette nähtud enne, kui olete valmis:

Jälgige oma menstruaaltsüklit

Esiteks võivad 20 -aastased inimesed, kes soovivad lõpuks rasestuda menstruaaltsükkel Kui nad pole veel.

Nii saate näha, kui midagi on välja lülitatud (mõelge kauem kui seitse päeva, määrimist, ebaharilikku ebamugavust jne) ja pöörduge selle poole pigem varem kui hiljem.

24. sept horoskoop

'Kui naisel on ebaregulaarsed menstruaaltsüklid, peaksid nad otsima ka konsultatsiooni tööks, kuna see võib mõjutada nende tulevast viljakust,' ütleb paljunemise endokrinoloog Banafsheh Kashani, M.D., OB/GYN.

Tehniliselt asjatundja võib kaaluda menstruatsiooni jälgimise rakenduse allalaadimist või kasutamist Tsükli jälgimine õunas Kui teil on iPhone. See võib aja jooksul mustrite nägemist lihtsamaks muuta. Kuid saate seda teha pliiatsi ja paberi kaudu või tähistada ka oma kalendrit, kui jõuate ka menstruatsiooni faasi. Pole tähtis, kuidas teile jälitada, on kõige olulisem samm abi küsida, kui märkate midagi viltu. 

Isegi kui te ei plaani kunagi lapsi saada, on menstruaaltsükli jälgimine suurepärane viis oma keha tundmaõppimiseks ja märkamiseks Kuidas teie hormoonid mõjutavad teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu.

Pidage meeles alkoholi ja kofeiini tarbimist

Kui proovite rasestuda, soovitavad paljud viljakuse eksperdid alkoholist hoidumist, nagu see vähegi Vähendage rasestumise võimalusi ja kofeiini piiramine, nagu see vähegi saab mõjutada östrogeeni taset 1 .

Samal põhjusel soovitab Kashani arvestada oma tarbimist juba enne, kui plaanite rasestuda. 

Ta märgib, et joob ja joob ja Liigne kofeiini tarbimine Tuleks vältida ka (eriti ärevuse või magamisprobleemidega inimestele), kuid enamiku inimeste jaoks pole täielik peatus vajalik. 

inglinumber 126

Leidke oma lemmik viis treenimiseks ja sellega kinni pidamiseks

Treening on kasu nii pikaajalist tervist kui ka viljakust, väidab Kashani, nii et see on väärt ettevõtmine, sõltumata teie vanusest. 

Liikumine on midagi, mida soovite kogu oma elu harjumuse pidada, nii et proovige veeta mõnda aega treeninguga katsetada, et leida seda, mida armastate - see paneb teid sellest tõenäolisemalt kinni pidama ja nautima seda tervislikku harjumust, mitte seda kartma. 

Sellegipoolest, kui tihti te treenite ja see, mida valite, kui proovite eostada, võib muutuda. Uuringute kohaselt Liigne jõuline treenimine võib mõnel juhul viljakust takistada 2 , Mõõduka intensiivsusega treenimine paljude naiste jaoks paremaks võimaluseks.

Ja hoolimata sellest, millises elu etapis olete, peate silmas selle üle jõusaalis üle pingutamist. Intensiivne füüsiline koolitus võib põhjustada komplikatsioonid või isegi menstruaaltsükli täielik puudumine 3 , nii et rääkige kindlasti oma arstiga, et veenduda, et teie režiim soodustab optimaalset hormonaalset tervist. 

Kaasatus

Kui soovite toetada viljakuse tervist, alustage kohe oma tsükli jälgimisega, piirates liigset kofeiini tarbimist ja joomist ning püsides füüsilise aktiivsusega kooskõlas. Lühidalt öeldes tuleb viljakuse tervise toetamine maanteel tagasi oma hormoonidele praegu - mis pole nii keeruline, kui võis arvata. Sellegipoolest on kõik erinevad ja viljakuse tervise huvides peaksite oma arstiga nõu pidama oma rutiini lisamist. Siin on rohkem viise tervisliku hormonaalse tasakaalu toetamiseks .