Olen neuropsühholoog: 3 harjumust, mida ma teen (ja 4, mida väldin) aju igapäevase tervise jaoks

See on jälle see aastaaeg. Sügis on ajakavade, värskete rutiinide ja uuendatud kohustuste muutmise hooaeg. See on ka ülimalt hõivatud, nii et võite olla üllatunud, kui saate teada, et tegelikult on suurepärane aeg oma enesehoolduse ja heaoluharjumuste uuesti läbivaatamiseks.

Psühholoogilise teaduse uuringud näitavad, et tegelikult on meil parem luua uusi harjumusi ' Värsked stardid , 'Nagu uue aasta algus, pärast sünnipäeva, semestri alguses, uue töökoha alustamisel ja isegi kuu või nädala alguses.

Ehkki koolidevaheline aeg võib olla stressirohke, võib see olla ka 'värske algus', mida oleme oodanud oma aju tervise tasandamiseks. Õnneks on paljud strateegiad, mis aitavad teie aju tervena hoida, ka võimsad meeleolu suurendajad ja stressi vähendajad (ja jah, neid saab lisada ka kõige tihedamatesse eluviisidesse).

Ajuarstina ja hõivatud töötava emana on siin vaid mõned minu lemmikteaduse toetatud strateegiad, mida kasutan iga päev oma aju tervislikumaks ja õnnelikumaks muutmiseks:

Liikuma

Uuringud näitavad, et füüsilise aktiivsusega tegelemine Tihutab kohe meie fookust 1 . Aja jooksul soodustab see ka neuroplastilisust ja uute ajurakkude kasv 2 vähendades samal ajal riski dementsus 3 ja kognitiivne kahjustus 4 . Füüsiline aktiivsus on seotud ka antidepressantide ja ärevusvastased toimed 5 Tänu hea enesetunde endorfiinide vabastamine .

Mõõduka intensiivsusega tegevused Suurendage oma pulssi ja hingamise määra, kuid pole piisavalt intensiivne, et mõjutada teie vestlusega tegelemise võimet (ehkki laulmine võib olla pigem väljakutse!). Mõelge vildastele jalutuskäikudele, jälitades lapsi õues või astuvad pererattaga sõitma.

Kas soovite rohkem väljakutseid või soovite oma ajaga tõhusam olla? Tutvustage jõulisemaid tegevusi, nagu jooksmine, uisutamine ja harjutused, mis panevad teid nii kõvasti tööd tegema, et vestluse pidamine on välistatud. 

Kas teil pole aega 30-minutise higiseansi jaoks? Murda see maha. Proovima mini-treeningud (Ütle, 10 minutit paar korda päevas) või treeningu sidumine teiste tegevustega (kõndimis koosolek, statsionaarse jalgrattaga telefonikõne võtmine), et see sobiks teie hõivatud ajakavasse.

Ja kui te ei saa ühe nädala treeningutele pääseda, ärge higistage seda. Mõni liikumine on parem kui ükski! Tehke kõik, mida saate, ja valige tegelikud tegevused nautima teha.

Kuidas see minu jaoks välja näeb

Jääge ühenduses

Sõprade ja perega sotsiaalsete suhete säilitamine aitab aju vananedes vastupidavam olla, Kognitiivse languse ja dementsuse riski vähendamine . Mõned uuringud näitavad isegi seost sotsiaalse aktiivsuse ja säilinud aju mahu vahel piirkondades Mälu ja muude mõtlemisvõime eest vastutav 6 .

Sotsiaalse tegevusega tegelemine võib aidata ka eraldatuse ja üksinduse, aga ka Suurendage oma tuju 7 ja aidake teil stressiga hakkama saada. 

Boonus: sotsiaalne tegevus võib olla ka aju suurendav, kuna nad kaasavad ajuosad sotsiaalsete näpunäidete mõistmise, emotsioonide reguleerimise ja vestlustega tegelemise eest. Lisaks võib igasuguse tegevuse sotsiaalsem (isegi treening) muuta selle isegi nauditavamaks!

Kuidas see minu jaoks välja näeb

Väljakutse minu meelest

Ajutervise jaoks on oluline hoida oma meelt aktiivselt kognitiivselt stimuleerimisega.

Kas lugemine, Hobby asumine või midagi uut õppida, võib teie aju kaasamine Hoidke oma meelt teravalt 6 .

Valides kognitiivseid tegevusi, mis pakuvad teile rõõmu, saate ka mõned stressi vähendavad ja meeleolu suurendavad mõjud.

Ja seal on nii palju nauditavaid tegevusi, mis painutavad teie ajulihaseid. Kõik, mis hoiab teid mõtlema ja kasutades kognitiivseid oskusi, nagu mälu, tähelepanu, keel, ruumilised võimed või probleemide lahendamise arv.

13. märts sodiaagimärk

Niisiis, minge sellega loominguliseks!

Kuidas see minu jaoks välja näeb

Mida ma oma aju huvides väldin

Niisiis, me teame, mida teha tervislikuma (ja õnnelikuma) aju ehitamiseks, aga mis saab sellest mitte teha? Siin on mõned asjad, mida üritan oma ajutervisliku elustiili parandamiseks vältida:

Ütleme kõigele jah

Nendel päevadel on kiusatus öelda jah liiga paljudele ja enda üleehitamine on tõeline. Püüan vältida millelegi automaatselt jah ütlemist. Selle asemel peatan ja kaalun taotlusi (kui võimalik!) Enne lisakohustuste võtmist.

Kui võtame liiga palju vastu - kõikide jaoks on kõik - kõik - Meie enesehooldus on sageli esimene pall, mis langeb. Ma isiklikult tean, et kui ma liiga hõivatud olen, tõuseb mu stressitase ja treening minutid langevad. Püüan meeles pidada, et vältides liiga palju vastuvõtmist, prioriteetsen oma tervist ja õnne, mis aitab mul näidata enda ja nende jaoks, kellest hoolin.

Viimase hetke söögikord

Liiga ahvatlev on ebatervislike kiirete söögikordade pigistamine liikvel olles, mis on tegevuste ja tavade vahel. Püüan seda kiusatust vältida, kavandades nädala jaoks tervislikke söögikorte. Ja kui kiire söögi vajadus tekib ilma plaani paigas (sest hei, see juhtub!), Püüan valida südametervislikud ja ajutervislikud võimalused, näiteks need, mis vastavad sellele Meele dieet . 

Vähem kui 6 tundi und

Liiga hilja püsimine või liiga vara ärkamine, et 'kõik korda saada' (see ei saa kunagi korda, kas see on?), Pole peaaegu kunagi seda väärt. Püüan igal õhtul saada seitse kuni kaheksa tundi (kindlasti rohkem kui kuus), et tunda endast parimat. Kaitstes oma und , Ma tean, et aitan oma meelt lühikese aja jooksul teravamalt hoida ja pikas perspektiivis vastupidavam, suurendades samal ajal ka tuju ja energiataset.

Negatiivsete emotsioonide ja stressi eiramine

Lihtne on ignoreerida stressi hoiatusmärke ja emotsionaalne läbipõlemine , surudes neid läbi lootuses, et nad kaovad, kui me neile ei keskendu. Stressi eiramine põhjustab aga aja jooksul ainult suuremaid probleeme.

Emotsioonide ja stressi peatamise ja nende tekkimise ajal saades saame nendega enne Amoki juhtimist paremini hakkama saada. Lisaboonus? Mida paremini saame oma emotsioonide ja stressi ära tunda, seda tõhusam meie aju nende kaudu töötab!

Kaasatus

Aju tervislike harjumuste kaasamine hõivatud elustiiliga võtab planeerimise ja loovuse, kuid see ei pea olema hirmutav. Psühholoogilised uuringud näitavad meile, et suve sügisele üleminek on ideaalne aeg hakata oma päeva tervislike harjumuste kaasamiseks, kasutades ära värske alguse efekti. Milliseid uusi rutiine hakkate sel hooajal oma aju tervist kaitsma?