Olen neurofüsioloog ja see on minu unehäirete häkkimine nr 1

Aastate jooksul olen mõistnud une tähtsust üldise tervise ja heaolu jaoks. Oli periood, mil tekkisid tööstressist tingitud unehäired, mis kestsid mitu kuud. Lõdvestustehnikaid rakendades ja unehügieenile keskendudes sain sellest üle.

Ma magan kõige paremini siis, kui olen stressivaba ja tean, et olen kõik tegevuste loendist märkinud. Selle kõrval tuleb mu parim uni ka siis, kui olen läbinud massiivse trenni ning valmistanud aju ja keha magama, mis algab tavaliselt kell 20.30. igal õhtul.

Ma magan kõige paremini, kui mu keskkond on rahulik ja segajateta. Minu suurimad takistused kindla ööune saavutamisel on olnud kokkupuude kunstliku valgusega, ebajärjekindlad unegraafikud ja stress. Need tegurid võivad segada minu ööpäevane rütm ja muudab sügavasse taastavasse unne vajumise keerulisemaks.

Unepäeviku pidamine on võimaldanud mul jälgida mustreid ja teha oma rutiini vajalikke muudatusi. Lisaks kasutades sinise valguse filtrid on minu seadmetes õhtuti vähendanud kokkupuudet kunstliku valgusega, mis võib häirida melatoniini tootmist ja une kvaliteeti. Mis kõige tähtsam, ma ei maga kunagi ilma minu silmamask . See on tõesti suurim une parandamise tööriist, mida võin kellelegi soovitada.

54 inglinumber

Uni on minu jaoks isiklikult ülioluline, sest see on aju ja füsioloogilise tervise põhiaspekt. Magan kõige paremini siis, kui sean selle prioriteediks, kuna see võimaldab mul selgemalt mõelda, olla produktiivsem ja säilitada positiivset meeleolu. Hea uni suurendab minu kognitiivseid funktsioone ja energiataset, võimaldades mul saavutada oma igapäevaseid eesmärke ning anda oma panus oma uurimistöösse ja töösse.

• Keskmiselt magan öösel: 8
• Ideaalne magamamineku aeg: 22.00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 6 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Pime tuba, silmamask, külm madrats
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu lapsepõlve voodi
• Une halb harjumus: Voodis televiisori vaatamine
• Kofeiini tarbimine: Ma ei tarbi kofeiini
• Kuidas ma oma und jälgin: Kasutada agressiivselt MEIE
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: The Magneesium L-treonaat Momentuselt (ettevõte, mille juhatuses istun)
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Kõndige minu rõdule

juuni 1. märk

19:00: Alustan oma õhtut vaba aja veetmisega, võib-olla lugemise või perega aja veetmisega. See on ka siis, kui valmistan oma päeva viimast einet, tagades, et see on valmis kell 8.

20:00: Mul on sel ajal viimane söögikord, keskendudes toitvatele ja kergesti seeditavatele toitudele, mis ei sega mu und hiljem .

20:30: Hakkan rahunema, väldin igasuguseid vaimselt stimuleerivaid tegevusi, nagu meilidele vastamine või intensiivne töö. See on aeg lõõgastumiseks ja meelte magamiseks ettevalmistamiseks.

juuli 3. Tähtkuju

20:45: I võta kuuma duši alla et aidata mul end unisena tunda. Soe vesi aitab mu lihaseid lõdvestada ja annab kehale märku, et on aeg end maha võtta.

21:30: Ma võtan sel ajal oma une toidulisandeid. Need võivad hõlmata magneesium , L-treonaat, ESINE ja glütsiin .

21:45: Ma lähen voodisse, sätin end sisse reguleeritava temperatuuriga madrats , mis aitab säilitada optimaalset magamiskeskkonda. Võin veeta mõne minuti lugedes midagi kerget või harjutades sügavat hingamist, et veelgi lõõgastuda.

22:00: Selleks ajaks olen tavaliselt magama jäänud, võimaldades mu kehal ja vaimul järgmiseks päevaks puhata ja noorendada.