Olen funktsionaalne kainuse ekspert: kuidas alkohol võib teie soolestiku tervist saboteerida

Kas olete üritanud oma soolestikku tasakaalustada ja tervendada selle nimel, mis tundub igavesti? Võib -olla olete proovinud probiootikume, detoksisid, kiudaineid ja kõiki muid riiuli lisandeid, kuid ei tundu siiski, et teie soolestik kontrollib.

Kas olete kunagi kaalunud oma alkoholitarbimist?

Enamik alkoholi tarvitavaid inimesi oskab mõelda ajale, millal see põhjustas seedetrakti ebamugavusi . Võib -olla on teil pärast öösel väljas olnud ebaregulaarseid sooleharjumusi või märganud puhitust pärast teatud tüüpi märjukesi joomist. Ja alkohol mõjutab palju enamat kui lihtsalt seedimist.

Pärast seda, kui võtsin kasutusele kaine elustiili 2021. aasta juunis, olen kasutanud oma teadmisi toitumise ja funktsionaalse meditsiini alal, et harida teisi alkoholi mõju kohta nende tervisele. Pärast oma toitumise tausta kasutamist oma terviseprobleemide parandamiseks ja alkoholi isu vähendamiseks lõin oma kaine toitumise lähenemisviisi kui 'funktsionaalset kainust'.

Siin on ülevaade sellest, kuidas alkohol võib mõjutada teie soolestiku tervist - ja seetõttu teie tuju, vaimne tervis, hormoonide tasakaal, energiatase ja palju muud:

See viskab soolestiku mikroobide tasakaalu

Samal ajal kvaliteetne probiootikum võib toetada soolestiku mikroobide paremat tasakaalu, alkohol tõenäoliselt saboteerib neid jõupingutusi. See on tõsi, kui tarbite alkoholi vaid paar korda nädalas, kuid tõenäolisemalt regulaarsema või raske tarbimisega. Tegelikult Teatud ebatervislikud mikroobid toidavad ka alkoholi 1 , muutes iha vastupandamatumaks neile, kes regulaarselt imbuvad.

See võib aidata kaasa lekkivale soolestikule

Alkohol on tugevalt seotud ka soolestiku läbilaskvusega ehk 'lekkiva soolestiku', kuna see hävitab otse epiteelirakud 2 - meie soolestiku vooder. See suurendab bakterite toksilisi kõrvalsaadusi ja rakukahjustusi ning suurendab põletikku soolestikus 1 . Soole läbilaskvus on ka mehhanism, mis on seotud autoimmuunhaiguste arengu, toidutundlikkuse arendamise ja Muud immuunsed probleemid 3 . 

märts 8. Tähtkuju

See võib teie immuunsussüsteemi ära visata

Kuna suur osa meie keha immuunrakkudest on loodud soolestikus, võib soolestiku mikrobiomi tasakaalustamatus muuta teid tõenäolisemaks nõrgenenud immuunvastus 4 . Lisaks toetab soolestiku terviklikkus ka toimivat immuunsussüsteemi ja see laguneb regulaarse ja kroonilise alkoholitarbimisega.

See võib mõjutada teie tuju

Soolestiku mikrobiomil on kriitiline roll meeleolu toetamisel neurotransmitterite (nagu serotoniin ja dopamiin) vabanemise kaudu ning toetab soolestiku-aju telje suhtlust. Alkoholitarbimise tõttu soolestiku ebatervislik tasakaal võib aidata kaasa sümptomite halvenemisele meeleoluhäired, depressioon ja ärevus 5 .

Kui palju alkoholi kulub mõju avaldamiseks?

See ei võta palju. Isegi vaid paar jooki nädalas või üks alkoholiliige (ühe istungiga rohkem kui neli kuni viis jooki) võib teid tagasi hoida Terve soolestik 6 . Selle põhjuseks on asjaolu, et alkoholi toksiline olemus ja metabolismi kaudu loodud kõrvalsaadused mõjutavad meie normaalseid soolebaktereid ja meie soolestiku voodri tervist. Ja kahjuks, mida rohkem me joome, seda halvem on mõjud.

Seetõttu töötan klientidega, et aidata neil välja töötada kohandatud funktsionaalsed kainused plaanid muuta oma joomisharjumusi oma veebikursusel - Alkoholivaba toitumisakadeemia . Teeme nende toitumise ja elustiili lihtsad kohandused, et aidata vähendada alkoholi iha ja tervendada soolestikku alkoholikahjustustest. Siin on mõned kiired ideed soolestiku tervise parandamiseks pärast alkoholitarbimise vähendamist:

• Suurendage oma kiudaineid: Lisades oma dieedile rohkem kiudaineid on üks parimaid viise soolestiku mikrobiomi parandamiseks. Kaasata mitmesuguseid allikaid puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest, pähklitest ja seemnetest. Samuti pidage meeles, et lisage ka prebiootiliste kiudude lisamine õunte, kaera, spargli, artišokkide, banaani ja päikeseküünide lisamisega.
• Võtke probiootikume: Kvaliteetse probiootikumi lisamine aitab aidata tervisliku soolestiku mikrobiomi taastamisel ja soolestiku kasulike bakterite tasakaalu taastamisel. Kui aga märkate, et probiootikum põhjustab halvenevat toimet, võib teie dieedi jaoks rohkem modifikatsioone teha, et kõrvaldada soolestikku ärritavad toidud (nagu piimatooted, terad, gluteen ja mais).
• Täiendage olulisi toitaineid: Kuna alkoholitarbimine kahandab paljusid meie keha peamisi toitaineid (nagu B -vitamiinid, C -vitamiin, D -vitamiin, magneesium ja palju muud), on oluline neid toitaineid täiendada, et saaksite hakata tundma oma parimat. Toitained nagu C -vitamiin , tsink , Oomega-3s , ja teised on eriti abiks soolestiku voodri taastamiseks ja lekkiva soolestiku parandamiseks.

Kaasatus

Kuigi alkohol võib aidata teil pikka päeva lõpus stressi vähendada või sõpradega väljas olles tähistada, pidage meeles, et mida rohkem me regulaarselt tarbime, seda halvemini tunneme. Kui Esialgne pohmelus Võib vaibuda, alkohol võib teie soolestikule ja kehale pikaajaliselt tekitada probleeme.