Kliinilise toitumise doktorilt, miks on toitumine võti, et muuta teie suhteid alkoholiga

Kliinilise toitumise arstina olen veetnud palju aastaid uute ja uuenduslike raviviiside leidmisel. Eksperdina selles funktsionaalne toitumine ja funktsionaalne meditsiin, olen spetsialiseerunud meie sümptomite algpõhjuste mõistmisele ja sellele, mis põhjustab sügavamal tasandil kogetud terviseprobleeme – ja seejärel sellele, kuidas neid toidu ja toidulisandite abil ravida.

Seetõttu ei piisanud minu enda joomisharjumuste muutmise puhul sellest, et kuulsin vestlusi oma stressi maandamise, traumade ja haavade käsitlemise ning traditsiooniliste kainusele lähenemise üle.

Minu perekonnas on olnud vaimse tervise probleeme ja sõltuvust ning olen spetsialiseerunud nendele valdkondadele, et mõista joomise põhjuseid sügavamal, biokeemilisel tasandil.

Trendis on kaineks saamine, kaine-uudishimuliku eluviisiga tutvumine ja üldiselt alkoholitarbimise vähendamine. Seoses 'Quit Lit' raamatute arvu suurenemisega ja raamatute arvu tohutu kasvuga mittealkohoolne jook ruumi, on lihtsam kui kunagi varem öelda ei alkoholile ja öelda jah ärkamisele ilma pohmellita kogu energiaga oma terviserutiini toimetulekuks.

Te ei pea olema alkohoolik ega tuvastama, et teil on joomisprobleeme, et otsustada, kas soovite mõnda aega puhata; paljud annavad nüüd kaine vande parema tervise ja sihikindlama elu nimel.

Joomise ajalõpu võimalikud eelised

Joomisest aja mahavõtmine võib olla kasulik nii mitmel põhjusel. Ja ma ei räägi ainult kardetavast pohmellist loobumisest, vaid alkoholitarbimise vähendamine võib olla võtmetähtsusega, et avada palju kasu teie tervisele – eriti kui tarvitate mõõdukalt või palju alkoholi. 

Nende eeliste hulka kuuluvad:

• Parem seedimine
• Selge nahk
• Parem energia
• Vähem ärevust
• Parem tuju
• Vaimne selgus
• Tervislik kaal
• Ja palju muud

Ja kuigi need lühiajalised eelised kõlavad piisavalt magusad, on märjuke vähendamise pikaajaline kasu veelgi suurem. Need, kellel on kroonilised terviseprobleemid – autoimmuunhaigused, hormoonide tasakaaluhäired, meeleolu- ja vaimse tervise probleemid, viljakusprobleemid ja palju muud –, võivad alkoholist loobumisel leida pikaajalist leevendust.

3. juuli märk

Toitumine mängib suuremat rolli, kui aimatagi

Aga kuidas me loobume õnnelikust tunnist? Pudel veini tüdrukutega? Või õhtune jook pärast pikka päeva?

Kui räägin klientidega nende joomisharjumuste muutmisest, ei taha nad sageli loobuda oma armastatud klaasist veinist või lemmikkokteilist. Meie harjumusi võib olla raske muuta. Minu enda kogemuse järgi tundus joomise lõpetamine hullumeelne – minu sõprussuhted, töösuhted, seltskondlikud sündmused ja peaaegu kõik muud asjad, mida tegin, hõlmasid alkoholi. Aga nüüd, pärast enam kui aastat ilma joogita, ei kujuta ma elu ette koos jook.

Me tõstame selle sageli tahtejõuni, kuid see ei tähenda ainult tahet öelda joogist ära, kui oled sõpradega väljas. Kehas toimuvad biokeemilised protsessid. Siin tulevad pildile toitumine ja meie tervis. Stress, toitainete puudus, soolestiku tasakaalustamatus, madal aju neurotransmitterite tase, hormoonide tasakaaluhäired ja muud tasakaalust väljas olevad süsteemid võivad mõjutada seda, kuidas me oma elustiilis alkoholi otsime.

Kui töötan klientidega nii individuaalses kui ka rühmatöös toitumise ja teie suhte muutmise teemal alkoholiga, on need kolm peamist valdkonda, millele keskendun:

märts 28. sodiaagimärk

Veresuhkur

Umbes 95% regulaarselt joovatest kogeb veresuhkru häireid. See on tingitud veresuhkru tõus põhjustas joogi võtmine, millele järgnes peagi pärast seda järsk langus. See on osa mehhanismist, miks kui oleme esimese joogi joonud, on raske lõpetada vaid ühe joogiga. Regulaarselt oma veresuhkrut tasakaalustades saame kergemini vabaneda alkoholiisu ja hakata muutma oma tavalisi joomisharjumusi.

Soolestik

Soolestik mängib meie joogisoovis võtmerolli. Regulaarne alkoholitarbimine võib oluliselt mõjutada meie soolestiku mikrobiomi tervist (tervislike probiootiliste bakterite ja kahjulikumate bakterite tasakaal) ning soodustada ka soolestiku lekkimist. Regulaarselt alkoholi tarvitades muudame tervislike bakterite tasakaalu ja võimaldame liigselt paljuneda kahjulikumatel bakteritel, mis vohavad suhkrust ja alkoholist, mis võib samuti kaasa aidata isu tekkimisele.

Aju

Madal tase serotoniin ja dopamiin , kaks meie 'hea enesetunde' neurotransmitterit, võivad soodustada meeleolu langust ja tekitada iha alkoholi ja muude ainete järele, mis pakuvad kiiret 'lööki' või kiiret äranägemist. Nende neurotransmitterite tase on meil sageli madal, kui meil on B-vitamiinide, aminohapete ja muude kriitiliste toitainete puudus. Mis on hullem? Regulaarne joomine kahandab neid toitaineid veelgi, luues nõiaringi.

Kuidas seada end edu saavutamiseks valmis

Keskendudes kolmele ülaltoodud valdkonnale, on siin mõned minu peamised toitumisnõuanded, kuidas joomise viisi muutmisel oma süsteemi tasakaalustada:

Söö veresuhkru tasakaalustamiseks

Kuna madal veresuhkur võib põhjustada alkoholiisu (koos suhkru- ja süsivesikute ihaga), on ideaalne süüa valkude, kiudainete ja tervislike rasvade rikast dieeti. Need toidurühmad aitab tasakaalustada veresuhkrut et vältida taseme langust kõrge süsivesikute või kõrge suhkrusisaldusega toiduainete tõttu. Soovitan võtta igal toidukorral 20–25 grammi valku. Oma harjumusi muutes soovitaksin ka süüa iga kolme kuni nelja tunni tagant tervislikku einet või vahepala.

Lisage funktsionaalseid toite, et toetada soolestikku ja eliminatsiooni teid

Kiudainerikas dieet tagab tervisliku roojamise, mis aitab eemaldada jääkaineid maksast, sapipõiest ja soolestikust.

Kiudained toidavad ka terveid soolestiku baktereid (teise nimega probiootikumid ), seega keskenduge puuviljadele, köögiviljadele, pähklitele, seemnetele ja täisteratoodetele. Teised lemmiktoidud, mis toetavad seedimist ja maksa detoksikatsiooni, on peet, ristõielised köögiviljad (nt brokoli, lillkapsas, kapsas ja lehtkapsas) ja tsitrusviljad.

Toetage paremat aju tervist

Teatud toitained, nagu vitamiin B6, B12, folaat, C-vitamiin, magneesium ja tsink, on serotoniini ja dopamiini tootmise toetamisel võtmetähtsusega. Valkudes leiduvad aminohapped on ka nende oluliste ajukemikaalide jaoks kriitilised ehitusplokid – seetõttu on oluline süüa valguallikaid, mis sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid. Omega-3 on veel üks suurepärane aju toetav toitaine, mis aitab samuti parandada soolestiku tervist ja alkoholitarbimisest tulenevaid kahjustusi.

25. aprilli märk

Takeaway

Lõpuks olge enda vastu õrn. Tea, et enamikule meist võib oma joomisharjumuste muutmine olla pikk ja uurimuslik protsess, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.

Seal on palju tugirühmi, sealhulgas minu Funktsionaalne kainuse võrgustik , kus saate suhelda sarnaselt mõtlevate inimestega, saada tuge ja saada rohkem teavet toitumise kasutamise kohta, et toetada uut suhet alkoholiga.

Kui see teekond tundub teile ahvatlev, järgige mind kindlasti Instagram Kui soovite rohkem näpunäiteid oma joomisharjumuste muutmiseks, ja minge aadressile brookescheller.com et registreeruda minu tasuta juhendi saamiseks.