Olen funktsionaalmeditsiini ekspert ja need on 8 toitu, mille poole ma jõuan, kui vajan energiat

Kui olete nagu enamik inimesi, siis pärastlõunane madalseis tabab teid tugevalt ja kiiresti. Meie ühiskond jookseb suhkrust, kofeiinist ja süsivesikutest, mis võivad anda meile kiire energiapuhangu, kuid jätavad meid krahhi ja järgmise lahenduse otsimisele.

Selle asemel, et sellele järele anda veresuhkru Vuoristorata , miks mitte kasutada toitu enda huvides? Pärast aastatepikkust patsientide nõustamist minu teletervise funktsionaalkliinik , olen omal nahal näinud, kuidas saate oma veresuhkrut tasakaalustada ja saavutada pikaajalist jätkusuutlikku energiat, lisades oma dieeti rohkem tõestatud supertoite.

Kuigi nii paljud koostisosad võivad kuuluda kategooriasse 'jätkusuutlik energia', siis järgmised kaheksa on need, mille poole ma sirutan, kui mul on vaja võita pärastlõunane madalseis . Igas neist on vähe suhkrut ja palju toitaineid, mis toimivad koos toetada tervet põletikutaset , veresuhkru tasakaal ja tugev immuunsüsteem .

langenud inglite nimed

Kui kõik teie kehasüsteemid töötavad optimaalselt, tunnete end paremini ja teil on energiat, et elada elu, mida olete väärt. Nii et ilma pikema jututa on need minu kaheksa parimat toitu energia taastamiseks:

Avokaadod

Minu raamatus Ketotaar , Räägin palju süsivesikute ja suhkru asemel rasva kasutamise tähtsusest kütusena. Erinevalt suhkru söömisest, mis viib lõpuks krahhini, on rasva söömine nagu halgi tulele lisamine – see põleb aeglaselt ja kestab kaua.

Avokaadod on üks minu lemmikutest tervislike rasvade allikatest, mis sisaldavad ka valku ja kiudaineid et hoida oma energiataset kogu päeva jooksul veelgi enam. Need on ka mitmekülgne valik hommiku- või lõunasöögiks, et vähendada vajadust näksida toidukordade vahel. Ja lõppude lõpuks, kes ei armastaks head avo röstsai või guacamole ?

Boonusnõuanne: puista peale Himaalaja roosat meresoola

Mustikad

Mõnikord on lihtsalt vaja midagi magusat. Selle magusa küpsise või suupiste järele sirutamise asemel valige madala glükeemilise tasemega marjad, mis on täis kasulikke antioksüdante see ei jäta teid hiljem kokku kukkuma.

Kurkum või kuldne piim

Krooniline põletik on okas peaaegu iga tänapäeva terviseprobleem -kaasa arvatud krooniline väsimus . Kurkumiin, peamine ühend, mida leidub kurkum , on võimas põletikuvastased võimed ja seda on lihtne maitsestada kogu nädala jooksul või lonksuna kuldne piim .

Boonusnõuanne: lisage näputäis kaneeli

Loodusest püütud kala

Kui sööte loomset valku, on looduslikult püütud kalad, nagu lõhe ja sardiinid, suurepärane valik toidukaupade nimekirja lisamiseks, kuna need sisaldavad palju. oomega-3 rasvhapped . On näidatud, et need rasvhapped aitavad tasakaalu meeleolu , säilitada stabiilne veresuhkur , ja isegi parandada oma aju funktsiooni nii et te ei võitle aju uduga.

27. oktoober Tähtkuju

Rooskapsas

Kunagi kuulnud metüülimine ? Lubage mul selgitada, miks see nii oluline on: see biokeemiline protsess toimub peaaegu 1 miljard korda sekundis ja kontrollib kõike alates teie põletiku tasemest, neurotransmitterite tootmisest ja energiatasemest, kuna uuringud näitavad, et halb metüleerimine on seotud väsimusega .

Metüülimist soodustab peamised B-vitamiinid mida leidub rohkesti väävlit sisaldavates köögiviljades, nagu rooskapsas ja spargelkapsas. Lisage need oma igapäevasesse köögiviljade vaheldumisse energilisema metüülimise radade saamiseks.

21. aprilli horoskoop

Magusad kartulid

Teame, et tervislikud rasvad on suurepärane pikaajalise jätkusuutliku energia allikas. Kui aga tegeled rohkem füüsilise tegevusega või lihtsalt tunned, et su keha vajab rohkem süsivesikuid, on ka bataat ülienergiat andev valik. Bataat sisaldab ka kiudaineid mis võib aidata aeglustada süsivesikute imendumist kehas, et leevendada äärmist veresuhkru tõusu.

Seemned

Ükskõik, kas sööte peamiselt taimset dieeti või soovite lihtsalt kiiret ja lihtsat suupistet, meeldivad seemned kõrvits , lina, chia ja kanep on ideaalne valik. Täidetud rasvhapete ja kiudainetega, mis täidavad teid ja annavad energiat ilma kohutava veresuhkru languseta, võib seemneid lisada smuutidesse, lisada salatitele või peotäie kaupa nautida.

Roheline tee

Võib-olla mõtlete: 'Muidugi annab roheline tee mulle energiat... selles on kofeiini!' Kuid rohelise tee energiat suurendav kasu peitub rohkem, kui esmapilgul paistab. Roheline tee sisaldab ka võimsaid antioksüdante nagu EGCG (epigallokatehhiingallaat), mida on näidatud vähendada põletikku mis võivad mängida rolli stressis ja kroonilises väsimuses.

Lisaks sisaldab roheline tee erinevalt kohvist ka L-teaniin , mis aeglustab kofeiini imendumist teie ajus, et pakkuda püsivamat energiat ilma värinadeta.

Takeaway.

Nii paljud meist võitlevad igapäevaselt vähese energiaga, et seda on lihtne 'normaalseks' maha kanda. Aga ma ütlen seda alati lihtsalt sellepärast, et midagi on levinud ei jõua normaalne. Energiataset on võimalik taastada ja esimene samm võib olla söödava näpistamine. Toites oma keha toitainerikkad, energiat suurendavad toidud nagu selles loendis olevad inimesed, saate oma päevad kiiresti läbi.