Nr 1 viga, mis viib kognitiivse languseni, mälutreenerilt

Oma mälu kallal töötamine ja ajutervis on selles küsimuses üks neist enesetäiendamise ülesannetest, mis ei tundu hädavajalik-kuni sellest saab midagi teie omama muretseda. 

Ehkki see ei pruugi kõigile huvitavalt tunduda, on aju pikaealisuse maksimeerimiseks oma mälu kallal töötamine (olenemata teie vanusest). Ja kuigi meeletuid on suurepärased, peaksite ka teadma, mida teha vältima tervislikuma aju huvides. 

Selles episoodis MindBoDygreen Podcast , Tippmälu treener Jim Kwik , autor Piiramatu: uuendage oma aju, õppige midagi kiiremini ja avage oma erakordne elu , Jagab ühte levinud viga, mis viib aja jooksul kognitiivse languseni. 

Seos pensioni ja kognitiivse languse vahel

Olgem selged: viga siin on mitte Üldiselt pensionile jäämine - väärite aega, et puhata, lõõgastuda ja nautida oma elu ilma 9–5 surveta, kui soovite. Kwik aga selgitab, et pensionile jäämine õppimine võib olla problemaatiline. 

'Sageli, kui inimesed pensionile jäävad, lähevad ka nende mõistus pensionile ja nende keha pole kaugel,' räägib Kwik. Uurimistöö toetab tema väidet:  Üks uuring 1 analüüsis andmeid 3 253 inimese kohta, kes surid kaheksa-aastase perioodi jooksul. Osalejatest, kes möödusid: “Elus kõige kõrgema algtasemega inimesed näitasid madalama eesmärgiga suremuse riski,“ märgivad teadlased. Inimesed seovad oma tööga sageli eesmärki ning eesmärk on aju ja üldise pikaealisuse jaoks ülioluline.

Teine Hiina maapiirkonnas tehtud hiljutine uuring 2 analüüsis uue pensioniprogrammi mõju kognitiivsele langusele. Teadlased soovisid sisuliselt teada, kas tööpuudus oli seotud aju tervise kiirendatud langusega. 

Tulemused? Ehkki töö omamine ei ole tingimata seotud parema aju tervisega, teevad tööhõivega kaasnevad tegurid, eriti sotsiaalne kaasamine. Täpsemalt seostavad teadlased kognitiivse halvenemise hilises täiskasvanueas sotsiaalse kaasamise, vabatahtliku tegevuse ja muude vaimse teravuse soodustava tegevusega.

märts 8. Tähtkuju

'Me tuvastame programmi kõige olulisema mõju hilinenud tagasikutsumisele, dementsuse algusega seotud tunnetusnäitajale,' märgivad nad.

Veel üks uuring, mis tehti 2021. aastal, kajastab seda järeldust, väites, et Pensionil osalejad kogesid tõenäolisemalt kognitiivset langust kui pensionile jäänud isikud 3 —Kui see uuring ka Märkused, et pensionil olevad inimesed kipuvad olema vanemad ja et pensionile jäänud osalejad peavad regulaarselt sammu pidama, mis mõlemad võivad nende tulemuste saavutamisele kaasa aidata. 

Nagu me varem mainisime, ei ütle need uuringud, et täiskohaga töötamine igavesti on kasulik - nii et ärge sundige end 80 -aastaseks saamise ajal sisse. Siiski näitab see, et püsiva töö (nagu sotsiaalne kaasamine ja eesmärgi tunne) eelised mõjutavad teie aju tervist ja mälu positiivset mõju. 

Sellegipoolest saate neid eeliseid kasutada ja jätkata mingil kujul õppimist, olgu see siis hobi, klass, osalise tööajaga töö, vabatahtlik töö jne.

Mida teha sellega

Pensionile jäämine annab teile rohkem aega keskenduda inimestele ja tegevustele, mida armastate, nii et kasutage seda aega oma eeliseks! Allpool on mõned ideed, et soodustada õitsevat aju tervist ilma tingimata täiskohaga töö hoidmine igavesti: 

• Võtke klass: Kas oli kunagi klass, mida tahtsite võtta, kuid kunagi polnud aega? See võib olla ükskõik, alates toiduvalmistamisest filosoofiast kuni keeleni ja kaugemale. 
• Leidke uus hobi: Seal on nii palju kaasahaaravaid hobisid proovimiseks ja pensionile jäämine annab teile rohkem aega nende huvivaldkondade uurimiseks. Mõned näited hõlmavad keraamikat, õmblemist, puidutöötlemist, värvimist, ronimist, toiduvalmistamist ja isegi reis . 
• Vabatahtlik: Seal on palju vabatahtliku töövõimalusi, olgu see siis iganädalane vahetus loomade varjupaigas, abistades põhikoolis, istutab puid oma naabruskonda jne. Rääkimata sellest, et vabatahtlik tegevus võib edendada veelgi rohkem sotsiaalseid sidemeid ning aidata kaasa eesmärgi ja kogukonna tundele. 
• Mängige kerget sporti: Võite isegi flirdida mõttega valida uus spordiala või mängida kergemat versiooni millestki, mida te kunagi armastasite. Sõltuvalt sellest, kuidas teie keha iga päev tunneb, võiksite kaaluda a -sse suundumist hapukurgiplats , ujumine kohaliku basseini ääres või hüpates jalgrattale, et hoida oma meel ja keha aktiivne. 
• Õppige ajumänge: Ärge alahinnake mängude jõudu! Ristsõnad, male, Sudoku ja isegi keelemängud võivad olla samal ajal lõbusad ja aju stimuleerivad. 
• Aju tervislikud igapäevased harjumused: Lisaks tegevustele veenduge, et keskendute ka aju toetavate toitude tarbimisele. Mõned parimad hõlmavad keefir, läätsed, kašupähklid, marjad, mikromaanid ja võrsed . Kui soovite minna täiendava miili, kaaluge täiendava toe saamiseks aju pikaealisuse lisamist - Siin on nimekiri mõnedest parimatest mälulisanditest praegu, kui soovite rohkem teada saada .

Kaasatus

Ehkki pensionile jäämine ei ole otseselt seotud kognitiivse langusega, võib õppimine ja sotsiaalne suhtlus puududa.

Selle riski leevendamiseks ja aastatepikkuse pensionile jäämise nautimiseks muutke õppimine prioriteediks, võttes klassi, vabatahtliku tegevuse, spordi ja mänge ning prioriteediks toitaineid optimaalse aju tervise jaoks.