Nii mõjutavad teie treeningud teie kaka ajakava, juhuks kui teil oleks küsimus

Me kõik teame, mida me sööme, mängib meie sooleliigutustes pöördelist rolli, kuid see pole ainus mõjukas tegur. Meie kehalise aktiivsuse tase - kui palju ja kui intensiivselt me ​​liigume - mõjutavad ka meie regulaarsust. Ja uuringud näitavad, kui palju suurenenud aktiivsus kiirendab meie keha läbimiseks toitu. 

Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus teie vannitoa harjumusi

Kõik, kes on kunagi hommikust jooksu nautinud, kui äkiline tung vannitoa hitte kasutada, teavad, et treening mängib rolli meie kakaplaanides. 

Aga kui mõjukas see on? Teadlased uurisid 50 täiskasvanu kehalise aktiivsuse taset ja soolestiku liikumist, et leida võimalikke seoseid treeningtaseme ja selle vahel, kui kaua kulus toitu, et oma seedesüsteemide kaudu oma teed. Nende tulemused avaldati hiljuti Ajakiri Nutrition .

Nad leidsid, et rohkem aega kulub kerge tegevuse tegemiseks Seotud kogu soolestiku kogumise aja suurenenud ajaga (Aeg, mis kulub toidu täielikuks läbimiseks, alates allaneelamisest kuni kakanemiseni) ja käärsoole transiidiajast (käärsoole läbimiseks kuluv aeg). Toit veedab käärsoole kõige rohkem aega Seedeprotsessi ajal, tavaliselt vahemikus 10 kuni 59 tundi. 

Toidu täielikuks seedimiseks kuluv aeg erineb inimesest suuresti. Seda peetakse üldiselt normaalseks toidu võtmiseks 10 tundi kuni 73 tundi 1 Oma kehast läbida. 

See, mida sööte, mängib ka seedeprotsessis suurt rolli. Lihtsad süsivesikud, näiteks valge leib, liiguvad teie süsteemi kaudu palju kiiremini kui kiudavad keerulised süsivesikud, näiteks köögiviljades ja kaeras.

mai 5. Tähtkuju

Sellepärast hoiavad kiudainega täidetud toidud teid nii palju kauem kui suhkrut suupisted. Ka rasvad ja valgud Seedimiseks kulub kauem . 

Kuidas parandada seedimist

Liigutage oma jalgu: Nagu see uurimistöö näitab, on harjumuspärane liikumine, eriti kerge treenimine, aitab kiiruse seedimist , võib -olla kuni 30 protsenti 2 . Igapäevase kergete treeningute rutiini ehitamine ja sellele kinni pidamine aitab teie kaka ajakava. Näiteks stimuleerib kõndimine teie peensoole ja kõhulihaseid. Jooga, eriti teie keha keerdumisega seotud käigud, aitavad ka seedimist ja puhitust vähendada.

... aga võib -olla mitte kohe pärast söömist: Kui treenite pärast söögi söömist liiga intensiivselt, siis teie võiks kogeda kõhukrambid, puhitus ja iiveldus . Proovige oodata 30 minutit kuni tund, et pärast söömist trenni teha, et anda oma kehale natuke aega oma toidu seedimiseks. Kuid aeglane, 15-minutiline jalutuskäik kohe pärast treeningut on tõenäoliselt hea ja võib isegi aidata seedimist .

leo mees taurus naine

Optimeerige oma dieeti: Tasakaalustatud dieeti söömiseks on nii palju põhjuseid, mis on täidetud a Värviline puu- ja köögivilja . Puu- ja köögiviljadel on palju kiudaineid, mis aitab soolebaktereid ja mängib olulist rolli seedimisprotsessis. Probiootilised rikkad toidud nagu jogurt, kimchi ja marineeritud köögiviljad võivad aidata Kiire seedimine teie soolestikus 3 , nagu ka Toetage soolestiku tervist . 

Proovige kiu lisandit: Olgem ausad, iga päev on raske süüa piisavalt kiudaineid. (Peaaegu kõik ameeriklased Ärge sööge piisavalt olulist süsivesikut 4 .) Võtmine a kiudaine on lihtne viis oma kiudaine eesmärgi saavutamiseks ja regulaarsete sooleliigutuste ja soolestiku parema tervise kasu saamiseks. Proovige ühte meie soovitused kiu lisandite kohta See maitseb suurepäraselt teie järgmises seedimist toetades smuuti . 

Eesmärk on rohkem magada ja stressi leevendada: Mõlemad on teada nii halb uni kui ka kõrge stress negatiivselt mõjutama Teie soolestiku mikrobiome ja seedimine. Õnneks on samad asjad, mis aitavad teie seedimist (nt regulaarselt treenida, süüa toitainerikkaid toite ja magada) ka vähendada stressi .

Kaasatus

Värsked uuringud näitavad Harjumuslik valgusharjutus aitab meie keha kiiremini toitu seedida , sõltumata meie vanusest, soost ja keharasva tasemest.

Meie stressitaseme, dieedi ja unemustriga on see üks paljudest teguritest, mis mõjutavad meie kehast väljumiseks toitu.